Norėdami susidoroti su lėtiniais rūpesčiais, nebandykite jų atsikratyti

Jei esate chroniškas rūpestis, greičiausiai į savo rūpesčius žiūrite rimtai. Jūs tikriausiai tikite jais nuoširdžiai. Gal jūs manote, kad jie yra mirksintys neišvengiamo pavojaus ženklai.

Kas bus, jei neteksiu darbo Pasiverčia į,Žinoma, neteksiu darbo. Ir, žinoma, esu per senas, kad mane priimtų į darbą, o tai reiškia, kad negalėsiu rasti darbo. Ką daryti, jei mano vadovas nekenčia mano rinkodaros plano,tampa Ji ne tik nekęs, bet ir gailėsis, kad pirmiausia mane priėmė į darbą. Kas būtų, jei per savo pristatymą išsižiotųtampa Susisuksiu.

Galite pabandyti kovoti su nerimą keliančiomis mintimis arba jas pagrįsti. Galite pabandyti numalšinti savo rūpesčius juos paneigdami - eidami į „Google“, norėdami rasti atsakymą, siekdami nuraminimo iš kitų, bandydami nuraminti save.

Bet kuo labiau stengiamės atsikratyti šių minčių, tuo labiau jos išlieka ir didėja. Nes kas gali būti 100 procentų teigiamas, kad kažkas neįvyks? Kadangi negalime, nerimą keliančios mintys paprasčiausiai padaugėja.

Savo knygoje Nerimą keliantis triukas: kaip tavo smegenys apgauna tikėdamasis blogiausio ir ką tu gali padaryti, klinikinis psichologas Davidas A. Carbonellas, daktaras, siūlo pasirinkti labai skirtingą požiūrį. Tiesą sakant, jis siūlo mums elgtis priešingai nei darėme. Nes, kaip jis rašo, „pasikartojančios„ kas būtų, jei “mintys iš tikrųjų tiksliai nenuspėja ligos, darbo praradimo, katilo gedimo, vaikų, bėgančių iš mokyklos, ir t. Tai, ką jie reiškia, yra „aš nervinuosi“. “

Taigi, kai bandote išsiaiškinti, kaip susitvarkyti su nuolatiniais rūpesčiais, svarbiausia yra atsakyti į jūsų nervingumas, o ne į tariamai artėjančią nelaimę.

„Carbonell“ skiria paprastą nerimą ir chronišką nerimą. Įprastas rūpestis - studentas kartais jaudinasi dėl testo. Įprastas rūpestis suaktyvina planavimą ir problemų sprendimą. Kai imsimės veiksmų, nerimas išsisklaido.

Vis dėlto, pasak Carbonell, chroniškas rūpestis „apima minčių grandinę, vis labiau neįtikėtinos priežasčių ir pasekmių sekos sukūrimą, leidžiančią manyti, kad ilgainiui patirsite baisias katastrofas ir neteksite proto ar gebėjimo veikti“.

Pavyzdžiui, jis rašo, jei į šiuos klausimus atsakysite „ne“ (arba „taip“ į pirmąjį, o „ne“ į antrąjį), tuomet susiduriate su chronišku nerimu:

• Ar egzistuoja problema, egzistuojanti jus supančiame išoriniame pasaulyje?
• Jei yra, ar galite ką nors pakeisti, kad tai pakeistumėte dabar?

„Nerimo triukas“ yra lengvai skaitoma, prieinama ir užjaučianti knyga, užpildyta išmintingomis įžvalgomis ir praktiniais patarimais. Čia yra du neįprasti patarimai iš Carbonell knygos, kaip kovoti su nuolatiniu nerimu.

Humoras jūsų rūpesčiai

Carbonell chronišką nerimą prilygina auditorijos klausytojui. Kai susiduriate su heckleriu, tai nepadeda sustabdyti jūsų pasirodymo ir įsivelti į kumščius. Tai taip pat nepadeda ignoruoti klausytojo ar apsiginti nuo klausytojo komentarų. Kas padeda įtraukti heckler į savo kasdienybę, todėl jums nereikia rinktis: tęsti savo laidą ar klausytis skundo pateikėjo.

Carbonellas siūlo mums pajusti nerimą ir panaudoti improvizacijos pratimą „Taip ir ...“. Užuot nesutikę, prieštaravę ar paneigę tai, ką sako kitas aktorius, jūs jį priimate ir tada papildote. Vėlgi, tikslas nėra atsikratyti savo rūpesčio; tai „tapti labiau priimtinu rūpesčiu, kad jis tau būtų mažiau svarbus“.

Štai vienas humoro iš knygos pavyzdys:

Ką daryti, jei aš išsižioju lėktuve ir jie turi mane tramdyti?

Taip, ir kai lėktuvas nusileis, jie tikriausiai parode mane per miestą, prieš nuveždami mane į prieglobstį, ir aš būsiu informuotas apie naktines žinias visiems.

Pakartokite savo rūpesčius

Mūsų nerimą keliančios mintys dažniausiai praranda galią kartodamosi. Carbonellas siūlo išbandyti šį eksperimentą: pagalvokite apie tipišką nerimą. Užrašykite stipriausią šio rūpesčio variantą (naudokite iki 25 žodžių). Užkrėskite ją visa savo baime ir pasibjaurėjimu. Pradėkite sakinį „Kas būtų, jei būtų“ ir pridėkite keletą frazių „ir tada“ apie pasekmes.

Carbonell pateikia šį pavyzdį: „O jei aš išprotėsiu, atsidursiu įstaigoje ir gyvensiu ilgą, apgailėtiną beprasmišką gyvenimą - užmirštas, be dantų, blogais plaukais, apleistas ir vienas?“

Tada ant popieriaus lapo parašykite nuo 25 iki 25. Tada atsisėskite arba atsistokite prieš veidrodį. Pasakykite savo sakinį garsiai. Pasakykite tai lėtai 25 kartus. Po kiekvieno karto numerį nubraukite.

Tai yra panašu į tai, kaip apnuoginti save kažkuo, ko bijote, todėl tai praranda jus. Kuo daugiau darome tai, ko bijome, tuo labiau įprantame ir tuo mažiau bijome.

Mes negalime kontroliuoti savo minčių tipų. Visą dieną galime turėti protingų, kvailų, piktų ir bauginančių minčių. Kas yra gerai. Laimei, mes gali kontroliuoti, kaip reaguojame į savo mintis, rašo „Carbonell“. Ir „mes tikrai galime pasirinkti, ką darome su savo laiku šioje planetoje. Mums nereikia sutvarkyti minčių taip, kaip mums gali patikti, kad galėtume daryti tai, ką norime padaryti “.

Kitaip tariant, eikite į savo verslą - chronišką nerimą ar ne. Šiaip pasivaikščiokite. Eikite pietauti su mylimu žmogumi. Dalyvaukite jogos užsiėmime. Laikykitės savo muziejaus datos. Toliau daryk tai, kas tau svarbu.

Pasak Carbonell, „Jūsų dalyvavimas išoriniame pasaulyje bus linkęs nukreipti jūsų energiją ir dėmesį ten, o mažiau jų paliks„ galvoje “.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!