5 esminės priemonės gydant depresiją: grįžimas iš krašto
Dalis jo sveikimo reiškia padėti žmonėms sustiprinti jų atsparumą ir protinį pasirengimą kaip „R U OK“ direktoriui? Savo knygoje Grįžimas nuo krašto: tikros istorijos ir praktinė pagalba įveikiant depresiją ir bipolinį sutrikimą, jis siūlo patarimų, gautų iš interviu su 4064 žmonėmis, gyvenančiais su nuotaikos sutrikimais.
Jis paprašė respondentų įvertinti gydymą, kurį jie išbandė ir kiek kiekvienas prisidėjo prie jų sveikimo. Štai ką jis rado.
Šie buvo vienuolika efektyviausių gydymo būdų:
- Palaikomasis psichiatras
- Palaikomasis psichologas
- Palaikymo grupė, emocinis šeimos ir draugų palaikymas
- Energingas pratimas
- Psichoterapija
- Atlyginto ar savanoriško darbo atlikimas
- Miegoti
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
- Elektrokonvulsinė terapija (ECT)
- Sumažinti alkoholio ir kitų nereceptinių vaistų suvartojimą
- Tikėjimas Dievu, dvasingumu, religija
Kiti naudingi gydymo būdai:
- Mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT)
- Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)
- Pomėgiai, tokie kaip sodininkystė, naminiai gyvūnai ar muzika
- Masažas
- Joga / meditacija
- Vaistas
- Atsipalaidavimas
- Gera mityba
- Dėkingumo žurnalo vedimas
- Akupunktūra
Tada Cowanas efektyvius metodus skirsto į penkias pagrindines temas:
1. Emocinė parama
Mes esame socialiniai padarai, trokštantys empatijos ir ryšio. Štai kodėl geriausių efektyvių strategijų dešimtuke vyrauja psichiatrų, psichologų, palaikymo grupių, šeimos ir draugų emocinė parama, nuraminimas ir atjauta. Cowano išvados rodo, kad psichiatrų ir psichologų teikiama emocinė parama ir nuraminimas yra laikomi svarbesniais nei jų gydymas, o tai sutampa su ankstesniais tyrimais, kurie parodė, kad gydytojo ir paciento santykių kokybė geriausiai atspindi sėkmingą rezultatą.
2. Psichologiniai gydymo būdai
Kai kurie psichologiniai gydymo būdai, kurie buvo išvardyti kaip veiksmingi: psichoanalizė, konsultavimas, kognityvinė elgesio terapija, sąmoningumu paremta kognityvinė terapija, tarpasmeninė terapija, priėmimo ir įsipareigojimų terapija bei nerealių tikslų atsisakymas.
3. Gyvenimo būdo strategijos
Tiek intensyvus fizinis krūvis (lygus 30 minučių 4–6 dienų per savaitę bėgimui), tiek vidutinio sunkumo (30 minučių ėjimo 4–6 kartus per savaitę ekvivalentas) buvo įvertinti kaip labai veiksmingi. Kiti naudingi gyvenimo būdo būdai: gerai išsimiegoti, mokėti atsipalaiduoti, užsiimti meditacija ar joga, užsiimti pomėgiais, gauti masažus ir sumažinti alkoholio ir pramoginių narkotikų vartojimą.
4. Darbų atlikimas
Cowanas savo visavertį darbą - vilties teikimą į depresiją įklimpusiems žmonėms - vertina kaip vieną iš galingiausių įrankių, kurį jis naudojasi gerai išlikdamas. „Aš asmeniškai patyriau savanoriško darbo naudą, atsigaunamas“, - rašo jis. „Mano savanoriškas darbas apėmė atgrasių žmonių (naujų migrantų ar žmonių, reabilituojančių nuo fizinių ar psichinių ligų), įtraukimą į labdaros organizacijų savanorių pareigas. Mačiau, kaip darbas pakėlė jų savivertę ir pasitikėjimą savimi “.
Darbo atlikimas buvo įvertintas labiau nei kognityvinės ir elgesio terapijos, kuri dažnai laikoma labai efektyviu depresijos gydymu. Cowanas cituoja „Gallup“ apklausą, kurioje nustatyta, kad tik 20 procentų darbuotojų patinka tai, ką jie daro, tačiau žmonės, turintys aukštą karjeros gerovę, apskritai gyvenime daugiau nei dvigubai dažniau pasiseka. Danas Bakeris, Ph.D., „Canyon Ranch“ gyvybės gerinimo programos direktorius, ir daugelis kitų teigiamų psichologų mano, kad tikslo jausmas - atsidavimas kilniai misijai - ir altruizmo veiksmai yra stiprūs priešnuodžiai depresijai.
5. Receptiniai vaistai
Cowano apklausų rezultatai parodė, kad nors receptiniai vaistai gali vaidinti gyvybiškai svarbų vaidmenį pasveikus nuo depresijos ir bipolinio sutrikimo, jais negalima remtis kaip vienintele strategija. Farmakologija dar tik formuojasi. Vienam žmogui stebuklus darantis vaistas gali nedaryti nieko kito, išskyrus tai, kad jai išsausėja burna ir pykina. Cowanas rašo: „Tai pabrėžia darbo su gydytoju, turinčiu didelę patirtį sėkmingai gydant nuotaikos sutrikimus, svarbą“.
Stebėkite mano interviu su Graeme Cowan tema „Protiškai tinkama darbui“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
