Ar norint mesti svorį būtina mankštintis?
Nacionalinis sveikatos statistikos centras rodo, kad 68,7 proc. Amerikiečių turi antsvorį, šiek tiek daugiau nei 34 proc. Yra nutukę, o šiek tiek mažiau nei šeši procentai - „itin nutukę“ (Reuters, 2009). Turėdami daug pinigų, investuojamų į sporto salių narystę, treniruoklius ir asmeninius trenerius, manytumėte, kad daugiau žmonių numes svorį.
Tačiau daugelis žmonių, investavusių pinigus į treniruoklius ir sporto klubo abonementus, nesportuoja reguliariai. Dažnai namų sporto salės įranga naudojama kaip drabužių lentyna arba naudojama kaip dulkių surinkėjas. Kiti, kurie nuolat sportuoja, vis dar lieknėja.
Vieni priauga svorio sportuodami (dėl per didelio kalorijų kiekio), o kiti sportuodami numeta nemažą svorį. Apskritai mankšta prisideda prie svorio metimo. Tačiau jo vaidmuo svorio metime ir energijos sąnaudose dažnai būna perdėtas (Zelasko, 1995). Kalorijų išlaidos mankštos metu gali būti mažesnės, nei jūs manote - žymiai mažiau.
Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, daugiausia dėmesio skirkite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Norint sukurti neigiamą kalorijų balansą, mankštintis nereikia. Tačiau tai neabejotinai prisideda kuriant. (Hale, 2010).
Kai kurie žmonės patiria psichikos ligos remisiją taikydami pokalbių terapiją, vaistus ar abu, kai kurie žmonės lieknėja sportuodami, kiti - laikydamiesi dietos, o kiti naudojasi šių dviejų būdų deriniu. Svarbiausias svorio metimo ingredientas yra suvartojama mažiau kalorijų, nei reikia norint išlaikyti svorį reguliariai. Tačiau norint padidinti kūno rengybos lygį, reikia mankštintis.
Padidinti savo fizinę būklę nėra svorio metimas. Aišku, abu šie atvejai gali atsirasti kartu, tačiau kiekvieno tikslo pagrindiniai tikslai ir mokymo režimai gali skirtis. Priešingai populiariems įsitikinimams, lieknas ar net lieknas raumeningas žmogus nebūtinai yra tinkamas žmogus. Kita vertus, antsvorio turintis žmogus nebūtinai yra netinkamas.
Geriausias svorio metimo būdas daugumai žmonių yra vidutinio sunkumo fizinio krūvio ir vidutinio kalorijų apribojimo derinys.
Nuorodos
Hale, J. (2010). Ar turėčiau valgyti trynį? Faktų atskyrimas nuo mitų, kad būtumėte liekni, tinkami ir sveiki. Berklis, Kalifornija: „Ulysses Press“.
„Reuters“. (2009). Nutukę amerikiečiai dabar nusveria tik antsvorį.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [žiūrėta 2010 m. lapkričio 28 d.]
Zelasko, C. J. (1995). Pratimai svorio metimui: kokie yra faktai? Amerikos dietologų asociacijos leidinys 95, Nr. Gruodžio 12 d .: 1414–17 d.
