Namų ūkio išlaikymas, kai abu partneriai turi ADHD
„Labai mažai tikėtina, kad abu partneriai turi tos pačios rūšies ADHD. Paprastai nutinka taip, kad vienas iš jų užima ne ADHD partnerio vietą “, - sakė Roya Kravetz, gyvenimo trenerė ir ADHD trenerė, dirbanti su klientais San Diego biure, šalies ir tarptautiniu mastu telefonu ir„ Skype “. Šis partneris galų gale perima užduotis, kurios jiems tik kelia stresą. Tai sukelia didelį nusivylimą ir susierzinimą.
Poros, sergančios ADHD, taip pat greičiausiai susiduria su daugybe netvarkos ir darbų, kurių jiems dar nereikia padalinti. Kravetzas tai palygino su dingusiu dirigentu: orkestre visi groja ne tą muziką. Kitas iššūkis suaugusiems, sergantiems ADHD, yra inicijavimas. Jie nežino, nuo ko pradėti. Viskas atrodo svarbi ir pribloškianti - ypač kai jau keletą metų gyvenate netvarkoje.
Nors išlaikyti ADHD turinčių porų namų ūkį gali būti sunkiau, tai visiškai įmanoma. Štai kaip.
Pažinkite savo ADHD ir sutuoktinio ADHD.
Pirmiausia supraskite savo ADHD, sakė Kravetzas. Kaip atrodo jūsų ADHD? Kada tai ypač vargina? Ką tu puikiai darai? Ką tu ne taip gerai darai? „Kravetz“ padeda klientams atpažinti ir išnaudoti savo stipriąsias puses, o tai yra labai svarbu viskam, pradedant efektyviu darbu ir baigiant kasdienėmis pareigomis. Tada pabandykite suprasti savo partnerio ADHD ir jų stipriąsias puses.
Aptarkite savo namus.
Susėskite kartu ir aptarkite gerai prižiūrimų namų apibrėžimą, sakė Madeleine P. Cote, gyvenimo ir ADHD trenerė Monrealyje, Kvebeke, Kanadoje, taip pat dirbanti su klientais nacionaliniu ir tarptautiniu mastu. Kaip tai atrodo? Ką tai sukels? Kiekviena pora turės skirtingą atsakymą. "Vieniems tai reiškia, kad viskas turi savo vietą ir viskas yra savo vietose, o kitiems tai reiškia, kad indai yra paruošti ir paklota lova."
Padalinkite pareigas pagal stipriąsias puses.
Vėlgi, nėra dviejų žmonių, sergančių ADHD, nėra vienodų, sakė Kravetzas. Tai reiškia, kad vieno partnerio stiprybės bus kitokios nei kito partnerio. Pasinaudokite šiuo turtu. Tegul kiekvienas asmuo atlieka užduotis, kurios iš tikrųjų atitinka jo stipriąsias puses. Jei tai padės, sukurkite sąrašą užduočių, kurias atliksite kiekvienas iš jūsų.
Delegatas.
Apsvarstykite galimybę perduoti darbus ir užduotis, kurių negalėsite atlikti nė vienas iš jūsų. Galite paprašyti artimųjų padėti. Arba galite samdyti pagalbą. Pavyzdžiui, galite samdyti namų tvarkytoją du kartus per mėnesį, sakė Cote. Arba galite samdyti organizatorių, kuris padėtų jums sukurti sistemas spintoje ar su dokumentais, sakė Kravetzas. Daugeliui žmonių taip pat nepaprastai naudinga dirbti su ADHD treneriu.
Naudokitės bičiulių sistema.
Kitas variantas - kartu spręsti užduotis. Cote pasidalijo šiais pavyzdžiais: vienas partneris plauna indus, o kitas juos džiovina. Vienas partneris šluoja, o kitas valo langus. Arba galite pakloti lovą kartu arba sulankstyti skalbinius.
Padaryk tai linksma.
Paverskite užduotis žaisminga veikla. Būkite kūrybingi. Cote pasiūlė groti muziką ar šokti, kol valai. Taip pat galite įtraukti jus motyvuojančius atlygius. Pavyzdžiui, atlikę užduotį, įdėkite pinigų į stiklainį kažkam ypatingam, pavyzdžiui, gražiai vakarienei, sakė ji.
Naudokis humoru.
„Humoras yra nepaprastai svarbus santykiuose ir ADHD“, - sakė Kravetzas. Kasdienes nesėkmes ar klaidas paverskite juokingomis istorijomis. Pasijuokti iš savęs. Nepamirškite juoktis kartu. Dėl humoro gyvenimas tampa daug lengvesnis (ir šviesesnis).
Dėmesys savęs priežiūrai.
Kravetzas pabrėžė, kad svarbu, jog kiekvienas partneris tinkamai rūpintųsi savimi. „Jei trūksta oro [lėktuve], jūs negalite padėti savo sutuoktiniui ar savo vaikams“. Pirmiausia turite rūpintis savimi. Tai apima maistingo maisto valgymą, kūno judinimą ir akumuliatorių įkrovimą, sakė ji. Nes kai darai tiek daug, tampi nusivylęs ir trūksta garo. Pertraukos yra gyvybiškai svarbios visiems, ypač žmonėms, turintiems ADHD, sakė ji.
Automatizuokite planavimą.
Planavimas yra pagrindinis namų ūkio valdymas. Skirkite vieną dieną, kad galėtumėte peržiūrėti būsimos savaitės kalendorių. Pavyzdžiui, atsisėskite kiekvieną sekmadienį apie 17 val. Tokiu būdu tai tampa įpročiu (jums nereikia apie tai galvoti; jūs tiesiog tai darote). Jūs taip pat galite turėti asmeninį kalendorių ir šeimos kalendorių, todėl visi žino, kas vyksta, sakė Kravetzas. Nustatykite priminimus telefone, kad patikrintumėte savo kalendorius visą dieną.
Pasirinkite savo kovas.
Kravetzas klientams dažnai sako: „Negalima mokytis nepilnamečių.“ Tai yra, nepadarykite visko dideliu klausimu. Paleiskite kai kuriuos dalykus ir apeikite kitus. Jei jūsų partneris visada palieka atidarytas spinteles, tebūnie, pasak jos. Jei jūsų sutuoktinis turi tam tikrą savo knygų ar drabužių tvarkymo būdą, kuris jiems tinka, leiskite tai padaryti. Jei jūsų partneris susikaupia su tam tikra veikla, iš anksto praneškite jam, kad, kai vakarienė bus paruošta, nustatysite žadintuvą. Galite jų paklausti: „Jei neateinate į virtuvę, ar gerai, kad sakau, jog vakarienė paruošta?“
Ieškokite pozityvaus.
Pripažinkite, ką daro jūsų partneris ir kaip stengiasi, sakė Kravetzas. Pozityvaus ieškojimas vienas kitam padeda ne tik namų ūkiui, bet ir labai svarbu jūsų santykiams.
Žmonės, turintys ADHD, puikiai vertina tiek daug dalykų, tačiau namų išlaikymas gali būti sudėtingas, sakė Cote. Tiesiog todėl, kad tam reikia įgūdžių, kurie natūraliai sutrinka ADHD. Tačiau naudodamiesi tokiomis strategijomis, kaip pirmiau, galite atlikti svarbiausias užduotis ir turėti gerai prižiūrimą namą, kad ir kaip jums atrodytų.
