Bandai sulieknėti? Gal turėtumėte nuvilti tą naują nešiojamą

Nešiojamos technologijos - tie dalykėliai, kuriuos žmonės nešioja aplink riešą, norėdami stebėti savo širdies ritmą ar nueitų ar nubėgtų žingsnių skaičių, yra visas pyktis. Toks asmens duomenų stebėjimas yra ypač populiarus tarp jaunesnių žmonių ir tų, kurie reguliariai sportuoja. Nesvarbu, ar tai būtų „Fitbit“, „Nike + Fuelband“, „Garmin Vivofit“ ar koks kitas kūno rengybos stebėjimo įrankis, žmonės mėgsta galimybę lengvai stebėti savo pažangą bėgant laikui.

Bet jei bandydami numesti svorį nešiojate vieną iš šių prietaisų, gali nustebti, kad nešiojamos technologijos greičiausiai jums nepadės ir netgi gali (šiek tiek) pakenkti jūsų svorio metimo kelionėje.

Ar „Fitbit“ ir kiti nešiojami drabužiai gali padėti numesti svorį?

Mokslas, žinoma, gali padėti mums atsakyti į šį klausimą. Naujausias šios srities nušvietimas buvo paskelbtas žurnale JAMA 2016 m. rugsėjo mėn., Jakicic ir kt., ir per dvejus metus stebėjo 470 jaunesnių suaugusiųjų (nuo 18 iki 35 metų). Šiame atsitiktinių imčių klinikiniame tyrime tyrėjai paskyrė 233 tiriamuosius į standartinę intervencijos grupę ir 237 asmenis į sustiprintos intervencijos grupę (kurios nariai galiausiai nešiojo nešiojamą technologinį prietaisą, kuris padėtų sekti jų progresą). Tyrimą baigė šiek tiek daugiau nei 74 procentai žmonių.

Visiems tyrimo dalyviams buvo taikoma mažai kalorijų turinti dieta, per savaitę buvo paskirtas tam tikras fizinis aktyvumas ir grupiniai konsultavimo užsiėmimai. Pažymėjus šešis mėnesius, abi grupės pridėjo konsultavimo telefonu sesijas, tekstinių pranešimų raginimus ir prieigą prie mokomosios medžiagos svetainėje.

Tuo pačiu šešių mėnesių laikotarpiu dalyviai, kurie buvo standartinės intervencijos grupėje, pradėjo savarankiškai stebėti dietą ir fizinį aktyvumą naudodamiesi svetaine. Tie, kurie atsitiktinai buvo priskirti patobulintos intervencijos grupei, buvo aprūpinti nešiojamu prietaisu ir kartu su interneto sąsaja dietai ir fiziniam aktyvumui stebėti.

Dvejų metų pabaigoje abiejų grupių fizinis pasirengimas, aktyvumas ir mityba, taip pat fizinė sudėtis gerokai pagerėjo.

Nustebino išvada, kad grupės nariams, kurie dėvėjo tokius nešiojamus drabužius kaip „Fitbit“, jie prarado šiek tiek mažiau nei pusę standartinės intervencijos grupės svorio. Standartinė grupė numetė vidutiniškai 13 kg. palyginti su nešiojama grupe, kurios svoris viršija 7 svarus. Tai reikšmingas skirtumas 41 proc.

Kad būtų aišku, šis tyrimas parodė, kad jei jūs stengiatės numesti svorio sportuodami tokį nešiojamąjį daiktą kaip „Fitbit“, iš tikrųjų numesite žymiai mažiau svorio nei tuo atveju, jei nedėvėtumėte kūno rengybos stebėjimo priemonės. Jūs vis tiek numesite svorį - darant prielaidą, kad laikysitės pratimų, dietos ir kitų dalykų, kuriuos tyrimo dalyviai suteikė dalyviams, pavyzdžiui, grupinės konsultacijos. Jūs tiesiog numesite mažiau svorio nei tada, jei iš pradžių nebūtumėte vargę dėl „Fitbit“.

Kodėl technologijos taip veiktų prieš vartotoją?

Kai kuriems žmonėms gali būti atgrasu matyti savo objektyvius fitneso skaičius dienomis, kai jie nesportuoja tiek, kiek paprastai. Skaičiai taip pat galėtų paskatinti asmenis valgyti šiek tiek daugiau nei įprastai, nes jie gali realiai peržiūrėti savo pastangas - tai neįmanoma be fitneso stebėjimo priemonės. „Ei, šiandien per treniruotę atlikau papildomus 10 proc. Aš nusipelniau ypatingo malonumo! “ mąstymas gali eiti.

Technologijų pavojai prieš tyrimus

Šis tyrimas nurodo didelę problemą, su kuria šiandien susiduria mūsų kultūra. Technologijos juda daug greičiau nei tyrimai, kurių reikia norint įrodyti, ar technologijos nauda yra reali, ar ne. Tai pasakytina ne tik apie nešiojamus daiktus, bet ir praktiškai kiekvienai šiandien programai, kurią galima atsisiųsti, trūksta tyrimų pagal paskirtį. Ilgalaikių šios rūšies technologijų poveikio tyrimų praktiškai nėra - JAMA tyrimas yra vienas iš nedaugelio šiandien prieinamų.

Neturėdami reikiamo tyrimų fondo, šios technologijos priemonės skatina vartotojus kasmet išleisti šimtus milijonų dolerių tiems dalykams, kurie gali būti mažai naudingi faktinis nauda. Galite pažvelgti į tai panašiai kaip į tas smegenų lavinimo programas, kurios prieš kelerius metus buvo labai įsiutę - programos, kuriose buvo nedaug realių tyrimų, paremiančių konkrečias jų parduodamos naudos priemones. Dar blogiau, kad anksčiau paskelbtas tyrimas, paskelbtas 2016 m. (Murakami ir kt., 2016), parodė, kad kai kurie kūno rengybos stebėjimo prietaisai gali labai paklaidinti kalorijų skaičių.

Deja, technologijos dažnai perima naujojo gyvačių aliejaus vaidmenį, kurį parduoda ne šalutiniai hucksteriai, o tarptautinės technologijos kompanijos, kurios mato didelę pardavimo galimybę su maža rizika. Panašu, kad niekam nerūpi, kad daugelis šių programų ir technologijų neveikia ne taip, kaip jomis prekiaujama, bet jos iš tikrųjų gali sukelti jums problemų dėl pastangų pagerinti ar pakeisti savo gyvenimo dalį.

Mūsų rekomendacija? Drąsiai naudokitės kūno rengybos stebėjimo priemonėmis, bet neužgožkite jų pateiktais skaičiais ar manykite, kad jie suteikia jums bet kokį leidimą pasilepinti tą dieną, kai skaičiai sako, kad išleidote daugiau kalorijų. Paimkite jų skaičių su druskos grūdeliu. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, sumažinkite užkandžių ir saldumynų kiekį ir reguliariai sportuokite - naudodamiesi kūno rengybos treniruokliu arba be jo.

Nuorodos

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers ir kt. (2016). Nešiojamų technologijų ir gyvenimo būdo intervencijos poveikis ilgalaikiam svorio metimui IDEA atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. JAMA, 316, 1161–1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Nešiojamų prietaisų tikslumas apskaičiuojant visų energijos išlaidų palyginimą su metaboline kamera ir dvigubai paženklinto vandens metodu. JAMA intern. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152