12 depresijos kovotojų

Šis kūrinys yra populiariausias mano parašytas įrašas „Beyond Blue“. Norėdami pamatyti galerijos versiją, spustelėkite čia.

Mano terapeutas padėjo man sukurti asmeninį „įrankių rinkinį“: dešimčių depresijos griovėjų sąrašą, nukreipiantį mane į psichinę sveikatą, ir avarinę gelbėjimo liniją, jei paklystu. Aš panikuoju šias 12 technikų, kai panikuoju, kai imuosi elgesio su priklausomybe ir kaip šarvai vykstančiame kare prieš neigiamas mintis. Štai jie: dvylika strategijų, leidžiančių mus visus nuvesti į pažadėtą ​​atsigavimo po depresijos šalį.

1. Gaukite draugų

Tai tinka skautėms, depresijoms ir visų rūšių narkomanams. Prisimenu, kad turėjau pažadinti savo bičiulį, kad eitų šlapintis vidurnaktį mergaičių skautų stovykloje. Tai buvo teisinga, kol ji nuriedėjo nuo savo lovytės, iš palapinės ir nuo kalno, beveik į upelį.

Mūsų, kaip bičiulių, darbas yra padėti vienas kitam neišlipti iš palapinės ir į upelį, ir apsaugoti vienas kitą vidurnakčio vonios kambario metu. Mano bičiuliai yra šeši numeriai, užprogramuoti mano mobiliajame telefone, balsai, kurie kartais net penkis kartus per dieną man primena: „Bus geriau“.

2. Perskaitykite potraukį

Knygos taip pat gali būti draugais! Kai bijote primesti kitiems, tokiems kaip aš, jie tarnauja kaip puikūs priminimai, kad liktumėte linkę. Kai esu silpnoje vietoje, ypač atsižvelgiant į priklausomybę sukeliančias pagundas, šalia savo priklausomybės objekto padedu knygą: Didžioji knyga (Biblija) eina šalia alkoholinių gėrimų spintelės; kai kurie 12 pakopų lankstinukai nukerpami prie šaldiklio (čia yra šaldytų „Kit Kats“, „Twix“ ir tamsaus šokolado „Hershey“ plytelių namai); o aš išsiųsiu Melody Beattie, prieš išsiųsdamas atsiprašymą el. paštu tam, kuris mane tiesiog užvertė.

3. Būkite atskaitingas kam nors

Koks yra didžiausias piko rezultatų motyvatorius profesionalų pasaulyje? Metinė apžvalga (arba pranešimas apie rožinį slydimą). Dvylikos pakopų grupės naudoja šį metodą, vadinamą atskaitomybe, kad žmonės būtų blaivūs ir būtų ant atkūrimo vagono. Kiekvienas žmogus turi rėmėją, mentorių, kuris išmokytų programą, nukreiptų juos į fizinę, psichinę ir dvasinę sveikatą.

Šiandien keli žmonės kartu yra mano emocinis „rėmėjas“, todėl atsakau už savo veiksmus: Mike'as (mano rašymo mentorius), mano terapeutas, mano gydytojas kun. Dave'as, diakonas Moore'as, Erikas ir mano mama. Šių žmonių turėjimas, norint atskleisti savo nusižengimus, yra tarsi išpažintis - tai apsaugo nuo nuodėmių sąrašo per ilgo.

4. Nuspėkite savo silpnąsias vietas

Metus rūkyti buvo naudinga nustatyti pavojingas zonas - tais laikais man labiausiai patiko apšaudyti plaučių raketas: ryte su java, po pietų su java, automobilyje (jei buvote mano keleivis, jūs žinoti kodėl), o vakare su savo java ir „Twix“ baru.

Šiuos laikus užrašiau savo „disfunkcijos žurnale“ su pasiūlymais, kaip pakeisti dūmus: ryte pradėjau valgyti kiaušinius ir greipfrutus, kurie nelabai derinami su cigais. Nusipirkau juostą, kurios galėjau klausytis automobilyje. Popietinis pasivaikščiojimas pakeitė 3:00 dūmų pertraukėlę. Ir bandžiau skaityti naktimis, kas neįvyko (valgyti šokoladą ramiau).

5. Išsiblaškyk

Bet kuriam narkomanui būtų naudingas ilgas „blaškymosi“ sąrašas, nei ji gali atitraukti galvą nuo cigaro, taurės „Merlot“ ar savižudiško siužeto (sunkios depresijos metu). Keletas gerų: kryžiažodžiai, romanai, „Sudoku“, el. Laiškai, „Beyond Blue“ skaitymas (būtina!); vedžiojimas su šunimi (augintiniai yra nuostabūs „bičiuliai“ ir gali pagerinti psichinę sveikatą), kortų žaidimai, filmai, „Amerikos stabas“ (jei tik nesityčiojate iš dalyvių ... kenkia jūsų depresijai, nes tai traukia blogą karmą ); sportas, namo griovimas (stalčiaus, dildės ar garažo valymas ... arba tiesiog prikimšimas daugiau daiktų); amatai; sodininkystė (net piktžolių traukimas, kurį galite vizualizuoti kaip rinkodaros direktorius, su kuriuo nekenčiate); pratimas; gamta (tiesiog sėdi prie vandens); ir muzika (net Yanni dirba, bet aš norėčiau pereiti klasiką).

