Stiprinantys pratimai atliekant nugaros skausmus

Reguliari mankšta yra didžiulis nugaros skausmo priešas. Nugaros raumenų ištempimas ir sustiprinimas padeda sumažinti stuburo nusidėvėjimą. Fizinio pasirengimo programa gali padėti nugarą įveikti nenumatytiems stresams, kurie ją užpuls visą gyvenimą.

Nors tokie raumenų stiprinimui naudingi tokie tradiciniai pratimai, kaip sėdėjimas, atsispaudimai ar kūno masažas, galbūt norėsite išnaudoti pratimų, kurie yra specialiai skirti raumenims, kurie daro įtaką nugaros skausmui, stiprinti, privalumus.

Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Kai kurie pratimai gali pakenkti tiems, kurie turi tam tikras sąlygas. Tai reiškia, kad šie žmonės yra atleisti nuo mankštos; Tai reiškia tik tai, kad jie turi pritaikyti pratimus, kad atitiktų asmeninį kūno rengybos lygį. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys osteoporoze, gali naudoti modifikuotus pratimus, kurie padeda išvengti papildomų lūžių. Net žmonėms, neturintiems rimtos būklės, geriausia elgtis atsargiai. Bet taip pat svarbu tęsti . Šie pratimai skirti stiprinti raumenis ir sausgysles, tiesiogiai ar netiesiogiai palaikančius stuburą.

Kita greita pastaba: jokia mankštos programa negali veikti, jei ji nėra praktikuojama. Nesvarbu, ar programa siekiama sustiprinti nugaros raumenis, ar numesti svorio, ji priklauso nuo įsipareigojimo lygio. Raskite būdą, kaip mėgautis šiais pratimais: klausykite geros muzikos ar gaukite naujienas - viską, kas padeda tai padaryti be vargo. Jie gali būti nuobodūs, tačiau rezultatai nėra nuobodūs. Netrukus jūsų geros sveikatos jausmas taps jos pačios paskata. Galų gale, sveikos mankštos įprotis įgis pagreitį, ir, jausdamasis geriau, jis taps lengvesnis.

Šis straipsnis yra ištrauka iš daktaro Tuchinsky knygos „ Nugaros skausmai: viskas tavo kakle“.

Šis straipsnis yra šešių dalių serijos dalis:

1. Bendrieji atsarginio taupymo patarimai
2. Stiprinantys pratimai atliekant nugaros skausmus
3. Atgal stiprinanti kūno rengybos programa: 1 dalis
4. Atgal stiprinanti kūno rengyba: 2 dalis
5. Kūrybingi, kasdieniai pratimai nugarai stiprinti
6. Gydant nugaros skausmą namuose