Gerai miegokite, kai skauda nugarą ar kaklą

Kiekvienas, kuris skaudėjo nugarą, kaklą, fibromialgiją, artritą ar bet kurią kitą lėtinę stuburo būklę, jums pasakys: jų skausmas yra daug daugiau nei fizinis. Lėtinis skausmas gali sukelti psichinių ir emocinių problemų, o sudėtingas jo pobūdis gali kilti tarp jūsų ir gero miego.

Miegas yra pagrindinis geros sveikatos elementas, todėl negalima pervertinti miego problemų svarbos. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Jei ilgą laiką sirgote stuburu ir kovojate su kokybišku poilsiu, nesate vienišas - net du trečdaliai lėtinio skausmo kenčiančių pacientų turi miego sutrikimų. Miegas yra pagrindinis geros sveikatos elementas, todėl negalima pervertinti miego problemų svarbos.

Deja, atsigauti miegui yra sudėtingiau, kai sergate stuburo liga. Lėtinis nugaros skausmas ir nemiga dažnai vyksta kartu, o kai kurie stuburo skausmo vaistai gali sukelti miego problemų.

Atkuriamasis miegas gali atrodyti kaip neįmanomas tikslas, kai skauda nugarą ir kaklą, tačiau jūs kontroliuojate daugiau, nei galite pamanyti. Kartais tinkamos miego padėties suradimas yra triukas. Galbūt tai keičia jūsų aplinką ar dietą. Arba tai yra pokalbis su gydytoju apie jums prieinamas terapines galimybes. Kad ir kaip ten bebūtų, jūsų miego problemų pripažinimas ir jų padarymas yra naudingas jūsų sveikatai.

Z's 101: Trumpas miego pradmuo

Sveikas miegas apima važiavimą dviračiu per penkis etapus: 1, 2, 3, 4 etapus ir greitą akių judėjimą (REM). Visas miego ciklas užtrunka vidutiniškai nuo 90 iki 110 minučių. Baigę penkis etapus, pradedate nuo 1 etapo.

Žemiau yra kiekvieno miego etapo vaizdas:

• 1 etapas : tai lengviausias miego etapas, kuriam būdingas sulėtėjęs akių judesys ir atpalaiduota raumenų veikla.
• 2 etapas : Akių judesiai sustoja ir sulėtėja smegenų bangos.
• 3 etapas : Įžengus į šį pirmąjį gilaus miego etapą, pasirodo ypač lėtos smegenų bangos. Šiame etape sunku ką nors pažadinti.
• 4 etapas : tai yra antrasis gilaus miego etapas - nevyksta jokia akių ar raumenų veikla. Kaip ir 3 etape, sunku ką nors paskatinti, kai jis yra šiame etape.
• REM miegas : tai yra sapnavimo fazė. Kvėpavimas pagreitėja, padidėja širdies susitraukimų dažnis ir padidėja kraujospūdis, o akys lėksta į skirtingas puses. REM miegas yra ypač svarbus, nes mokslininkai mano, kad tai prisideda prie atminties kaupimo, mokymosi ir jūsų nuotaikos reguliavimo.

Suaugusieji maždaug pusę viso miego laiko praleidžia 2 stadijoje, apie 20% REM miego ir 30% kituose etapuose.

Už nugaros: kaip blogas miegas kenkia jūsų sveikatai

Miego atstatymas yra visos sveikatos pagrindas, todėl jis turi reikšmės ne tik jūsų stuburui.

Reguliariai mėgaudamiesi tvirtu nakties poilsiu, jūs pasirinksite sėkmę fiziškai, protiškai ir emociškai. Apskritai, blogas miegas prisideda prie daugelio lėtinių sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, padidėjusį kraujospūdį, širdies ir psichines ligas.

Taip pat nustatyta, kad miego trūkumas sutrikdo hormonus, kurie kontroliuoja alkį ir apetitą, o tai skatina svorio augimą. Dėl per didelio svorio skauda nugarą. Net nuo 5 iki 10 papildomų svarų daro spaudimą jūsų stuburo struktūroms ir gali sustiprinti skausmą bei kitus esamos stuburo problemos simptomus ir (arba) sukurti naujų.

Žingsniai, kaip pradėti šiandien, kad gerai miegotumėte šiąnakt

Miegas yra pagrindinis jūsų geros sveikatos, taip pat ir stuburo, žaidėjas. Bet kai skauda nugarą, kaklą ar sąnarius, užmigti reikiamą gali būti sudėtinga. Dėl to, kad turite stuburo būklę, jūs nesmerkite bemiegių naktų - galite padaryti daugybę dalykų, kad pasirūpintumėte miego sėkme. Gerų miego įpročių sukūrimas ir gydymo galimybių aptarimas su gydytoju gali padėti ramiai miegoti.

Peržiūrėti šaltinius

Bolash R, Drerup M. Kaip įveikti nemigą, kai turite lėtinį skausmą. Klivlando klinikos svetainė. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Paskelbta 2015 m. Gruodžio 18 d. Pasiekta 2017 m. Balandžio 18 d.

Miego gerinimas: speciali ataskaita apie sveikatą . Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2015 metai.

Kas yra miegas? Amerikos miego asociacijos svetainė. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Prisijungta 2017 m. Balandžio 18 d.