Kaip pareikšti savo norus?

Turiu labai didelę problemą, kai noriu pasakyti žmonėms, tiksliau, savo artimiesiems savo norus ir norus. Nors tai nesukėlė didelės dilemos mano šeimoje dėl jų ideologijos „jei jūs tai ignoruosite, tai išnyks“, tai kankino mane santykiuose su kitu reikšmingu. Pastebiu, kad nesąmoningai sakau tai, kas man netrukdo, bet savo ruožtu pablogina situaciją. Diskusijos ar ginčo pabaigoje jaučiuosi viena ir įskaudinta bei įtempta, bet tuo labiau paprastumas, kurio vis dar nepasakiau savo tikrojo noro. Kartais net nežinau, kas tai yra, bet žinau, kad jų turiu ir jie nesakomi. Kaip aš galiu išreikšti save nesijaudindamas „mazochistu“?

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2018-05-8

A.

Ačiū, kad skyrėte laiko mums parašyti. Jūsų klausimas yra svarbus apie įgalinimą.

Užuot spėliavęs apie šio klausimo kilmę savo gyvenime, norėčiau sutelkti dėmesį į tris pokyčių įgyvendinimo būdus.

Pirmiausia pradėčiau žurnalą, skirtą jūsų poreikiams ir poreikiams nustatyti. Norėčiau paraginti jus padaryti tai kasdieniu žurnalu ir įrašyti kiekvieną įrašą.

Kai nustatote neišsakytą troškimą ir norą, pateikite kuo daugiau informacijos apie sceną, kurioje jaučiatės slopinamas, tada nustatykite, kas nebuvo išreikšta. Po to užrašykite, jūsų manymu, slopinimo priežastį.

Tada aš išsirinkdavau vieną ar du tokius per savaitę ir vaidindavau juos pats. Padėkite tuščią kėdę priešais save ir tiesiogiai išreikškite poreikį, pakeiskite vaidmenis ir atsakykite į asmenį, kurį pajutote slopinančiu, tada grįžkite į savo kėdę ir pasakykite, ką turite pasakyti. Pakartokite tai tiek kartų, kiek norite, kol grįšite į savo kėdę ir pajusite, kad vaidmenų žaidimas baigėsi tinkamai. Jei viskas nesibaigia tave tenkinančioje vietoje, tada grįžk prie vaidmenų žaidimo ir bandyk dar kartą, kol pasijusi patogiai. Pabaikite tai tik savo vaidmenyje ir tik taip, kad leistumėte jaustis gerai.

Jei viso vaidmens pakeitimo dalykas skamba per daug, tuščiai kėdei tiesiog pasakykite tai, ko negalėjote pasakyti. Vien tai leis jums pradėti reikšti tai, ko jums reikia.

Galiausiai, nors tai yra dalykai, kuriuos rekomenduočiau atlikti savarankiškai, labai rekomenduoju terapiją, kad gautumėte palaikymą įgalindami jus. Puslapio viršuje esantis pagalbos skirtukas padės jums rasti ką nors iš jūsų srities.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @