Kaip susidraugauti su savo baime gyventi išsipildantį gyvenimą

Galvodami apie baimę, mes ne tiksliai vaizduojame teigiamus dalykus ir ne visai tuo džiaugiamės. Juk baimės tikslas yra mus gąsdinti, ar ne? Tokiu būdu galime pradėti veikti ir pabėgti. Tokiu būdu mes galime bėgti arba išvengti baisios, nerimą keliančios situacijos ar asmens, vietos ar daikto.

Kitaip tariant, baimė yra grėsmė. Baimė yra kardo dantis tigras ar šniokščiantis šuo. Baimė yra tamsi alėja. Baimė yra akistata. Baimė yra atstūmimas. Baimė yra viešas kalbėjimas ir baigiamieji egzaminai. Baimė yra vienatvė.

Baimė geriausiu atveju yra nemaloni, o blogiausiu - pavojinga.

Daugelis iš mūsų netgi mato baimę kaip priešą, nes ji kyla nepatogiais laikais (pavyzdžiui, per pristatymą!), Nes ji mus paralyžiuoja ir todėl, kad jaučiamės bejėgiai, silpni ir nevaldomi.

Vis dėlto baimė taip pat gali mus vesti visaverčio gyvenimo link, labiau patenkintų dienų link, jei norime klausytis.

2005-ųjų pradžioje Carla Marie Manly pastebėjo, kad ji šnabžda: „Aš geriau gyvenu po tiltu, nei gyvenu šį gyvenimą“. Ji praleido metus ieškodama „teisingos“ karjeros, gyvendama su „teisingu“ vyru ir būdama „teisinga“ dukra.

Bet visi tie ilgesys teisingai viskas tik paskatino gyventi „tuščią, neišsipildantį gyvenimą“. Tai, jos supratimu, buvo gilios baimės nebūti mylimam, geram ar tobulam rezultatas.

„Supratau, kad baimė tikrai turi savo destruktyviąją pusę - tą pusę, kuri neleidžia mums įstrigti ir nejudėti. Aš taip pat pamačiau, kad jei skirsime laiko sulėtėti, kad klausytume kito baimės - konstruktyvios baimės -, kad baimėje radome brangų, patikimą draugą “, - sakė Manly.

Konstruktyvi baimė, kurią Manly taip pat vadina transformacine baime, yra švelnesnė, protingesnė baimės pusė. Tai pusė, kuri įkvėpė Manly grįžti į mokyklą ir tapti klinikiniu psichologu.

Šiandien Manly, Ph.D., turi savo privačią praktiką Sonomos apskrityje, Kalifornijoje, kur specializuojasi nerimo, depresijos ir santykių problemų gydyme. Ji taip pat parašė knygą, taikliai vadinamą Džiaugsmas iš baimės: sukurkite savo svajonių gyvenimą, bijodami savo draugo.

Kai įsiklausome į konstruktyvios ar transformuojančios baimės balsą, jis „nukreips mus nuo ribojančios destruktyvios baimės grandinių ir į savimonės bei tikro vidinio džiaugsmo laisvę“, - sakė Manly.

Pavyzdžiui, ji pažymėjo, kad toksiškų santykių turinčiam žmogui konstruktyvi baimė gali pasakyti: „Jūs nusipelnėte būti meilės santykiuose, kur jaučiatės pagerbtas, vertinamas ir giliai mylimas“. Žmogui, įstrigusiam aklavietėje, konstruktyvi baimė gali pasakyti: „Jūs norite daugiau nei šis. Atraskime, kas tai yra. Pradėkime plėsti savo viziją, kad atrastume karjerą, kuri teikia jums džiaugsmo. Taip, pokyčiai yra baisūs, bet jūs galite tai padaryti. Jei norite, galite grįžti į mokyklą; tu gali padaryti viską, ko reikia “.

