Minties policija

Apimkite mintis.

Man buvo diagnozuotas obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Kaip ir jūs, mano protas prasiveržia įkyriomis, nepageidaujamomis mintimis. Jie tikri, stebina mano esmę. Aš tuojau juos ištremčiau. Jie grįžtų su nuodėmingu kerštu. Kalbėdamas lovoje, paklodamas ant manęs paklodes, aš prašiau dieviško įsikišimo.

Kai mano pyktis ir nusivylimas išsipūtė, mintys užplūdo mane. Buvau paskendęs neigiamų minčių ir jausmų cunamyje. Maišydamasi iš lovos, mano akys pasiglemžė neapdorota emocija. Mano protas, padariau išvadą, džiaugėsi kankindamas ir terorizuodamas mane. Žemyn nukreipta spiralė mane beveik nesuvartojo.

Šis maksimalumas išsaugojo mano protą: mintys yra tik mintys. Jie gali būti netikslūs. Jie gali būti įsišakniję tikrovėje arba ne. Ir lygiai taip pat greitai, kaip mes jiems pasiduodame, jie nuplaukia tolyn, jei mes jiems leidžiame.

Kodėl mes tiek daug reikšmės teikiame savo mintims? Nes mes jiems priskiriame prasmę. Mes turime siaubingą mintį apie savo šeimas. Dauguma gūžtelėjo pečiais ir atmetė atsitiktinę, įkyrią mintį; mūsų protas išsigimsta į asmeninę skaistyklą. Bandydami suvokti beprasmišką mintį, mes iššaukiame daugiau klausimų nei teisėja Judy. Ką tai reiškia? Kodėl man kilo tokia keista mintis? Ar noriu pakenkti savo šeimai? Ar aš baisus žmogus?

Mintys sukelia nerimą ir baimę. Jie puola jūsų pažeidžiamumą, grobia pagrindinius įsitikinimus. Kai jie tave tramdo savigrauža ir drebėjimu, tu atsitrauki. Psichikos antpuolis atrodo per daug pakeliamas. Jūs padarysite viską, kad sustabdytumėte didžiulius jausmus. Deja, tai yra problema. Mes trokštame neatidėliotino palengvėjimo. Norint ilgalaikio tobulėjimo, receptas reikalauja trumpalaikio aukojimo.

Užtikrinimas, o ne individuali mintis, žudo. Pasidavę suprantamam nuraminimo poreikiui, esame sąmokslininkai, turintys apgaulingą, piktybišką mintį. Mūsų nenumaldomas palengvėjimas - ir logiškas paaiškinimas - mus baudžia. Prašydami aukštesnės jėgos palengvėjimui, mes graužiame, gydome ir atsisakome minčių; nė vienas neįveikia nepasitikėjimo savimi šalčio.

Paradoksas: pasipriešinimas yra neproduktyvus. Negalite „atsijungti“ nelogiškos minties. Turite nepageidaujamą, įkyrią mintį pakenkti savo šeimai, padaryti žiaurų nusikaltimą ar įstumti draugą į statinį metro. Tai kas? Mes pasirenkame, kaip valdyti kankinančias mintis. Mes galime troškintis, kankintis patys arba susigrąžinti griūvantį gyvenimą. Priimu iššūkį ir nerimą keliančias mintis.

Perkvalifikuoti savo gudrų protą reikia užsispyrimo ir kantrybės. Bet yra įmanoma. Kai tik jus užvaldo įkyrios mintys, noriu, kad mintį (braintrickas, nesąmonė, OKS) iškart pažymėtumėte etiketėmis, išsišieptumėte ir nukreiptumėte į savo dienos tikslą (-us). Jokio atrajojimo, jokių įmantrių ritualų, savigraužos. Mes perkvalifikuojame savo mintis, kad automatiškai atmestume melagingus pavojaus signalus.

Praktikuok iš naujo apibrėžti atsitiktines, keistas mintis kaip nesąmones ir nukreipti savo dėmesį į atliekamą užduotį. Jūs, o ne jūsų protas, nustatote savo dėmesį. Jūs, o ne protas, nustatote savo veiksmus. O jūs, o ne protas, nustatote savo laimę.