Meditacija tapo lengva
Timothy'as Leary'is 1960-aisiais sukūrė frazę „įsijungti, derintis, atsisakyti“. Tai tapo kontrkultūros frazė. Redukcionistas laikėsi nuomonės, kad tai tik nuoroda į pramoginių narkotikų vartojimą, tačiau daktaras Leary teigė, kad tai daug platesnė nuoroda į prieigą prie skirtingų sąmonės sričių.
Man patinka tai naudoti kaip nuorodą į meditaciją taip: trumpam pasitraukite iš savo hiper sujungto šiuolaikinio gyvenimo, nusiteikite ramiam savo proto ramumui jo gelmėse ir pereikite prie vidinės kelionės galimybių.
Panašu, kad visur, kur paskutiniu metu pasisuka, yra mokytojų ir įžymybių, aukštinančių meditacijos dorybes. Privalumai yra streso malšinimas, įvairus teigiamas poveikis smegenų ir imuninės sistemos veiklai, sustiprėjęs gebėjimas sutelkti dėmesį ir susikaupti.
Daktaras Herbertas Bensonas parašė knygą „Atsipalaidavimo atsakas“ 1975 m. Jis nustatė sąlygas žmonėms sukurti atsipalaidavimą: patogi padėtis, imlus, atviras požiūris, rami aplinka, raumenų atsipalaidavimas ir pakartojimas. skiemens, žodžio ar frazės. Pakartojimas yra būtinas.
Mantros meditacija yra viena priemonė atsipalaidavimo reakcijai sukelti. Tikriausiai geriausiai žinoma mantra yra „Om“ arba „Aum“, o jei lankėte jogos pamoką, galbūt ją kartojote klasės pradžioje ar pabaigoje. „Om“ galite naudoti eksperimentuodami su meditacija ar kitu skiemeniu, žodžiu ar fraze iš savo religinės ar dvasinės tradicijos. Taip pat galite naudoti numerį vienas, arba suskaičiuoti skaičius iš eilės. Galia yra kartojime.
Žemiau pateikiamos meditacijos instrukcijos:
- Raskite ramią vietą. Sėdėkite patogioje padėtyje, ant kėdės ar grindų, sukryžiavę kojas ar ne.
- Užmerkite akis ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, įkvėpimą ir iškvėpimą. Kelis kartus giliai įkvėpkite. Kvėpuokite lėtai ir natūraliai. Palaipsniui atpalaiduokite raumenis nuo galvos iki kojų ar bet kokia seka.
- Iškvėpdami pradėkite tyliai deklamuoti „Om“ arba pasirinktą skiemenį, žodį ar frazę ištisine kilpa.
- Kai kyla minčių, tiesiog pastebėkite jas kaip atsiskyrusį stebėtoją. Stenkitės jų nelaikyti ir neatstumti. Švelniai pakvieskite juos judėti ir nukreipkite dėmesį į tylų mantros ar frazės kartojimą. Siūloma ta pati orientacija į bet kokius aplinkos garsus. Atkreipkite dėmesį į garsus ir pabandykite juos paženklinti, pvz., „Vejapjovė“ priemiesčiuose arba „ragai, gundantys“ miesto gyventojams. Tegul garsai būna tokie, kokie yra.
Pradėkite nuo penkių iki 10 minučių ir palaipsniui didinkite iki to, kas jums tinka. Daktaras Bensonas siūlo 12–15 minučių per treniruotę, atliekamą kasdien. Kai išklausiau Transcendentinės meditacijos kursą, tai buvo rekomenduojama 20 minučių per dieną, du kartus per dieną. Pažiūrėkite, kas jums tinka.
Meditacijos pabaigoje paleiskite mantrą, sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą ir lėtai atidarykite akis.
Stenkitės neteisti savęs šiame procese. Visada rekomenduojama draugiška orientacija į save. Mūsų protas yra pripratęs prie aukšto stimuliavimo lygio, todėl kartais gali tekti kova vis dar plepėti. Tiesiog tegul būna taip, kaip yra. Meditacija nėra susijusi su varžybomis ar buvimu „geriausiu“ meditatoriumi. Mes mokomės priimti tai, kas vyksta šiuo metu, ir su tuo dirbti.
Apsvarstykite galimybę išbandyti vieną iš daugelio meditacijos programų, kurios jums padės šiame procese. Dabartinis mano mėgstamiausias yra Andy Puddicombe'o „Headspace“ programa, prieinama „iPhone“ ir „Android“. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.getsomeheadspace.com.
Taip pat man patinka „Meditation Oasis“ programa „Tiesiog būti“ ir „Buddhify2“ programa, šias tris programas naudoju reguliariai ir rekomenduoju savo klientams, kurie domisi meditacija.
Nuorodos
Benson, H., M. D. ir Klipper, M. Z. (1992). Relaksacijos atsakas. Niujorkas: Harperas Collinsas.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Gyvenimas visiškai katastrofiškai: naudodamiesi savo kūno ir proto išmintimi susiduriate su stresu, skausmu ir liga. „Random House LLC“.
