8 Miego trūkumo poveikis jūsų sveikatai

Daugelis žmonių šiandien pastebi, kad nėra pakankamai budrumo valandų, kad galėtume atlikti viską, ką turime padaryti. Darbas, ilgi važiavimai į darbą, elektroninis paštas, šeimos įsipareigojimai ir namų ruošos darbai gali suvalgyti didžiąją dalį mūsų pabudimo laiko.

Norėdami atlikti darbus ar šiek tiek papildomai praleisti laisvalaikį, daugelis sumažino miego kampus. Mes racionalizuojame, kad kelias valandas čia ir ten nebus didelio skirtumo.

Bet miego trūkumas gali turėti įtakos tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Taigi, koks yra neigiamas nepakankamo miego poveikis?

Neigiamos miego neigiamos pasekmės

1. Žemesnė streso riba. Kai esate pavargęs, įprasta veikla, pavyzdžiui, sustojimas maisto prekių parduotuvėje grįžtant iš darbo, pasivaikščiojimas su šunimi ar namo paėmimas gali pasijusti didžiulėmis užduotimis.
2. Sutrinka atmintis. Gilus miegas skatina ryšių tarp ląstelių susidarymą, o REM miegas padeda formuotis atminčiai. Studentai, ketinantys studijuoti tą didįjį egzaminą, norėtų išsimiegoti, gali geriau išsimiegoti.
3. Sunku susikaupti. Kai vilki save per dieną, sunku išlikti budriam ir susikaupusiam. Štai kodėl mes nenorime, kad mūsų pilotai ir chirurgai prarastų per daug miego. Miego stokojantys žmonės sunkiai sutelkia dėmesį į užduotis ir pervertina savo veiklą.
4. Sumažėjęs optimizmas ir bendruomeniškumas. Nesvarbu, ar tai būtų pastangos, kad būtume budrūs, ar kiti veiksniai, miego trūkumas padaro mus mažiau viltingus ir mažiau draugiškus.
5. Sutriko kūrybiškumas ir naujovės. Vis daugiau tyrimų rodo, kad miego trūkumas gali ypač paveikti pažinimo procesus, kurie remiasi mūsų emocijų patirtimi.
6. Padidėjęs ramybės kraujospūdis. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad dėl miego trūkumo padidėja kraujospūdis (Fujikawa ir kt., 2009), ir pranešama, kad net pusę nakties miego metu padidėja kraujospūdis žmonėms, sergantiems hipertenzija ar priešhipertenzija (Lusardi ir kt., 1996 ).
7. Padidėjęs maisto vartojimas ir apetitas. Tyrimai rodo, kad ūminis miego praradimas pagerina malonumo reakcijos apdorojimą smegenyse, pagrindžiančią potraukį vartoti maistą (Benedict et al., 2012). Tyrėjai kelia klausimą, ar lėtinis miego trūkumas yra susijęs su kylančiu nutukimo lygiu.
8. Padidėjusi širdies sergamumo rizika. Dėl daugelio veiksnių gali padidėti širdies priepuolių rizika, o miego trūkumas yra vienas iš jų. Per eksperimentinį miego trūkumą sveikiems dalyviams padidėjo uždegimas, susijęs su būsima širdies ir kraujagyslių ligų raida.

Kodėl mes patiriame visas šias sveikatos problemas, susijusias su miego praradimu, nėra visiškai žinoma. Svarbus gali būti budėjimo budėjimas, hormonų kiekio pokyčiai, kuriuos organizmas išskiria miego metu, sutrinka stiprus paros miego potraukis, REM miego praradimas ir kiti veiksniai.

Nors mokslininkai vis dar gali diskutuoti apie miego teikiamą funkciją, akivaizdu, kad miego trūkumas yra susijęs su psichine ir fizine disfunkcija.

Jei esate vienas iš chroniškų nuovargių arba jei miegą vertinate kaip brangaus laiko švaistymą, gali būti laikas pakeisti mąstymą apie miegą. Galbūt nežinote, ką veikia jūsų smegenys ir kūnas miego metu, tačiau šis laikas yra gyvybiškai svarbus jūsų gebėjimui veikti ir galbūt jūsų gyvenimui.

Reikia pagalbos norint patekti ar išsimiegoti? Išbandykite šiuos patarimus, kaip uždaryti smegenis prieš miegą.

Nuorodos

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. ir Umemura S. (2009). Veiksniai, susiję su padidėjusiu 24 valandų kraujo spaudimu jauniems suaugusiesiems. Klinikinė ir eksperimentinė hipertenzija, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Riboto miego režimo poveikis ambulatoriniam kraujospūdžio stebėjimui normotenzijos subjektams. Am J hipertenzija. 1996;9:503–5.

Benediktas C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… ir Schiöth H. B. (2012). Ūminis miego trūkumas sustiprina smegenų reakciją į hedoninius maisto dirgiklius: fMRI tyrimas. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 97(3), E443-E447.