Osteoporozė: Vitaminas C ir sveika sveikata
Vitaminas C yra plačiai žinomas kaip galingas antioksidantas, taip pat veiksmingas ląstelių gynėjas ir imuniteto stiprintojas. Tačiau neseniai buvo pripažinta, kad vitamino C papildai vaidina svarbų vaidmenį osteoporozės prevencijoje ir gydyme, nes gali padidinti kaulų tankį.
Neseniai buvo pripažinta, kad vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį osteoporozės prevencijoje ir gydyme.
Įprasta vitamino C dozė yra apie 500–1000 mg per dieną. Didesnės dozės yra prieštaringos, todėl jas reikia aptarti su gydytoju.Natūralūs vitamino C šaltiniai yra citrusiniuose vaisiuose, bet taip pat yra daugelyje daržovių. Kiti geri vitamino C šaltiniai yra:
- Raudoni čili pipirai
- Gvajavos
- Raudonasis kopūstas
Norėdami iš vitaminų C gauti kuo daugiau vitamino C, valgykite juos iškart po paruošimo. Šviesos ir deguonies poveikis gali greitai sumažinti vitamino C kiekį šviežiuose vaisiuose ir daržovėse.
Pirkdami vitaminą C, venkite specializuotų produktų, tokių kaip esterifikuotas C, laiko atžvilgiu išskiriamas C arba vitaminas C su rožių klubais. Nėra įrodymų, kad šie produktai yra geresni už pagrindinį vitaminą C (askorbo rūgštį).
Išlaikyti sveiką
Kaip matote, kalcio suvartojimo padidinimas nėra vienintelis dalykas, kurį turite padaryti osteoporozės profilaktikai ir gydymui. Daugybė kitų mineralų ir vitaminų, dirbdami kartu, taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Norint palaikyti sveikus kaulus, būtina palaikyti pakankamą kalcio, magnio, vitaminų D, K ir C bei kitų mineralų kiekį. Prieš pradėdami naują dietą ar vartodami maisto papildus, nepamirškite pasitarti su gydytoju.
