Dar 3 kliūtys terapijoje ir kaip jas įveikti
Šį mėnesį paprašėme Joyce'o Marterio, LKPC, psichoterapeuto, kuris rašo „Psych Central“ tinklaraštį „Sėkmės psichologija“, pasidalinti dar trimis kliūtimis terapijoje ir kaip jas įveikti.
1. Baimė.
Dažna kliūtis terapijai yra neapibrėžtumo baimė, kuri sukuria pasipriešinimą pokyčiams ar augimui, sakė Marteris, „Urban Balance“, konsultavimo praktikos Čikagoje, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Jos klientai dažnai baiminasi, kad keisdami ar augdami sabotuos savo santykius. Žmonės taip pat nesąmoningai baiminasi sėkmės ar įsivaizduojamo spaudimo, atsirandančio dėl sveikumo, sakė ji.
„Aš mačiau keletą klientų, kurie bijojo atsisakyti savo depresijos, pavyzdžiui, bijodami, kad jie nebepažins, nepažins [ar] nebus savimi be to gyvenimo pažįstamo tamsaus apsiausto“.
Marter naudoja kognityvinę-elgesio terapiją (CBT) kartu su savo klientais, kad padėtų jiems nustatyti tokias baimes ir ištirti likimo ten, kur jie yra, pasekmes. Ji taip pat skatina juos praktikuotis savimi ir ieškoti paramos.
„Kai praktikuojame savęs priežiūrą, esame labiau įtvirtinti ir pagrįsti, o psichologiniai įveikos įgūdžiai yra geresni. Tai leidžia mums efektyviau valdyti bet kokias baimes ar nerimą “.
Ji pažymėjo, kad savisauga apima viską, pradedant kūno judinimu, gausiu poilsiu, gilaus kvėpavimo praktika ir maistingų maisto produktų valgymu.
„[Mes] galime pasinaudoti [mūsų palaikymo sistema] norėdami normalizuoti, patvirtinti, paskatinti, pozityviai ir pasitikėti savimi, kad įveiktumėte bet kokias baimes, kurios neleidžia judėti pirmyn.“ Jūsų palaikymo sistema gali apimti šeimą, draugus, terapeutą, mentorių ar dvasinius išteklius, sakė ji.
2. Apribojantys įsitikinimus.
Klientai taip pat dažnai mano, kad nėra pakankamai geri, kad pasiektų norimus dalykus, sakė Marteris. "Tikiu, kad mes visi nustatėme savo lubas." Ir kartais žmonėms sunku suteikti sau leidimą, kad jų gyvenime būtų laimė, meilė ir klestėjimas, sakė ji.
Vėlgi, per CBT, Marter padeda savo klientams pakeisti save ribojančius įsitikinimus gailestingu vidiniu balsu. „Daugelis sako, kad mintyse„ girdi “mane sakant tam tikrus dalykus, kuriuos jiems sakau terapijoje, kai atspindžiu jų stipriąsias puses ir įgalinu juos pasiekti norimą gyvenimą. Galų gale jie integruoja mano balsą į savo naują mąstymo būdą apie save ir savo gyvenimą “.
Ji ragina klientus atkreipti dėmesį į savo pokalbį ir pastebėti, kai jie nustato sau ribas. Pavyzdžiui, jie gali pagalvoti: „Aš niekada negalėčiau to padaryti“, „Aš niekada neuždirbsiu tiek pinigų“, „Aš niekada negalėčiau turėti tokios merginos kaip ji“.
Ji taip pat galite paprašyti savo šeimos ir draugų, kad jie jums pasakytų bet kada, kai pastebės jus reiškiantį save ribojančius įsitikinimus, sakė ji.
„Marter“ yra didelis gerbėjas, naudojant CBT darbo knygas, siekiant įveikti save ribojančius įsitikinimus. Ji rekomendavo skaitytojams šiuos pavadinimus: Protas dėl nuotaikos: pakeiskite savijautą, pakeisdami savo mintis; Savivertės darbaknygė; ir Kognityvinės elgesio terapijos darbo knygelė manekenams.
3. Nugalėk.
"[S] kepimo terapija gali pasijusti tarsi išvaliusi netvarkingą spintą", - sakė Marteris. "Jūs pagaliau nusprendėte susitvarkyti su visais šiais daiktais, kuriuos buvote paslėpę, ir juos ištraukę galite jaustis labai pribloškiantys".
Pasak jos, tai yra įprasta proceso dalis. Bet, žinoma, tai ne visai gerai. „Mano paties terapeutas sako, kad jausmai yra energijos bangos, kurias galime pasirinkti naršyti, o ne jas apimti“.
Marterio teigimu, sąmoningumo metodų praktika ir atsiribojimas gali padėti valdyti pribloškimą. „Manau, kad meditacija yra viena iš galingiausių dėmesingumo priemonių“. Jai patinka Deepak Chopra 21 dieną vedama meditacija.
Jei klientas bando atsieti nuo kito asmens, Marteris siūlo jiems įsivaizduoti organinio stiklo skydą tarp jų ir to asmens. „Bet kokie žalingi jausmai, kylantys iš kitos šalies, negali prasiskverbti pro organinį stiklą, o asmuo lieka pagrįstas, įtvirtintas ir pozityvus“.
Kita naudinga technika yra įsivaizduoti „priartinimą“ arba dalykų matymą iš platesnės perspektyvos, „kuris suteikia daugiau emocinio atskyrimo nuo susidariusios situacijos“, - sakė ji.
"Manau, kad mes visi galime pasinaudoti terapija skirtingais gyvenimo momentais", - sakė Marteris. Pasak jos, terapija ne tik pagerina psichinės sveikatos simptomus ir santykių problemas, bet ir skatina psichologinį („mūsų emocinius, pažintinius ir santykinius gyvenimo aspektus“) ir dvasinį vystymąsi („gilesnį ryšį su savo esme ar aukščiausia savimi“). kaip mūsų prasmingą ryšį su kitais ir mus supančiu pasauliu “).
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
