5 maži būdai susikurti savo laimę
Savo knygoje Pasirinkite norimą gyvenimą: 101 būdas sukurti savo kelią į laimę, profesorius Talas Ben-Shaharas, Ph.D., rašo: „Kiekvieną mūsų pabudusio gyvenimo akimirką mes susiduriame su pasirinkimais, kurių bendras poveikis mums yra toks pat didelis, jei ne didesnis, kaip didelių sprendimų poveikis“.
Jis pateikia keletą pavyzdžių, pavyzdžiui, pasakė ką nors gražaus savo sutuoktiniui arba suteikė jai „surūgusį žvilgsnį“; vertinti jo sveikatą, draugus ir maistą arba laikyti juos savaime suprantamu dalyku; sėdi tiesiai arba gūžteli.
Tai įgalina suvokti, kad, nepaisant mūsų aplinkybių, mes padaryti turi pasakyti mūsų pasitenkinimą.
Štai penki būdai, kaip mes galime pasirinkti laimę kiekvieną dieną iš Ben-Shaharo knygos.
1. Žiūrėkite, kad darbas būtų prasmingas.
Kaip rašo Ben-Shaharas, darbe praleidžiame kelis tūkstančius valandų. Tačiau daugeliui iš mūsų darbas nėra naudingas ar prasmingas. Jei taip yra, mes turime dvi galimybes, sako jis: „Raskite prasmingą darbą arba suraskite ką nors prasmingo savo darbe“.
Benas-Shaharas cituoja Amy Wrzesniewski ir Jane Dutton tyrimus, kurie parodo, kiek mąstysena gali paveikti darbo patirtį. Jų tyrimas parodė, kad ligoninės valytojai, kurie savo darbą vertino kaip prasmingą - „prisidėjo prie pacientų sveikatos ir sklandaus ligoninės darbo“ - buvo laimingesni nei ligoninės darbuotojai, atliekantys tas pačias užduotis, bet nematantys prasmės. Pasak Ben-Shaharo, panašių išvadų būta ir su inžinieriais, restoranų darbuotojais ir kirpėjais.
Norėdami rasti savo darbo prasmę, Ben-Shaharas siūlo rinktis dėmesį sutelkiant dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų darbas, į tas dalis, kurios jums atrodo įdomios, ar į prasmingą bendravimą su bendradarbiais. Jei nė vienas iš jų nepasitvirtina, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip darbas suteikia jums ir jūsų šeimai arba leidžia susitelkti ties tuo, kas jums patinka po darbo.
2. Raskite teigiamą.
Ben-Shaharas ragina skaitytojus tapti „naudos ieškotojais“. Kaip mes priartėjaime prie gyvenimo, jis rašo, kad tai daro įtaką mūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei pasaulio patyrimui. Taigi galime pasirinkti, ar bus naudinga situacijose ar gedimuose.
Jis pateikia jaudinantį pavyzdį, kaip tai veikia, dalindamasis savo gyvenimo fragmentais. Čia yra dvi skirtingos ištraukos:
„Mane išstūmė iš doktorantūros programos Kembridžo universitete, Anglijoje - vienintelis mano metų studentas (ir vienas iš nedaugelio). Apskritai tai buvo žeminanti patirtis ir iššvaistyti metai profesionaliai ir akademiškai.
Man taip nepasisekė! “
Arba
„Mane išstūmė iš doktorantūros programos Kembridžo universitete, Anglijoje - vienintelis mano metų studentas (ir vienas iš nedaugelio). Patirtis pasirodė esanti palaima užmaskuojant, ruošiant mane būsimam konsultanto darbui. Tuo metu buvau arogantiškas ir pilnas savęs - greičiausiai receptas dėl nesėkmės. Išmetimas iš programos mane žemino ir galų gale gyvenimo metų praleidau gyvenant ir dirbant Azijoje.
Man taip pasisekė! “
3. Į savo dieną įtraukite malonumo stiprintuvus.
Dienos džiaugsmo užkrėtimas padeda jums užpildyti degalus. Šiuos trumpus nuotaiką pakeliančius momentus Ben-Shaharas vadina „malonumo stiprintuvais“. Jis reguliariai įtraukia šias pertraukėles, kad padėtų jam pasijusti energingu, laimingesniu ir kūrybiškesniu. Jis daro viską, pradedant akimirkos užsimerkimu ir įsivaizduojant mylimą žmogų, klausantis Beethoveno šeštosios simfonijos, skaitant Pablo Nerudos eilėraštį.
4. Apimkite tylą.
Pasak Ben-Shaharo, „Kai užpildome kiekvieną savo gyvenimo akimirką garsais, mums nepavyksta realizuoti savo tikrojo potencialo“. Tyla, jo teigimu, padeda geriau pamatyti, būti kūrybiškesniems ir užmegzti glaudesnį ryšį su savo aplinka ir savimi. Taigi suraskite savo akimirkų, kad galėtumėte mėgautis tyla.
5. Matykite iššūkius, o ne sunkias situacijas.
„Mano žodžiai ne tik apibūdina tikrovę, bet ir kuria tikrovę“, - rašo Ben-Shahar. Kitaip tariant, kai vertinate situaciją kaip grėsmingą, greičiausiai patirsite stresą. Bet jei tą pačią situaciją vertinsite kaip iššūkį ar galimybę, greičiausiai būsite sujaudintas, energingas ar ryžtingas.
Imk pavyzdį, kai pateikiama prezentacija. Kaip rašo Ben-Shaharas, pristatymą galite suvokti kaip galimą katastrofą arba kaip galimybę pasidalinti savo žiniomis su visuomene.
Jis cituoja Joe Tomakos, Jameso Blascovičiaus ir jų kolegų tyrimus, kurie parodė, kad studentai, kuriems buvo pasakyta, jog matematikos testas yra sudėtingas, galų gale buvo ramesni ir pasirodė geriau nei studentai, kuriems buvo pasakyta, kad tai bus sunku, ir laikė tai grėsminga.
Daugiau apie Tal Ben-Shahar ir jo kūrybą galite sužinoti jo svetainėje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
