Homeras Simpsonas ir 8 sąmoningumo požiūriai

Aš jau seniai esu Elishos Goldstein dėmesingumo stebėjimo darbų gerbėjas, nes, atrodo, kad labiau nei bet kuris šios temos autorius, jis praneša apie praktiką taip, kad manęs visiškai neužgožtų ir nekeltų noro bėgti kitu keliu. Su „Forrest Gump“.

Aš žinau, kad tai nėra labai rafinuotas vaizdas, bet aš vis grįžtu prie Homero Simpsono „Simpsonų“ filme ant jo stogo ir bandau užmušti stogo dangą, o kameros nulis į nagą, kai jis sako Bartui: „Nuolat ... . Nuolatinis ... Nuolatinis ... “ir tada jis kažką pragaro: akies obuolį, o ne nykštį.

Negaliu nepalyginti šio įvaizdžio su tuo, kaip aš darau meditaciją. Aš pradedu teisingai: lengva ... lengva ... bet tada aš kažkaip tikrai apsisukau. Panašiai kaip mano sūnus Deividas, kuris šiemet per Heloviną buvo Bartas Simpsonas. Bet jo kaukė buvo tokia tiršta ir uždususi, kad nieko nematė, nubėgo tiesiai į medį ir visą naktį praleido saldainius, užuot jų maldavęs.

Savo knygoje Sąmoningumu paremta streso mažinimo darbaknygė, Elisha ir Bobas Stahlas pirmiausia apibūdina dėmesingumą:

Įsidėmėjimas reiškia, kad reikia visiškai žinoti viską, kas vyksta šiuo metu, be filtrų ar sprendimo objektyvo. Jį galima patekti į bet kokią situaciją. Paprasčiau tariant, dėmesingumas susideda iš proto ir kūno suvokimo ugdymo ir gyvenimo čia ir dabar.

Tada jie aptaria dvi dėmesingumo rūšis: formalųjį, kuris apima kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką sėdėti, stovėti ar atsigulti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, garsus, jutimus, emocijas ar kūno pojūčius; ir neformalus, o tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į kasdienę veiklą, pvz., valgymą, mankštą, indų plovimą ar namų darbus su vaikais.

Nors dešimt minučių sėdėjau nejudėdamas susikaupęs kvėpavimui, tikrai nematau, kad darau pažangą. Gaunu maždaug du įkvėpimus, o mano protas vėl nebėga su „Forrest Gump“. Taigi džiaugiuosi, kad Elisha ir Bobas pabrėžia neformalią dėmesingumo praktiką, nes jaučiuosi taip, lyg būčiau kažkur ten. Aš turiu omenyje, kad vis tiek suskirstau kas antrą minutę. Bet dabar suprantu, kad išsirikiuoju, o tai yra didelė pažanga. Kartais aš netgi galiu pagauti, ką aš zonuoju ir kodėl. Ir aš stengiuosi, tikrai stengiuosi, kaip ir stengiuosi, kaip Homeras, kai jis yra su savo vinimi savo stogo viršuje, siekti šių aštuonių dėmesingumo nuostatų, kurias Elisha ir Bobas išvardija savo knygoje:

1. Pradedančiojo protas. Ši sąmoningumo kokybė mato dalykus kaip naujus ir naujus, tarsi pirmą kartą, su smalsumo jausmu.
2. Nesmerkimas. Ši sąmoningumo kokybė apima nešališko stebėjimo, susijusio su bet kokia patirtimi, ugdymą - ne minties, jausmų ar pojūčių žymėjimą kaip gerą ar blogą, teisingą ar neteisingą, teisingą ar nesąžiningą, o tiesiog kiekvienos akimirkos dėmesį atkreipiant į mintis, jausmus ar pojūčius.
3. Pripažinimas.Ši sąmoningumo kokybė patvirtina ir pripažįsta dalykus tokius, kokie jie yra.
4. Nonstruoja. Turint tokią supratimo kokybę, nėra jokio suvokimo, vengimo keistis ar tolimo nuo to, kas kyla šiuo metu; kitaip tariant, nenuostabu reiškia nesistengimą patekti kur nors kitur, nei esate.
5. Lygumas. Sąmoningumo kokybė apima pusiausvyrą ir skatina išmintį. Tai leidžia giliai suprasti pokyčių prigimtį ir leidžia būti su pokyčiais labiau įžvalgiai ir užjaučiant.
6. Leisti būti. Turėdami tokią supratimo kokybę, jūs galite tiesiog leisti, kad viskas būtų taip, kaip yra, ir nereikia bandyti leisti GO viskam, kas yra.
7. Savarankiškumas. Ši sąmoningumo kokybė padeda jums patiems įsitikinti, kas yra tiesa ar netiesa, iš savo patirties.
8. Atjauta sau. Ši sąmoningumo savybė ugdo meilę sau tokiam, koks esate, be savęs kaltinimo ir kritikos.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!