6. Prakaitas

Sportas man techniškai yra priklausomybė (pagal kurį nors skaudų straipsnį, kurį perskaičiau), ir, manau, turiu būti atsargus, nes turiu valgymo sutrikimų (kas ne?). Bet man nėra tokio efektyvaus depresijos, kaip mankšta. Aerobinė treniruotė suteikia ne tik antidepresinį poveikį, bet po bėgimo atrodai gana kvailai, užsidegusi (patikėk manimi, aš tai darydavau visą laiką, o žvilgsniai nebuvo draugiški) arba atsimušdavai keletą alų prieš sporto salę. Nežinau, ar tai endorfinai, ar kas, bet aš tiesiog manau - net ir meldžiuosi - daug geriau ir jaučiuosi geriau, kai mano veidas varva prakaitu.

7. Pradėkite projektą

Štai vertingas patarimas, kurį sužinojau psichiatrijos skyriuje - greičiausias būdas išsivaduoti iš galvos yra įdėti jį į naują projektą - sudaryti šeimos albumą, megzti antklodę, treniruoti „Little League“, vadovauti pilietinei asociacijai, planuoti Žemę. Dienos festivalis, vietos teatro atrankos, kursai bendruomenės kolegijoje.

Nuėjau į Michaelo (dailės ir amatų parduotuvę) ir nusipirkau 20 įvairių rūšių žvakių, kurias padėjau aplink namą, penkias nuotraukų dėžutes visoms laisvoms nuotraukoms, kurias susidedu po pianinu, ir dvi dešimtis rėmelių. Po dvejų metų visa tai vis dar yra, pakuota maišais ir laikoma garaže.

Tačiau užsirašiau ir į teniso klasę, nes galvoju iš anksto, o kai vaikai išeis į koledžą, mums ir Erikui reikės dar vienos pramogos, be to, kad skaitytume apie savo vaikus „Facebook“.

8. Veskite įrašą

Vienas kančios apibrėžimas daro tą patį vėl ir vėl, kaskart tikėdamasis kitokių rezultatų. Taip lengva pastebėti šį modelį kituose: „Katherine, dėl Dievo meilės, Barbė netelpa į kanalizaciją (tai nėra vandens čiuožykla)“ arba alkoholikas, prisiekęs, kad galės kontroliuoti savo gėrimą, kai ras tinkamas darbas. Bet aš galiu būti toks aklas prieš savo bandymus užmaskuoti save naikinantį elgesį melo ir racionalizavimo tinkle.

Štai kodėl, kai man skauda pakankamai, viską užsirašau, kad galėčiau tiksliai perskaityti, kaip jaučiausi po to, kai papietavau su asmeniu, kuris mėgsta mane sumušti kaip pomėgį, arba po aštuonių savaičių „Marlboro“. ar po dviejų savaičių Hershey-Starbucks dietos. Gal tai yra manyje esantis žurnalistas, bet atvejis, kai nutraukiama tam tikra priklausomybė arba sustabdomas elgesys, prisidedantis prie depresijos, yra daug stipresnis, kai galite perskaityti praeities pateiktus įrodymus.

9. Būk ekspertas

Greičiausias būdas išmokti medžiagą yra priverstas jos mokyti. Aš tvirtai tikiu, kad jūs turite jį padirbti, kol padarysite. Aš visada jaučiuosi mažiau prislėgtas po to, kai padėjau kam nors, kas kovoja su liūdesiu. Tai dvyliktas dvylikos žingsnių programos žingsnis ir atsigavimo kertinis akmuo. Duokite ir gausite. Geriausia, ką aš galiu padaryti savo smegenų labui, - surasti žmogų, kuriam skaudžiau nei aš, ir ištiesti jai ranką. Jei ji to imsis, mane įkvepia tvirtai stovėti, todėl galiu ją ištraukti iš savo funko. Ir tame procese mane dažnai ištraukia iš savo.

10. Paimkite savo saugos daiktą

Visiems reikia blankių. Gerai, ne visi. Psichiškai sergantiems sveikstantiems narkomanams, tokiems kaip aš, reikia apatinio trikotažo, saugos objekto, kurį būtų galima laikyti, kai jie išsigąsta ar apsisuka. Mano yra Šv. Teresės medalis, kurį nešiojuosi rankinėje ar kišenėje. Esu šiek tiek skrupulingas, prietaringas katalikas (man tinka religinis OKT profilis), bet mano medalis (ir pati Šv. Terezė) man teikia paguodos, todėl ji lieka mano kišenėje ar rankinėje. Ji man primena, kad svarbiausi dalykai kartais nematomi akiai: kaip tikėjimas, viltis ir meilė. Kai abejoju dėl viso pasaulio gerumo ir apkaltinu Dievą bloga kūrybos darbo vieta, aš tiesiog užmerkiu akis ir suspaudžiu medalį.

11. Atsikelkite ant kelių

Kai kurie šventi žmonės tai skyrė pirmajai, o ne paskutinei vietai, o po to bus pateiktos instrukcijos, kaip melstis rožinį ar sakyti Kryžiaus kelio stotis. Bet aš manau, kad tikrasis narkomanas ar depresyvus žmogus turi ištarti tik šių dviejų paprastų maldų variantus: „Padėk!“ ir „Dabar paimk iš manęs kruviną daiktą!“

12. Nieko nedaryti

Jei darai nada, tai reiškia, kad tau neblogėja, ir tai yra visiškai priimtina daugeliu dienų. Juk rytoj - kita diena.