Kaip tikrai padaryti svarbius dalykus
Rašote straipsnį ir, kol dar nežinote, paėmėte telefoną ir pradėjote slinkti „Instagram“.
Jūs rengiate pristatymą ir kas 2 minutes atnaujinate gautuosius. Jūs taip pat atsiųsite keletą tekstų ir pamatysite, kas yra jūsų mėgstamiausių drabužių svetainėje.
Per daug lengva išsiblaškyti, net kai dirbame įdomų ir naudingą darbą. Kas yra sunku, nes galingiausias išteklius, kad galėtume atlikti tą svarbų darbą, yra mūsų dėmesys. Galų gale, jei negalime sutelkti dėmesio į užduotį, mums bus labai sunku iš tikrųjų ją įvykdyti ir įvykdyti laiku.
Štai stulbinanti statistika: mes susitelkėme maždaug 40 sekundžių prieš besiblaškant ar pertraukiant. Kai tik mes išsiblaškysime ar sutrukdysime, mums prireikia maždaug 23 minučių, kol vėl susitelksime į pradinę užduotį.
Laimei, mes galime tai padaryti - iš tikrųjų daug dalykų. Naujausioje jo knygoje Hiperfokusavimas: kaip būti produktyvesniam išsiblaškymo pasaulyje, autorius Chrisas Bailey'as siūlo daugybę puikių pasiūlymų, kaip susitelkti į prasmingas užduotis. Žemiau pateikiami jo knygos patarimai, padėsiantys jums efektyviai atlikti tai, kas iš tikrųjų svarbu.
Išskirkite hiperfokusavimo laiką. Kaip ilgai jūs galite realiai dirbti su sunkiomis užduotimis, nesumažėja jūsų dėmesys? Ar valanda? Trisdešimt minučių? O gal tai tik 15 minučių. Tai gerai. Bet kuriuo atveju tai gera pradžia. Kai Bailey pradėjo fokusuoti dėmesį, jis pradėjo nuo 15 minučių blokų ir tarp 5–10 minučių pertraukų.
Pirmiausia nustatykite laikmatį pagal bet kokį jums realų bloką. Laikui bėgant, kai lengviau susikoncentruoti į sunkią užduotį, padidinkite kiekvieną koncentracijos bloką (pvz., Nuo 15 minučių iki 20 minučių ar 30 minučių ir pan.).
Nepasikliaukite savikontrole. Niekas nėra apsaugotas nuo blaškymosi. Vieną rytą Bailey, rašantis tinklaraštį „A Life of Productivity“, atsidūrė 30 minučių tikrindamas skirtingas svetaines - po to, kai jis meditavo 25 minutes. Tai yra prasminga. Bailey pažymi, kad mūsų dėmesys natūraliai krypsta į viską, kas kelia grėsmę, malonumą ar romaną. Žinoma, tai gyvybiškai svarbu, kad mūsų rūšis egzistuotų ir išliktų. Mūsų dėmesys turėjo greitai pasikeisti, kad išgyventume ir apsisaugotume nuo alkanų plėšrūnų.
Pagrindinis dėmesys skiriamas išsiblaškymo mažinimui prieš tai pradedi savo užduotį. Nustatykite, kas paprastai atitraukia jus nuo prasmingo darbo, ir kontroliuokite, ką galite. Sudarykite apčiuopiamą planą ir nustatykite tai, kad nesiblaškytumėte.
Pavyzdžiui, Bailey savo kompiuteryje naudoja programą, kuri blokuoja konkrečias svetaines, kai jis dirba. Jis taip pat įjungia kompiuterį ir telefoną į režimą „netrukdyti“, kad pranešimai nepatektų. Telefoną jis laiko kitame kambaryje, todėl nesusigundo jo patikrinti. Kartais jis nešioja triukšmą slopinančias ausines.
Būkite sąmoningas dėl savo blaškymosi. Bailey pabrėžia, kad svarbu pakeisti savo požiūrį į didžiausią dėmesį (greičiausiai jūsų telefoną) ir sąmoningai jį naudoti. Užuot matęs savo telefoną kaip prietaisą, kurį visą dieną reikia laikyti prie klubo, Bailey jį laiko „galingu, labiau erzinančiu kompiuteriu“. Tai reiškia, kad jis telefoną laiko nešiojamojo kompiuterio krepšyje, o ne kišenėje, ir tikrina jį tik tada, kai turi svarią priežastį.
Ar gali pakeisti savo požiūrį, kaip naudojatės telefonu? Tavo kompiuteris? Kiti įrenginiai?
Beilė taip pat siūlo atsispirti norui ištraukti telefoną eilėje, kol einate ar esate vonios kambaryje. „Naudokite šias mažas pertraukėles, norėdami apmąstyti, ką darote, pasikrauti ir apsvarstyti alternatyvius požiūrius į savo darbą ir gyvenimą“.
Antra, jis rekomenduoja telefone sukurti „beprasmį aplanką“, kuriame visos jūsų dėmesį blaškančios programos būtų laikomos vienoje vietoje. „Aplanko pavadinimas bus papildomas priminimas, kad ketinate išsiblaškyti.“
Taip pat svarbu įvertinti savo programas apskritai. Kurios programos sekina jūsų dėmesį? Ar galite juos ištrinti iš savo telefono? Kiek laiko tai sutaupytų?
Sukurkite susikaupimą skatinančią aplinką. Įvertinkite savo darbo aplinką. Kas palaiko ir kas nuramina jūsų dėmesį? Kaip rašo Bailey: „Kuris iš jų jums atrodo patrauklesnis už jūsų darbą?“ Pašalinkite tuos objektus iš savo aplinkos, kad nesusigundytumėte jais naudotis.
Taip pat pristatykite produktyvius ženklus, tokius kaip augalai, kurie veikia raminančiai. Pakabinkite lentą. Naudokitės šia mintimi ir užrašykite tris dienos ketinimus. Pasak Bailey, tai yra trys reikšmingiausios jūsų dienos užduotys. (Jis taip pat nustato tris savaitinius ketinimus ir tris asmeninius kasdienius ketinimus, pavyzdžiui, atsijungti nuo darbo vakarienės metu ir surinkti mokesčių kvitus.)
Geriausias būdas nustatyti ketinimus, pasak jo, yra labai konkretus: užuot „metęs dirbti, kai grįšiu namo“, tai „padėk savo darbo telefoną į lėktuvo režimą, o nešiojamąjį kompiuterį į kitą kambarį ir liksi atjungtas vakarui. . “
Beilija taip pat siūlo įdėti mėgstamas knygas į lentyną, kad kiltų idėjų biure, o knygą skaityti paskatinkite namuose, o ne savo telefone.
Koncentruotą darbą atlikti sunku, ypač kai jūsų užduotis yra kažkas nepaprastai sudėtinga ar varginanti. Tačiau yra naudingos praktikos ir skirtingų perspektyvų, kad galėtume sutelkti dėmesį. Aišku, mūsų dėmesys išblės, o protas paklys. Tiesiog taip gaminamos mūsų smegenys.
Taigi, kai taip nutinka, Bailey skatina skaitytojus būti švelniems sau. Mes galime pabandyti nukreipti dėmesį atgal į užduotį arba tiesiog padaryti pertrauką. Šiaip ar taip, pripažinkite ir švęskite atliktą darbą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
