8 būdai, kaip geriau jaustis skubant, kai esi depresija
Žemiau pateikiami aštuoni paprasti būdai, kaip paskubomis pasijusti geriau. Galite juos praktikuoti bet kur ir bet kada.
- Pakeiskite laikyseną.
Kai jaučiamės įsitempę ar neigiami, mūsų kūnas tampa mažas ir suspaustas. Mes vaikštinėjame, kumščiuojame pečiais, žvelgiame į žemę eidami, sėdėdami sukryžiavę rankas ar tvirtai priglaudę kojas prie kūno. Tai veikia mūsų kvėpavimą ir sustiprina nerimą.Paveikslėlis balerinos. Pabandykite ištiesinti nugarą, tarsi jus laikytų siūlas nuo viršugalvio. Stovėk arba sėdėk aukštai. Įstumkite pečius atgal į atvirumo pozą. Stovėdami tvirtai laikykite abi pėdas ant žemės, pažvelkite į pasaulį, išlaikykite vienodą žvilgsnį ir bet kokį greitą, negilų kvėpavimą paverskite lėtu, giliu.
- Praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą.
Išbandykite šią dr. Andrew Weilo sukurtą metodiką: užmerkite akis. Įkvėpkite per nosį iki proto skaičiaus iki keturių. Pajuskite, kaip plečiasi pilvas. Sulaikykite kvėpavimą septynis kartus. Dabar iškvėpkite per burną iki aštuonių ir pajusite, kaip pilvas susitraukia.Dr. Weilas rekomenduoja tai daryti du kartus per dieną, kad pajustų raminančią nervų sistemos naudą.
- Nutolinkite ir pamatykite bendrą vaizdą.
Dažnai mes patiriame stresą, nerimą ar nusivylimą, nes savo galvoje nuolat kartojame sceną ar neigiamą istoriją. Kai tik pagauni tai darantį, sustok ir atitolink nuo to nekonstruktyvaus psichinio vaizdo. Vietoj to vaizduokite, kur ši problema yra didingoje gyvenimo schemoje. Atminkite, kad jūsų gyvenimas apima daug sričių - darbą, pinigus, šeimą, draugus, meilę, aistrą ar pomėgius, socialinį indėlį ir dar daugiau. Viena problema viename ar keliuose skyriuose nepaneigia kitų dalių gerumo ir palaiminimų. - Sutelkite mintis į tai, ką galite padaryti.
Kai susiduriame su problemomis, mūsų dėmesys sutelkiamas į rimtas mūsų laukiančias pasekmes. Užuot leidę baimei jus užvaldyti, aktyviai ieškokite, ką galite padaryti. Nukreipkite mintis į tai, kaip galite pagerinti situaciją. Užduokite sau tokius klausimus kaip „Ar mano situacijos supratimas teisingas?“, „Ar yra kita perspektyva?“, „Ką aš galiu padaryti, kad pagerėčiau dalykus?“, „Su kuo man reikia kalbėtis?“, „Ar yra naujų? įgūdžių, kuriuos galiu išsiugdyti, kad geriau susitvarkyčiau? “ir dar daugiau. - Šypsokis.
Įsilaužkite į mažą šypseną ir pajusite skirtumą. Neverskite didelės šypsenos. Laikykite jį silpną ir natūralų. Jei kovojate su šiuo pratimu, pabandykite pavaizduoti dieną paplūdimyje ar paskutines laimingas akimirkas. Šis poelgis atleidžia įtampą. Laikykite šypseną tol, kol galite; pabandykite tai padaryti dažnai, kai esate įtemptas. Tai paprasta praktika, tačiau kiekvieną kartą daro stebuklus. - Įjunkite muziką, dainuokite ir šokite.
Nėra nieko, kaip leisti muzikai išgydyti sielą. Ar reikia verkti, šaukti, dainuoti ar šokti? Sprogstančios dainos, leidžiančios išlaisvinti užgniaužtas emocijas. Sukurkite savo asmeninį dainų grojaraštį, kurį galite greitai leisti kiekvienai dvasios būsenai. Dar geriau, pakeiskite grojaraščius su draugu ir išplėskite savo galimybes, draugaudami su draugu per muziką. - Išgerkite didelę stiklinę žalių sulčių + vitaminą B.
Kai spaudžiamos stresinės emocijos, mūsų kūne gali atsirasti rūgščių. Greitas būdas atkurti pusiausvyrą ir atkurti išeikvotas maistines medžiagas yra vartoti vitaminą C (lapinius kopūstus, apelsinus), cinką (imbierą, petražoles, morkas), magnį (petražoles), kalį (špinatus, bananą) ir beta-karotiną (morkas). , petražolės). Vitaminas B yra linkęs greitai išeikvoti patyrus stresą; galite apsvarstyti priedą. - Prisiminkite, kaip anksčiau įveikėte panašų atvejį.
Kai viskas blogai, mes kartais apsėdome, kokia baisi ar beviltiška padėtis. Mes pamirštame praeities įvykius, kai taip pat atrodė neįmanoma, kol tai nebuvo padaryta. Išmaniajame telefone parašykite visų išdidžių akimirkų sąrašą, kai abejojote savo galimybėmis ir pasisekė per sunkų darbą, strateginį mąstymą ir atkaklumą. Kiekvieną kartą, kai susiduriate su pasitikėjimo krize, perskaitykite šį sąrašą ir prisiminkite savo karį.
