Metai dėkingumui: pristatome virtualaus dėkingumo vizitą
Kiekvieni metai yra perėjimas. Mes atsisakėme santykių, ryšių su vietomis, darbais ir buvimo būdais. Bet tai atveria mus naujiems žmonėms, naujoms asociacijoms ir skirtingiems bendravimo būdams. Mirties, aplinkybių ar pasirinkimo dėka mes nutolstame nuo tų, kuriuos mylėjome, ar rūpinomės, ar žinojome: jų vietą užima nežinomybė, netikėtumas, netikėtumas. Tai gyvenimas.
Labai dažnai nuostoliai mus slegia išcentriniu liūdesiu, kuris mus priverčia pralenkti. Mūsų energija investuojama į gedulą, dažnai ilgiau, nei gali būti sveika ar naudinga.
Tačiau patirtas nuostolis yra tiesiogiai proporcingas mūsų patirtam džiaugsmui, meilei ir sužadėtuvėms. Jaučiame skausmą, nes žinojome džiaugsmą. Taigi sielvartas turi gerbti ir ryšį.
Dėkingumo tyrimai nuolat parodo, koks gali būti teigiamas dėkingumo įsikišimas į mūsų gyvenimą. Pripažinti ką nors už tai, kad esi savo gyvenime, yra vienas dinamiškiausių būdų padidinti savo ir kitų gerovę. Šis pratimas geriausiai tinka, jei jį užsirašote, o dar geriau, jei galite įteikti padėkos laišką dalyvaujančiam asmeniui. Štai kaip tai veikia.
Pagalvokite apie žmogų, kuris jūsų gyvenime buvo pozityvus žmogus, bet su kuriuo nebesusijote. Parašykite padėkos laišką už teigiamas jūsų santykių savybes.
Jei tai įmanoma ir tikslinga, tai reiškia, kad tai nepakenktų kitam asmeniui, nepatogintų jo ir nesutriktų, raskite juos. Susek juos ir perskaityk jiems laišką. Tai garsusis dėkingumo vizito pratimas, kurį tyrė pozityviosios psichologijos tyrinėtojas Martinas Seligmanas.
Jei jų negalima pasiekti arba jie mirė, garsiai perskaitykite laišką tuščiai kėdei. Praneškite jiems, kaip vertinate tai, kas jie yra (buvo), ir džiaugsmą bei dėkingumą, kad esate (ar buvote) jūsų gyvenime.
Dabar įdomioji dalis: Grįžtamieji vaidmenys. Atsisėskite į tuščią kėdę ir tapkite jais vaidybai. Kaip jie, atsakykite į ką tik jums perskaitytą laišką.
Galiausiai grįžkite į savo kėdę ir pasakykite paskutinius dalykus, kuriuos norite pasakyti. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės. Taip, jų galbūt nebėra jūsų gyvenime, tačiau pagerbdami jų atneštus džiaugsmus galite jiems padėti, jei jų yra, ir jūs jaučiatės geriau, jei tai daroma per tuščią kėdę. Šį antrąjį metodą aš vadinu virtualiu dėkingumo apsilankymu (VGV).
Gali būti ir kitų, su kuriais norėtumėte pasidalinti dėkingumu. Nauji tyrimai parodė, kad dėkingumas Dievui yra bene vienas galingiausių būdų sukelti gerovės jausmą. Su VGV galite išreikšti savo dėkingumą Dievui. Taip, gerai pakeisti vaidmenis ir tapti juo, tačiau nepamirškite grįžti į savo kėdę. Kitu atveju savo el. Pašto dėžutėje rasite daug maldos prašymų.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kai pereiname į Naujuosius metus, atlikite VGV žmonėms, kurių nesutikome. Kai prisimenu praėjusį sausį ir žmones, su kuriais atsisveikinau per metus, pažodžiui į mano gyvenimą atėjo kelios dešimtys naujų žmonių, kurie mane pripildė netikėto džiaugsmo, vilties ir nuostabos. Dėkingumas gali būti naudojamas atveriant mus ateičiai. Išbandykite VGV su asmeniu, kurio dar nesate sutikę, bet žinote, kad planuojate susitikti, arba dėl nežinomų, netikėtų susitikimų, kuriuos privalote patirti. Galbūt net norėsite išreikšti savo dėkingumą būsimam aš, žmogui, kuriuo tapsite kitais metais.
Galiausiai, kai nusės VGV dulkės, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite metus. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kaip ir žmonės bei mūsų gyvenimo įvykiai, taip ir mūsų kvėpavimas įtraukiamas ir išlaisvinamas. Mes nesilaikome ir tiesiog nekvėpuojame: imame ir leidžiamės. Kas mums liko, yra gyvenimo dalykai.
Pradėjome nuo nuostabaus Brazilijos lyriko ir romanisto Paulo Coelho žodžių. Nemanau, kad kas nors galėtų pasakyti tai aiškiau už jį, todėl atrodo tinkama baigti ir jo mintimis. „Kai kas nors išeina, todėl, kad kažkas kitas ketina atvykti“.
Nuorodos
Rosmarinas, D. H., Pirutinskis, S., Koenas. A., Galler, Y. ir Krumrei, E.J. (2011). Dėkingas Dievui ar tiesiog dėkingas? Religinio ir nereliginio dėkingumo tyrimas.„Pozityviosios psichologijos žurnalas“, 6 (5), 389-396.
Seligmanas, M. E. P., Steenas, T. A., Parkas, N. ir Petersonas, C. (2005). Teigiama psichologijos pažanga: Empirinis intervencijų patvirtinimas. Amerikos psichologas, 60 m(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Ar Dievas ir dėkingumas gali padėti jūsų psichinei sveikatai?„Psych Central“. Gauta 2011 m. Gruodžio 27 d. Iš https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / gali-dievas ir dėkingumas-padėti-jūsų-psichinei-sveikatai /
