Ar per daug socialinių tinklų gali sukelti depresiją?

Daugelis iš mūsų yra susipažinę su tokiomis socialinių tinklų svetainėmis kaip „Facebook“, „Twitter“ ir „Instagram“. Lengva pakliūti į virtualų socialinį pasaulį. Galite jausti akimirksniu ryšį su žmonėmis, su kuriais nekalbėjote daugelį metų. Valandos laiko galime praleisti stebėdami mūsų draugų atostogas šeimoje, svarbias vaikų progas, gimtadienius, vestuves ir net sunkius gyvenimo pokyčius, tokius kaip skyrybos, ligos ir mirtys.

Socialinių tinklų santykiai gali turėti teigiamą emocinį poveikį. Tačiau buvo atlikta daugybė tyrimų ir parašyti straipsniai, susiejantys socialinius tinklus su depresija ir socialine izoliacija, sukeliantys pavydo, nesaugumo ir prastos savivertės jausmus. Priešingai, kiti tyrimai rodo, kad socialinės žiniasklaidos svetainės gali būti teigiamos žmonėms, kovojantiems su socialiniu nerimu ir depresija.

Pateikiant visas šias prieštaringas ataskaitas, gali būti protinga suprasti mūsų pačių asmenines priežastis, dėl kurių naudojamės socialinių tinklų svetainėmis. Galbūt norėtume įvertinti, ar naudojimasis šiomis svetainėmis padeda ar trukdo mūsų ryšio jausmui ir mūsų bendrajai emocinei sveikatai. Supratę savo psichologinius šių svetainių poreikius, galime pakoreguoti jų lūkesčius.

Pavyzdžiui, jei šias svetaines naudojame draugystei užmegzti, svarbu žinoti apie jų ribotumą, kad išvengtume nusivylimo. Kai perskaitę istorijas ar peržiūrėję savo draugų nuotraukas jaučiamės palikti, neadekvatūs, dirglūs ar pavydūs, galime manyti, kad mūsų kibernetiniai santykiai neatitinka mūsų emocinių poreikių.

Draugo atostogų nuotraukų ir įrašų peržiūra nebus tokia džiugu, kaip galimybė asmeniškai ar net telefoninio pokalbio metu pasikalbėti su mūsų draugu apie jo atostogas. Galų gale, dauguma socialinių tinklų vartotojų neskelbs atostogų nuotraukų ir istorijų, perteikiančių sunkias akimirkas, kurias jie galėjo patirti atostogų metu. Subalansuota perspektyva ir realūs lūkesčiai dėl socialinės žiniasklaidos tinklų gali užkirsti kelią pavydui, nepakankamumui, depresijai ir socialiniams palyginimams.

Taip pat svarbu įvertinti mūsų nevirtualių santykių kokybę. Tai galima padaryti kruopščiai pažiūrėjus, kiek laiko realiai praleidžiame su mums svarbiais žmonėmis. Sunku, jei ne neįmanoma, pakeisti ryšio jausmus, kurie pasireiškia asmeninių, tikrų santykių palaikymu. Tai nereiškia, kad socialiniai tinklai yra blogi arba kad mūsų santykiai iš šių svetainių nėra tikri. Vietoj to svarbu nepamiršti jų apribojimų, kad galėtume atitinkamai pakoreguoti savo lūkesčius.

Toliau pateikiami keli patarimai, padėsiantys subalansuoti virtualius santykius ir „realaus laiko“ santykius:

• Paklauskite savęs, kodėl naudojatės socialinių tinklų svetainėmis.
  Ar tai užmegzti santykius, siekiant profesionalių tinklų, užmegzti ryšius su senais draugais ar palaikyti ryšį su toli gyvenančiais žmonėmis? Nustačius, ko ieškote, galite išsikelti realius tikslus.
• Apribokite laiką socialinių tinklų svetainėse.
  Tai padės kontroliuoti laiką, kurį praleidžiate virtualiame pasaulyje.
• Siųskite tekstinius pranešimus ar asmenines žinutes.
  Jei dėl socialinių tinklų svetainių jaučiatės nesusiję, esate prislėgti ar vieniši, apsvarstykite galimybę sustiprinti savo bendravimą su žmonėmis siųsdami jiems asmeninį pranešimą ar net tekstinį pranešimą. Šis virtualaus bendravimo lygis yra asmeniškesnis ir intymesnis nei bendravimas atvirame forume.
• Nepamirškite suplanuoti laiko, kad pamatytumėte savo draugus ir šeimą už virtualaus pasaulio ribų.
  Teigiami, saugūs santykiai yra stipriai susiję su aukštu savęs vertinimu ir atsparumu. Tai skatina ryšio jausmą ir mažina depresiją bei nerimą.

„Social Media Signs“ atvaizdas sutinkamas su „Shutterstock“.