5 mitai apie nerimo valdymą
1. Mitas: norėdami jį išgydyti, turite žinoti savo nerimo kilmę.
Faktas: „Tai, kas pradeda nerimo sutrikimą ir kas jį palaiko, gali būti du labai skirtingi dalykai“, - sakė Simte A. Rego, PsyD, psichologijos mokymo ir CBT mokymo programos direktorius Montefiore medicinos centre / Alberto Einšteino medicinos koledže Niujorke.
Be to, paprastai lengviau išgydyti nerimą, taikant mintis ir veiksmus, kurie jį įamžina dabartyje, sakė jis.
Rego pateikė pavyzdį, kai kažkas turi šunų fobiją. Šio žmogaus nerimas galėjo kilti, kai jie buvo jaunesni, o šuo parke jiems lojo. Tačiau atsekus šį pirminį veiksnį, ko gero, jie šiandien „neišgydys“ jų fobijos.
Dar naudingiau yra ištirti, ką žmogus šiuo metu galvoja - pavyzdžiui, „visi šunys yra pavojingi“ - ir daro, pavyzdžiui, vengia šunų, kad baimė išliktų gyva.
Paimkite kitą pavyzdį, susijusį su nemiga. Pasak jo, ūmus stresas, pavyzdžiui, persikėlimas į naują butą, galėjo sukelti žmogaus nemigą. Tačiau šiandien jų nemiga įamžina įsitikinimus apie miegą (pvz., „Jei aš neužmiegu greitai, aš niekada nemiegu; visi kiti miega taip gerai“) ir elgesį (pvz., Miegojimas vėliau ir vėliau; laikrodžio stebėjimas).
2. Mitas: nerimas yra prevencinis ir naudingas.
Faktas: Nors blogų dalykų, žinoma, pasitaiko, jie neįvyksta taip dažnai, kaip žmonės numato, sakė Rego. „Taigi, kai nerimaujate ir nieko blogo nenutinka, lengva patikėti, kad taip buvo dėl jūsų nerimo, nors iš tikrųjų tai greičiausiai yra tik sutapimas - pavyzdys to, kas vadinama„ netikru santykiu “.“
Panašus mitas yra tas, kad nerimas kažkaip atitolins neigiamas emocijas, jei įvyktų blogas įvykis. Tačiau realybė yra tokia: „kai nutiks kas nors blogo, jūs jausitės taip pat blogai, o dar blogiau yra tai, kad jūs taip pat jausitės blogai kiekvieną dieną, kurią praleidote jaudindamiesi“.
3. Mitas: nerimo sutrikimą lemia cheminis disbalansas, dėl kurio reikia vartoti vaistus.
Faktas: Yra daug nerimo sutrikimų priežasčių, sakė Rego. Tai apima genetiką; įtemptas ar traumuojantis įvykis; stebint tėvų nerimą; arba tai gali būti visų jų derinys.
„[R], nepriklausomai nuo priežasties, tyrimas rodo, kad tiek psichologinės intervencijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija (KKT), tiek vaistai, gerai gydo nerimo sutrikimus“, - sakė jis.
4. Mitas: benzodiazepinai sėkmingai gydo nerimą.
Faktas: Nerimą turintiems pacientams gydytojai dažnai skiria benzodiazepinus, tokius kaip „Xanax“, „Klonopin“ ir „Ativan“.
"Tačiau šie pacientai dažnai ir toliau stengiasi dėl psichologinio gydymo vėliau, jaučia nerimą, pervargimą ir pasikliauja savo benzodiazepinu, kad gautų nedidelį laikiną palengvėjimą", - sakė klinikinė psichologė Marla W. Deibler. Didžiosios Filadelfijos, LLC emocinės sveikatos centras.
Išgėrus piliulę, „gali nusiimti kraštas“, - sakė ji. Bet tai sukelia užburtą ratą: nerimas greitai atsinaujina ir jie siekia kitos tabletės.
"Deja, vargu ar šie pacientai sėkmingai įveiks savo nerimą, kol nebesitikės benzodiazepinais".
Taip yra todėl, kad gresia tiek fiziologinė, tiek psichologinė priklausomybė. Benzodiazepinai formuoja įprotį ir sustiprina įsitikinimą, kad jūs negalite savarankiškai susidoroti su nerimu, dėl to pasikliaujate išoriniais šaltiniais, sakė ji.
Jie taip pat gali pakenkti terapijai. Benzodiazepinai sustiprina GABA arba gama amino sviesto rūgšties poveikį, kuris sumažina sužadinimo reakciją, sakė Deibleris. "Iš esmės tai nualina emocinę patirtį ir taip sumažina nerimo [arba] panikos intensyvumo potencialą".
Problema yra ta, kad pacientai turi sistemingai patirti nerimą su gydytoju, kad galėtų praktikuoti išmoktus įgūdžius ir suvokti, kad jie gali sumažinti savo nerimą, sakė ji.
"Jei benzodiazepinai silpnina jų gebėjimą patirti nerimą, jie gali mažiau naudotis CBT ir gali turėti didesnį atkryčio potencialą".
5. Mitas: nerimas turi būti pašalintas.
Faktas: "Mes kartais matome pacientus ir nukreipiančius gydytojus, kurie mano, kad nerimas yra blogas ir jo reikia dingti, kad bet koks nerimo ženklas yra pavojus, kad kažkas yra negerai ir jie neturėtų to patirti", - sakė Deibleris.
Tokie įsitikinimai iš tikrųjų įamžina nerimą. Kai manote, kad nerimas yra netoleruotinas ir sutelkiate dėmesį į jo atstūmimą, jis greičiausiai jus susierzins ir privers jus jaustis nekontroliuojamas, sakė ji.
Tačiau nerimas yra natūralus ir įprastas, sakė Deibleris. „Nerimas yra įprasta mūsų kūno reakcija į tai, ką mes suvokiame kaip grėsmingą“. Pasak jos, tai prisitaikantis atsakas į stresą.
Tai taip pat verčia mus laiku dirbti, atlikti tūzų testus, laikytis terminų ir išvengti potencialiai pavojingų situacijų.
Ironiška, bet kai pradedi suprasti, kad nerimas nėra reali grėsmė, jis praeis lengviau, sakė ji.