Klausau konstruktyvios baimės

Norėdami įsiklausyti į savo konstruktyvią, transformacinę baimę, Manly pasiūlė atlikti šiuos konkrečius veiksmus:

• Atkreipkite dėmesį, kai kyla neigiamų ar patyčių minčių.
• Pauzė ir pasakykite tiesiai: „Aš girdžiu destruktyvios baimės negatyvumą.Konstruktyvi baimė, kokios išminties, kokių teigiamų patarimų turite man? “
• Klausykite optimistiško, pakylėjančio vidinio balso. "Iš pradžių tai gali atrodyti labai trapi, nes jūs su tuo nesate susipažinę, bet laikui bėgant jis vis stabiliau ir stipriau augs."
• Užsirašykite konstruktyvios baimės žodžius kartu su viskuo, kas kyla.
• Nurodykite pasiekiamus mikro tikslus, kad palaikytumėte konstruktyvios baimės, kurią jums siūlo padaryti, pokyčius. „Tai yra svarbus žingsnis, nes kai mes uždedame savo tikslus ir svajones ant popieriaus, konstruktyvi baimė įgyja daugiau galios“.
• Atlikite nedidelius veiksmus, kad lėtai pasiektumėte savo tikslų.

Norėdami parodyti, kaip tai atrodo iš tikrųjų, Manly pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs bijote kalbėti su savo partneriu dėl pasitikėjimo problemų. Griaunanti baimė jums sako: „Tylėk! Jums nepatinka konfrontacija “.

Kai klausiate konstruktyvios baimės, kokia išmintimi ir patarimais ji turi pasidalinti, ji sako: „Jūs nusipelnėte, kad galėtumėte atvirai kalbėti apie savo savijautą. Jūs jausitės kur kas geriau išlaisvindami savo jausmus ir mintis “. Išsiėmęs žurnalą, tu rašai apie tai, kaip baisu buvo būti uždarytam, kai buvai vaikas, ir kiek geriau jautėtės būdamas atviras ir sąžiningas, gaudamas besąlygišką meilę. Galbūt jūs netgi įsivaizduojate, kaip kalbate su partneriu.

Jūsų mikrotikslai gali būti suplanuoti keletą sesijų su terapeutu, kad sustiprintumėte savo bendravimo įgūdžius, skaitykite savipagalbos knygą apie bendravimą ir dirbkite pagal asmenines ribas. Jūsų nedideli veiksmingi veiksmai gali būti: susitikimas su terapeutu, lankymasis palaikymo grupėje, savipagalbos knygos pirkimas ir perskaitymas bei galų gale pasimatymas su partneriu pasikalbėti.

Teismo atsisakymas

Manly taip pat pažymėjo, kad mes labiau linkę draugauti su baime ir atpažinti konstruktyvią baimę, kai nustojame būti tokie teisiami. Ji pasiūlė pradėti pastebėti, kai esate kritiškas ir vertinantis. Neutraliai ir atskirai pasakykite „O, aš kritiškas“.

Tada įsivaizduokite kritinę mintį, plaukiančią tamsiame balione. Įsivaizduokite, ateina gera, draugiška mintis, kuri yra konstruktyvios baimės balsas. Tada įsivaizduokite, kad įdėjote šią mintį į aiškų balioną, kurį galite laikyti - konstruktyvią, pakilią žinią, kuri tampa nauju jūsų psichikos įvaizdžiu.

Brangaus draugo vizualizavimas

Kita strategija yra konstruktyvią baimę įsivaizduoti kaip brangų draugą, sakė Manly. "Tai gali būti žmogaus draugas, superherojus ar branginama ikona". Bet kokiu atveju, kad ir kokį vaizdą pasirinktumėte, Manly pažymėjo, kad galite išmokti vaikščioti kartu su savo baime.

„Išmokdamas konsultuotis su savo geriausiu draugu, konstruktyvia baime, tu randi didesnę laisvę nuo destruktyvios baimės tamsos. Ir kaip puiki premija jūs suprantate, kad šis nuostabus draugas - konstruktyvi baimė - kantriai jūsų laukė ir niekada nepaliks jūsų pusės “.

Manly nori, kad skaitytojai žinotų, kad jūs „nesate palūžęs, sugedęs ar pasmerktas“, - tai visi aprašytojai, kuriuos ji nuolat girdi iš savo naujų klientų.

Kiekvienas žmogus „turi galią kurti pokyčius“. Kiekvienas žmogus „turi galią paversti brangiu draugu baimę“. Kiekvienas asmuo „turi galią ir teisę gyventi gyvenimą, kuriame nėra griaunančios baimės“.

Ir kiekvienas žmogus gali tai padaryti tiksliai: galite derintis prie konstruktyvios baimės balso - švelnaus, užjaučiančio balso, kurio širdyje yra jūsų interesai - ir jūs galite žengti mažus, net mažus žingsnelius, kad įgyvendintumėte savo svarbius tikslus. Ir galite pradėti jau dabar.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!