Ar jūsų kūrybinės smegenys gali palengvinti neigiamą nuotaiką?
Mes turime neigiamą nuotaiką ir emocijas, tačiau dėl tam tikrų priežasčių. Tai būdas įspėti mus, kad mūsų pasaulyje viskas ne taip ir kad mums gali tekti imtis tam tikrų veiksmų. Užuot bandę išvengti šių neigiamų jausmų - vartodami tabletes, alkoholinius gėrimus ar kažkokius jaudulius, mes geriau juos tyrinėdami ir bandydami išsiaiškinti savo nelaimės priežastis, kad galėtume tai susidurti akis į akį.
Vienas puikių būdų ištirti savo neigiamus jausmus yra kūrybos išparduotuvės. Neigiamų jausmų tyrinėjimas per daugelį amžių buvo daugelio kūrybinių darbų akcentas. Kaip pavyzdį galima paminėti garsų Emily Dickinson eilėraštį „Yra tam tikras šviesos pasvirimas“, dramaturgo Eugene'o O’Neillo šedevrą. Ilgos dienos kelionė į naktį, Garsus Edvardo Muncho ekspresionistinis paveikslas „Riksmas“ ir Čaikovskio 6 simfonija h-moll („Pathétique“).
Norint patirti kūrybinės emocijos pranašumus, nebūtinai turi būti garsus kompozitorius, dailininkas ar dramaturgas. Naujoje mano knygoje Jūsų kūrybinės smegenys, Pristatau keletą būdų, kaip galite pakeisti neigiamą emociją kūrybiniu darbu.
Pavyzdžiui, galite pavaizduoti savo emocijas ant popieriaus ar drobės naudodami dažus, kreideles, akvareles ar akrilinius dažus. Užmerkite akis ir pabandykite vizualizuoti savo emocijas, necenzūruodami to, ką matote. Tada pasiimkite savo spalvas ir eikite į miestą. Pieškite ar tapykite viską, ką jaučiate. Jūsų darbas gali būti abstraktus, reprezentacinis ar bet koks kitas dalykas, jei jis jaučiasi autentiškas.
Antrasis kūrybos šaltinis yra rašymas. Aš rekomenduoju laikyti „jausmų“ žurnalą, kuriame galėsite išreikšti savo jausmus žodžiais, nesijaudindami dėl gramatikos ar rašybos. Tiesiog tegul viskas išsilieja. Arba galite sukurti išgalvotą personažą ir parašyti apie jo jausmus. Vėlgi, jūsų naudojama forma yra mažiau svarbi nei jūsų vidinio šaltinio išraiška.
Viena iš galingiausių emocijų išraiškų gali atsirasti grojant ar klausant muzikos. Nesvarbu, ar grojate instrumentu, ar elgiatės kaip savo asmeninis didžėjus, pabandykite rasti jūsų nuotaiką atitinkančios muzikos - natų, akordų ir ritmų.
Kiti kūrybos būdai yra šokiai, drama, sodininkystė ar maisto gaminimas. Visa tai gali būti naudojama kūrybiškai išreikšti savo nuotaiką.
Šalutinis emocijų tyrinėjimo per kūrybinę veiklą poveikis yra tai, kad tai veikia kaip automatinės terapijos forma, kad iš tikrųjų pakeltų jūsų nuotaiką. Tai patvirtina anglų romanistas Graham Greene, parašęs: „Menas yra terapijos forma. Kartais susimąstau, kaip visi tie, kurie nerašo, nekomponuoja ir netapo, gali išvengti beprotybės, melancholijos, panikos, būdingos žmogaus situacijai “. Kūrybinė veikla yra pagrindas daugybei papildomų terapijų, kurios vis labiau pripažįstamos paremta įrodymais terapijos pasaulis, įskaitant meno formas, muziką, dramą ir ekspresyvią rašymo terapiją.
Atkreipkite dėmesį, kad psichoanalitiniai teoretikai neigiamų nuotaikų ir norų virsmą kūrybiniais veiksmais laiko ego gynybos forma. Paskambino sublimacija, šis gynybos mechanizmas užima aukštą vietą adaptyvių ego gynybinių priemonių sąraše (skirtingai nuo kai kurių mažiau adaptyvių gynybos mechanizmų, tokių kaip neigimas, poslinkis ar projekcija). Nors sublimacija apsaugo trapų ego nuo kankinančių potraukių ir jausmų, taip pat sukuriami socialiai naudingi produktai ir pasiekimai.
Užuot tai pavadinęs gynybos mechanizmu, aš norėčiau neigiamų vidinių būsenų virsmą kūrybine veikla pavadinti tiesiog geru ir tinkamu tavo kūrybinės smegenys.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
