Ar spaudžiate savo emocinius mygtukus? Sužinokite, kaip sustoti

Daugelis visų pripažįsta tuos laikus, kai kiti žmonės sukelia nepageidaujamas, neigiamas emocijas ir reakcijas. Taip pat yra daugybė instrukcijų, kuriose galima rasti patarimų, kaip atpažinti ir valdyti tas mygtuko paspaudimo situacijas. Vis dėlto sunkiau iššifruoti yra tie laikai, kai mes stumiamės savo emociniai mygtukai.

Pirmiausia pažvelkime į tai, kaip atrodo mūsų mygtukų paspaudimas kitiems. Dažnai tai reiškia, kad kažkas tyčia (bet kartais ir netyčia) padarė ar pasakė tai, kas sukuria stiprų emocinį atsaką, kuris paprastai sukelia neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, nusivylimas ir gėda. Pavyzdys galėtų būti toks atvejis, kai jūsų močiutė taip maloningai pasakoja laiką - ne mažiau nei prieš jūsų vaikus - kai jūsų dvidešimtmetis aš per daug tekilos saulėtekių išmetė į savo rožių sodą. Močiutė gali manyti, kad ji tik juokauja, tačiau ji tikrai puikiai paspaudė jūsų gėdos ir gėdos mygtukus.

Bet kaip tai atrodo, kai mes stumiame savo savo mygtukai? Šiek tiek panašus į tai, kai mus jaudina kiti žmonės, baksnojantys už mūsų jausmus, kai mes specialiai ar net nesąmoningai ieškome dirgiklių ir aplinkybių, kurios sukelia neigiamą emocinį atsaką. Tai galėtų būti pavyzdys, kai kas nors pateko į siaubingą autoavariją, o po daugelio metų toliau ieško filmų apie mirtinas automobilių avarijas, nors tai neišvengiamai sukelia daugiau nerimo ir streso. Taigi, ką daryti, jei esate užstrigęs užburtame cikle, kuriame vis spausite savo mygtukus? Žemiau pateikiami du būdai, padėsiantys jums geriau suvokti savo emocinį mygtuką ir kaip jį valdyti.

Ar kenčiate nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSS) ir (arba) susidorojate su neigiamais gyvenimo įvykiais? Jei jau žinote, kad susiduriate su PTSS, pažvelkite į visus stimulus, kurių galbūt ieškote, o tai uždegina jūsų simptomus. Nors PTSS sergantys žmonės dažnai vengia galvoti ar kalbėti apie trauminį įvykį, sukėlusį šią būseną, jūs nesate vienišas, jei taip pat traukiate vaizdus, ​​naujienas ir kt., Kurie jums primena tą įvykį. Tai natūralus atsakymas, nes gali priversti jaustis taip, tarsi įgytum įkyrių minčių ir atminimų kontrolę. Tačiau jei taip dideja simptomai, gali būti laikas kreiptis į konsultaciją (jei to dar nepadarėte), kad galėtumėte ištirti kitas gydymo būdus.

Jei nesate tikri, kad turite PTSS ir patiriate simptomų, tarp kurių yra pasikartojantys ir nerimą keliantys prisiminimai, prisiminimai, košmarai ir sunkios emocinės reakcijos, galbūt norėsite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Net jei neturite PTSS, nepamirškite, kad mes visi turime susidurti su neigiamais gyvenimo įvykiais, tiek praeities, tiek dabarties.

Taigi, nepaisant to, ar turite PTSS, ar ne, nepamirškite, ką nusprendėte skaityti, klausytis ir žiūrėti - ir kaip tai jus veikia. Taip, dauguma žmonių nori būti informuoti, ir taip, naujienos gali kelti nerimą mums visiems. Tačiau gerai ir atidžiai pažiūrėkite, ar jūsų stimulų ieškantis elgesys jums nekenkia. Ar tikrai reikia žiūrėti filmuotą medžiagą apie žmones, kurie cunamio metu buvo iššluoti į jūrą, jei jaunystėje vos nenuskendoi? Ar tikrai turite perskaityti straipsnį apie galimai mirtinas atsparias antibiotikams epidemijas, jei jūsų tėvas mirė nuo plaučių uždegimo? Ar tikrai reikia klausytis tinklalaidės, kuri tęsiasi apie „kitą didelę“ ir kiek mirčių ištiks, jei žemės drebėjimai yra viena didžiausių tavo baimių? Tikriausiai ne. Taigi, nepamirškite žinoti apie bet kokią žiniasklaidos priemonę, kurios pasirenkate klausytis, kad tikrai liktumėte informuoti, ir nereikalingas triukšmas, kuris geriausiai tiktų jūsų psichinei gerovei, tiesiogine prasme sureguliuojamas.

Kitas klausimas, kurį reikia užduoti sau, yra toks: ar randate tikrąjį paleidimą, ar ... ar krentate toliau žemyn triušio skylute? Suprantu, kaip klausytis liūdnos muzikos ar žiūrėti slegiantį filmą gali būti katarsiška. Kai jaučiuosi mėlyna, tai kartais padeda susieti melancholiškas dainas ir nusibodusius personažus, taip pat sugebėti išlaisvinti užgniaužtas ašaras. Vis dėlto, jei aš tai darau per daug arba jei mane kamuoja tikra depresija, ši veikla dažnai priverčia mane pasijusti blogiau. Tai tvirta pusiausvyra, aš žinau: net jei yra sveika pripažinti ir apdoroti savo tikrus jausmus, jei ir toliau daužysime savo emocinius mygtukus, galų gale jausimės, kad krentame į nelaimingą triušio skylę, kurios negrįžome.

Taigi, ką daryti? Vėlgi, tai yra žinoti apie savo elgesį, taip pat apie tai, kas veikė praeityje - ar ne. Pvz., Jei suprantate, kad esate linkęs žiūrėti tamsesnių temų laidas, kai jaučiatės nusiminęs, ir dėl to jaučiate tik blogiau, o ne geriau, tuomet gali būti laikas palengvinti žiūrėjimo eilę, derindami komedijas, o ne į komedijas. tragedijos. Arba kas, jei net galvodamas apie savo problemas pradėsi jaustis kaip sukėlėjas? Daugelis žmonių, linkusių į atrajotojus, iš tikrųjų gali paspausti savo emocinius mygtukus, įsivaizduodami blogiausius, kas būtų, jei scenarijus (aš pats tai per gerai žinau). Tokiu atveju gali būti naudinga naudoti senamadišką blaškymosi techniką. Pavyzdžiui, tą akimirką, kai jaučiate, kad širdis nugrimzta ir mintys veržiasi galvodamos apie tam tikrą neigiamą mintį, įjunkite teigiamą muziką, paskambinkite geram draugui, po velnių - net žiūrėkite nesąžiningą filmą šuniui. Žinau, kad ši paprasta technika mane išgelbėjo nuo spiralės žemyn per dieną ... ir vėliau aš turiu pozityvesnę ir mažiau įkrautą perspektyvą.

Apibendrinant, viskas yra apie tai, kaip geriau suvokti, kaip ir kada paspausti savo emocinius mygtukus ir kaip pakeisti seną, reakcingą elgesį pozityviais, gyvenimą patvirtinančiais veiksmais.