Išsaugokite savo nugarą miego metu

Ar žinojai, kad paprastas žmogus praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo lovoje? Tačiau kai kalbame apie tai, kur mes miegame, mes dažnai nesusimąstome, kaip mūsų čiužinys gali paveikti nugarą. Jokie kiti baldai jūsų namuose nėra naudojami taip dažnai arba daro didesnę įtaką jūsų bendrai sveikatai nei jūsų lova.

Jokie kiti baldai jūsų namuose nėra naudojami taip dažnai arba daro didesnę įtaką jūsų bendrai sveikatai nei jūsų lova. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Dabar mane paguldė miegoti ...

Miegas yra būtinas kiekvienam. Miego trūkumas gali prisidėti prie sveikatos sutrikimo ir padidėjusio skausmo. Ypač stuburui labai naudingas tinkamas miegas. Nugara visą dieną sunkiai dirba palaikydama kūną ir jo funkcijas. Norint išlaikyti šią veiklą, būtina pailsėti. Tačiau dėl netinkamo miego paviršiaus tai gali būti neįmanoma.

Kodėl svarbu pasirinkti čiužinį?

Tai, ką miegate, daro didelę įtaką miego kokybei, kurią gaunate kiekvieną vakarą. Čiužinys, neturintis pakankamai atramos jūsų stuburui, gali sukelti raumenų nuovargį ir prastą nakties miegą. Geras čiužinys palaiko tą patį natūralų stuburo išlyginimą, kokį turite stovėdami. Kai kūnui leidžiama pailsėti natūralioje padėtyje, raumenys atsipalaiduoja, o miegas yra gaivesnis.

Ko turėčiau ieškoti čiužinyje?

Pirkdami naują čiužinį atminkite šiuos dalykus:

• Tipas: Yra įvairių rūšių čiužinių, įskaitant vidinius spyruoklinius, putplasčio, flotacinius (vandens sluoksnius) ir oro čiužinius. Nors vidiniai spyruokliniai čiužiniai gali pasiūlyti daugiau įvairovės tvirtumo ir atramos atžvilgiu, daugeliui žmonių kitos rūšies čiužiniai atrodo tokie pat patogūs. Geriausias čiužinio tipas yra tas, kuris jums teikia didžiausią paramą ir yra pats patogiausias.
• Pamatai: Taip pat svarbus yra pagrindas, dažnai vadinamas dėžine spyruokle. Dėžės spyruoklė sugeria čiužinio stresą ir svorį. Teisingas pagrindas gali pratęsti čiužinio tarnavimo laiką; todėl pabandykite įsigyti dėžutės spyruoklę, skirtą eiti su savo čiužiniu. Nenaudojant jokių pamatų, senų pamatų ar maišant čiužinius ir spyruoklines spyruokles, tai gali neigiamai paveikti jūsų čiužinio atramos lygį ir patvarumą.
• Tvirtumas: nebūtinai tiesa, kad tvirtesnis yra geresnis. Per tvirtas čiužinys nepalaiko kūno tolygiai, yra skirtas palaikyti tik sunkiausias kūno dalis. Per daug minkštas čiužinys, kuris neleidžia stuburui išlaikyti tinkamo išlyginimo. Nei viena iš situacijų neleidžia pailsėti raumenims, nes jie turi dirbti visą naktį, kad rastų patogią padėtį ir išlaikytų taisyklingą laikyseną.
• Patogumas: pirkdami čiužinį būtinai skirkite laiko jį išbandyti. Atsigulkite ant čiužinio, pastatyto taip, kaip jūs dažniausiai miegate. Apverskite iš vienos pusės į kitą. Jei miegosite su partneriu, išbandykite čiužinį kartu, kad įsitikintumėte, jog yra pakankamai vietos abiems miegantiesiems judėti. Įsitikinkite, kad čiužinys gali palaikyti jūsų stuburą natūralia kreive.

  Atminkite, kad gamintojai naudojasi skirtingais patogumo ir tvirtumo terminais, kurie gali kelti painiavą. Tokius terminus kaip „ortopedija“ dažnai naudoja čiužinių gamintojai, tačiau jie neturi jokios medicininės prasmės. Išbandę čiužinį prieš pirkdami, galėsite geriau pasakyti, kuris jums yra patogiausias.

• Patvarumas: Patvarumas priklauso nuo to, kiek ilgai truks čiužinio medžiagos. Ieškokite šerdies, taip pat dangtelio, kokybiškų medžiagų. Patikrinkite, ar gamintojas siūlo čiužiniui garantiją dėl defektų. Čiužinių kainas lemia tai, iš ko jie gaminami, konstrukcijos kokybė ir dydis. Geras čiužinio ir dėžutės spyruoklė turėtų trukti apie 8–10 metų. Taigi laikykite tai investicija. Negalima ieškoti tik mažiausios kainos; ieškoti geriausios vertės.

Pasukite, pasukite, pasukite

Norint išlaikyti tolygų dėvėjimąsi ir suteikti jums geriausią atramą, svarbu dažnai pasukti čiužinį.

Ar man reikia naujo čiužinio?

Čiužiniai neišlieka amžinai. Daugelis iš mūsų per ilgai laukiame, kol pakeis čiužinius. Jei tą patį čiužinį turite jau daugiau nei 10 metų, gali reikėti naujo. Tačiau yra keletas kitų ženklų, įskaitant:

• Tu atsibundai pavargęs ir skauda. Tai gali būti ženklas, kad jūsų čiužinys nebeteikia pakankamai paramos, kad gerai pailsėtumėte. Jei nemiegate atsigaivę, gali būti laikas įsigyti naują čiužinį.
• Jūsų čiužinys atrodo senas, susidėvėjęs ar nusidėvėjęs. Dėžės spyruoklė susispaudžia ir pasislepia. Tai visi požymiai, rodantys, kad čiužinys ir pagrindas gali būti susidėvėję.
• Jūsų lova tiesiog nėra patogi. Ar čiužinys slenka, ar palieka įspūdį, kur miegate? Jei atsiduriate link centro ar negalite rasti patogios padėties miegoti, pats laikas apsvarstyti naują čiužinį.

Ar mano miego padėtis turi įtakos?

Visiškai! Geriausias būdas palaikyti tinkamą kūno laikyseną yra miegas ant šono, sulenktais keliais arba pagalve tarp kelių. Jei turite miegoti ant nugaros, padėkite pagalvę pagal savo kelius, kad palaikytumėte įprastą apatinės nugaros dalies kreivę. Miegas ant skrandžio arba pakelta galva ant per didelės apimties pagalvės arkuoja natūralias nugaros kreives, taip pat padidina spaudimą diafragmai ir plaučiams. Šios padėtys gali sukelti neramų mėtymąsi ir posūkį, todėl miegas bus mažiau gaivus.

Poilsis lengvai ...

Jei jums sunku miegoti arba pastebite, kad ryte atsibundate labiau pavargę, nei eidami miegoti, gali reikėti gerai apžiūrėti, kur ir kaip jūs miegate. Geras čiužinys ir dėžutės spyruoklė leis jums patogiai pailsėti ir apsaugoti jūsų stuburą. Miegas yra svarbi mūsų kūno maistinė medžiaga ir tai, kur mes miegame, gali pakeisti.

Perskaitykite šią informaciją apie tai, kaip jūsų lova gali išgelbėti skaudantį nugarą.