Kaltės / gėdos klausimai ir socialinis nerimas

Kai buvau maždaug 7-erių, aš verkdavau, nes jaučiausi kalta dėl to, kad padariau ką nors „blogo“. Maždaug 13 ar 14 metų, kai man prasidėjo seksualiniai potraukiai. Aš buvau pusiau religingas / dievobaimingas (nors mano šeima nebuvo). Aš sumušiau rankas, kojas ir galvą, kol po masturbacijos buvau sumušta. Bandžiau mokyti save sustoti. Maždaug 15 metų man prasidėjo depresijos simptomai, kurie paūmėjo ir apie 16 metų kilo mintys apie savižudybę. Būdamas 17 metų, planavau savižudybės datą ir metodą, bet to nedariau ir nebandžiau.

Pastaruoju metu aš daug tobulėjau, mano depresinės mintys labai sumažėjo. Vienintelis mano savęs žalojimo atvejis buvo valymas, kuris įvyko trumpai per 3 mėnesių laikotarpį. Aš taip pat pastebėjau, kad turiu problemų suvaldydamas savo pyktį, išmušiau skylutes sienose, rankšluosčių lentynose ir pan. Taip pat turiu miego problemų ir man buvo paskirtas trazodonas, bet jo nepriėmiau.

Maždaug nuo 7 metų man kilo nerimas dėl socialinės sąveikos. Jis pasiekė aukščiausią tašką su depresija. Pastebėjau, kad vis dar jaučiuosi labai nejaukiai reiškdama savo seksualinius potraukius. Manau, kad daug nerimo sukelia kaltės jausmas dėl šių seksualinių potraukių, kurį sustiprino savęs žalojimas. Aš labai tyli aplink žmones, kurių nepažįstu, ir turiu sunkumų išreikšti save. Kartais pradedu abejoti, ar mano mylimieji mane tikrai myli.

Norėdamas būti tiesus, noriu žinoti, kaip man patogiau elgtis su savimi ir sumažinti nerimą.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Socialinis nerimas gali kilti dėl to, kad jaučiatės sąmoningas. Savimonė yra nepasitikėjimo ar žemos savivertės rezultatas. Jei jaustumėtės labiau pasitikintys savimi, galite jausti mažiau savimonės ir mažiau nerimo. Pasitikėjimo trūkumas gali būti neteisingų sprendimų apie save ir savo sugebėjimus rezultatas. Depresija sergantys žmonės linkę kuo labiau sumažinti savo sugebėjimus.

Savęs vertinimas ir pasitikėjimas įgyjami pasiekus. Kuo daugiau pasieksite gyvenime, tuo labiau pasitikėsite savimi.

Socialinis nerimas taip pat gali kilti dėl neteisingo jūsų nuomonės apie kitų žmonių lūkesčius. Pavyzdžiui, galite manyti, kad socialinėje situacijoje jūs „turėtumėte“ elgtis tam tikru būdu. Jei, mintyse, nesimatysite, galite jaustis sąmoningas. Svarbu suvokti realybę tokią, kokia ji yra, o ne kaip norėtumėte, kad ji būtų, ar kaip, jūsų manymu, turėtų būti. Svarbu tik tai, kas tikra ar tikra.

Venkite neigiamų lūkesčių, stenkitės būti savimi ir nemanykite, kad turite būti toks, koks nesate. Pavyzdžiui, viešojo kalbėjimo idėja dažnai kelia didelį nerimą. Asmuo gali jausti nerimą, nes mano, kad turi atitikti tam tikrus lūkesčius, kuriuos galvoja apie viešą kalbėjimą. Tačiau iš tikrųjų tie lūkesčiai yra patys sukurti ir neturi realybės pagrindo.

Galiausiai galite pabandyti padidinti savo gerumo aktų skaičių. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie vykdė daugiau gerumo aktų, socialinis nerimas sumažėjo labiau nei žmonėms, kurie vykdė mažiau gerumo aktų. Asmenys, kurie vykdė daugiau gerumo veiksmų, taip pat rečiau vengė socialinių situacijų. Tyrėjai teigė, kad gerumo veiksmai padėjo įveikti neigiamus socialinius lūkesčius.

Gerumo veiksmai taip pat paskatino dalyvius numatyti teigiamas reakcijas socialinėse situacijose, o tai savo ruožtu sumažino tikimybę išvengti socialinių situacijų. Kitaip tariant, jie tikėjosi teigiamos socialinių situacijų reakcijos, kuri padidino jų norą bendrauti.

Jei ši problema ir toliau kelia susirūpinimą, jums gali būti naudinga kreiptis į specialistus. Psichikos sveikatos specialistai yra apmokyti spręsti šias problemas ir gali suteikti jums patarimų, kurie pagreitintų problemų sprendimo procesą. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle