Ar aš turiu psichinę ligą?

Iš Ispanijos: aš jaudinausi nuo 16 metų (paprastai trunka mažiau nei mėnesį). Maždaug metus praėjau be nerimo, bet dabar, kai jau esu vasaros atostogose, vėl atėjo.

Didžiausia mano baimė ir manija yra turėti psichinių ligų, tokių kaip šizofrenija, todėl kiekvieną kartą, kai akies kamputyje pamatau ką nors, man neįtikėtinai nervinga, nes bijau, kad man gali haliucinuoti, tas pats, kai silpnai ką nors girdžiu ir negaliu greitai atpažinti iš kur jis ateina.

Pastaruoju metu ši baimė mane taip užvaldė, kad labai sunkiai miegu. Kiekvieną vakarą eidama miegoti patiriu ne tik nemažą nerimą, bet ir pabundu 3 valandą ryto. Pirmą kartą tai įvyko (šiemet) po mano paskutinio nerimo priepuolio taip ilgai, kad nežinojau, kas vyksta. Aš, nors lova drebėjo ir kad įvyko žemės drebėjimas ar kažkas, haha. Bet drebulys, su kuriuo galiu gyventi (reguliarus panikos priepuolis), mane tikrai gąsdina tie laikai, kai pabundu vidury nakties ir vis „svajoju“, nors esu budrus.

Panašiai, gal sapnuoju, kad ant mano paklodžių yra kažkokia klaida ir pabudęs bandau ją nukratyti ... arba kartais pabundu galvodamas, kad užsikimšau maisto ir bėgu į virtuvę greitai atsigerti truputis vandens.

Šiuos pavyzdžius naudoju patogumo sumetimais, bet paprastai atsibunda tokios neracionalios ir keistos idėjos, kurių negaliu pradėti aiškinti ... Ir kol praeis kelios sekundės / minutės, aš visiškai įsitikinęs, kad tie dalykai / idėjos yra tikros.

Aš perskaičiau apie tai ir atrodo, kad tai vadinama „hipnagogija“.

Taigi, man kelia nerimą tai, kiek pastaruoju metu man nutinka šių dalykų:

- Atsibundu hipnagogine būsena (maždaug 3 kartus praėjusią savaitę, nedaug, bet jaudinosi, nes man to beveik niekada nebuvo)
- Kartais supainioju objektus su kitais / matau dalykus
akies kampučiu ir dėl to nepaprastai jaudinuosi
- Aš pamirštu dalykus, kurie nutiko neseniai
- Problemos miegant visą naktį
- Pastaruoju metu man dažnai būna labai bloga nuotaika, nors verčiu save bendrauti ir išeiti iš namų.

Atsakė dr. Marie Hartwell-Walker 2018-05-8

A.

Tu teisus. Simptomai, apie kuriuos pranešate, atitinka hipnagogiją, o ne psichinę ligą. Jausmai, kuriuos išgyvenate, yra tikri. Haliucinacijos (tiek fiziniai jausmai, tiek regos) nėra. Tai padės tiesiogiai spręsti miego sutrikimus. Jums reikia miego higienos programos. Čia galiu pateikti trumpą metmenį, bet jums reikia kreiptis į terapeutą, kuris specializuojasi miego sutrikimų srityje, kad galėtumėte individualizuoti gydymo planą.

Paprastai miego higienos programa apima:

• Negerkite kofeino po rytinės taurės.
• Pašalinkite kitas miegui trukdančias medžiagas (alkoholį ar nikotiną ar narkotikus).
• Negalima miegoti.
• Sportuokite kiekvieną dieną, bet ne po vidurdienio.
• Nustatykite protingą miego laiką ir eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.
• Įsirenkite saugų ir patogų miegamąjį.
• Nustatykite „einant miegoti“ rutiną. Kažkas panašaus į vonią, pižamą, dantų valymą, meditaciją. Darykite tą patį kiekvieną vakarą.
• Likus valandai iki miego, išeikite iš visų ekranų. Nei televizoriaus, nei skaitymo lovoje. Įdėkite telefoną į kitą kambarį.
• Jei pabundate naktį, neužsibūkite lovoje ilgiau nei 10 minučių. Pereikite prie kėdės ir šiek tiek pasėdėkite tamsoje, kad įsitaisytumėte. Norite, kad jūsų lova būtų siejama su miegu, o ne su vartymu.

Norint iš naujo sureguliuoti miegą, prireiks laiko. Nustatykite kasdienybę ir laikykitės jos bent mėnesį. Aš kartoju: Jums tikrai reikia pasikalbėti su vietiniu terapeutu, kad individualizuotumėte rutiną ir gautumėte maksimalią pagalbą. Tikriausiai jums reikia šiek tiek instruktavimo ir kovojant su nerimo sutrikimu.

Linkiu tau sekmės.
Daktarė Marie