8 būdai pritraukti perfekcionizmą

Nors tai gali sukelti netobulas ar net žalingas pasekmes, vis tiek daugelis siekiame tobulumo.

Pakankamai ironiškai vilkinimas yra viena iš tų nelemtų pasekmių.

„Siekdami nepasiekiamų standartų, mes be galo sukame ratus, o ne einame į priekį. Kai kuriais atvejais mes niekada net nepradedame. Tobulumo siekis gali būti toks bauginantis, kad mūsų produktyvumas sustoja “, - sakė profesionali organizatorė ir knygos„ Viskas, ką žinau apie perfekcionizmą, kurio išmokau iš savo krūtų “, autorė Debbie Jordan Kravitz. Kai kuriems žmonėms perfekcionizmas gali tapti visavertis, todėl „pasiekti tobulybę yra viskas, ką jie gali pamatyti, pajusti, norėti ar net prireikti“, - sakė ji.

Nesėkmės baimė yra perfekcionizmo dalis.

Tai mums trukdo ieškoti nuotykių ir tyrinėti naujus dalykus. „Nesinaudodami rizika, mes niekada nežinome, kokios yra mūsų tikrosios ribos, nes mes patys sau„ stabdome “ir stengiamės plėsti savo akiratį“, - sakė Jordanas Kravitzas. Tai vadinama „gyvenimo paralyžiumi“, kaip rašo tyrinėtoja Brené Brown savo knygoje „Netobulumo dovanos: atleisk tą, kuris, tavo manymu, esąs, ir apkabink tai, kas esi.

Gyvenimo paralyžius reiškia visas galimybes, kurių mes praleidžiame, nes mes labai bijome išleisti ką nors pasaulyje, kas gali būti netobula. Tai taip pat visos svajonės, kurių nesilaikome dėl gilios baimės žlugti, padaryti klaidų ir nuvilti kitus.

Perfekcionizmas taip pat daro mus nuobodžius, sakė Véronique Vienne, knygos „Netobulumo menas: paprasti būdai taikai su savimi“ autorius. Mes taip stengiamės būti nepriekaištingi, kad prarandame keistenybes, tas pačias savybes, dėl kurių mes esame tokie, kokie esame.

Pasitikėjimas savimi - antrasis perfekcionizmo pusbrolis - verčia mus susigraužti dėl savo pasirodymo, sakė Jordanas Kravitzas. Tai gali stipriai paveikti mūsų santykius. Tai neleidžia mums iš tikrųjų dalyvauti „pokalbiuose ar net užmegzti autentiškų ryšių su kitais“. Sąveika ir santykiai tampa paviršutiniški.

Spėjama, kad siekimas perfekcionizmo sukelia nusivylimų ciklą. "Mes niekada neturime jokio tikrojo malonumo dėl nieko, ką darome", - sakė Jordanas Kravitzas.

Ir tai tik neigiamų perfekcionizmo pasekmių pasirinkimas. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip įveikti perfekcionizmą.

1. Išbandykite naujus dalykus. Kai Jordan Kravitz bandė įveikti savo pačios perfekcionizmą, ji pradėjo bandyti naujus dalykus, nors bijojo nesėkmės. Tačiau jos nesėkmė galiausiai tapo veiksminga mokymo priemone. „Išmokti juoktis iš savo klaidų ir judėti toliau buvo nauja patirtis, tačiau ta, kuri tikrai padėjo man nustumti savo perfekcionizmą“, - sakė ji.
2. Žinokite skirtumą tarp meistriškumo ir tobulumo. Daugelis iš mūsų mano, kad atsisakę perfekcionizmo, atsisakysime savo siekių, ambicijų ir noro nuveikti didelių dalykų. Tačiau yra didelis skirtumas tarp noro kuo nors išsiskirti ir siekio tobulumo. "Puikumą galime pasiekti, tobulumo tiesiog nėra", - sakė Jordanas Kravitzas.

   „Perfekcionizmas nėra susijęs su sveikais pasiekimais ir augimu“ ar apie „siekį būti geriausiu“ ar norą tobulėti, rašo Brown knygoje. Savo esme perfekcionizmas siekia patvirtinimo ir sumažina gėdą.

   Kitaip tariant, kaip rašo Brownas, „Sveikas siekis yra orientuotas į save -„ Kaip aš galiu tobulėti? “Perfekcionizmas yra orientuotas į kitą -„ Ką jie pagalvos? “

3. Tapk pakankamai ________. Galite manyti, kad organizuotumas ir perfekcionizmas yra neatsiejami dalykai.Tačiau kaip profesionali organizatorė Jordan Kravitz padeda savo klientams „tapti„ pakankamai organizuotais “ir tai gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems klientams, tačiau tai niekada nereiškia tobulumo“. Kadangi perfekcionizmas ir taip gali būti paralyžiuojantis, pavyzdžiui, siekti būti pakankamai geru yra labiau įmanoma nei siekti kažko nepasiekiamo.
4. Dar kartą pagalvokite apie savo prioritetų „kodėl“. "Prieš pakeisdami savo elgesį, turite apibrėžti, kodėl norite tai padaryti, ir tada atitinkamai nustatyti savo tikslus", - sakė Jordanas Kravitzas. Nuolat priminkite sau priežastis, dėl kurių siekiate pakankamai gero arba siekiate meistriškumo, o ne tobulumo.
5. "Siekite paprastumo", - sakė Jordanas Kravitzas. Ji paaiškino, kad perfekcionistai yra žinomi dėl to, kad apsunkina reikalus, tačiau „siekdami paprastumo viskuo, ką darote, galite lengviau išsikelti sau lūkesčius ir tikslus“. Pavyzdžiui, kai ji dirba su savo klientais, tikslas yra „atnaujinti ramybės ir tvarkos jausmą, pritaikytą jų pačių specifiniams poreikiams“, o ne tobulas, netvarkingas namas.
6. Nusistatykite realius tikslus, net jei turite žeminti savo standartus. "Atlikta yra geriau nei tobula", - sakė Jordanas Kravitzas. Pavyzdžiui, organizavimas yra nuolatinis procesas, „ne situacija„ viskas arba nieko ““. Žmonėms lengva išsiugdyti „kodėl vargti požiūrį“, ypač pasakiusi, jei tave užvaldo projektas. „Galvojama, jei sritis negali būti„ tobula “, kodėl tada net reikia bandyti? Tai tampa didžiuliu užburtu ciklu “. Tai taikoma bet kuriai gyvenimo situacijai ar tikslui. Kai susikuri sau aukštus standartus, tai paprastai nieko nedaro - ir tikriausiai labai skauda širdį.
7. „Pagalvokite apie kiekvieną savo netobulumą kaip apie savybes, kurios padaro jus žmogiškesnius“, - sakė Vienne. "Mes stengiamės būti tobuli, norėdami sužavėti kitus ar laimėti jų meilę, nesuvokdami, kad tai, kas mus daro mylimus, yra mūsų nedideli savitai trūkumai", - sakė ji. Šie savitumai daro mus unikalius.
8. „Klausykite tų„ balsų “, kurie verčia jus siekti meistriškumo, tačiau perimkite juos ir padėkite juos į savo vietas, kol įsigalės perfekcionizmas“, - sakė Jordanas Kravitzas. Kai šliaužia jos perfekcionizmas, ji sau sako: „Aš nebESU perfekcionistė. Mano pastangos yra pakankamai geros. “

Tobulėjimo perfekcionizmas nevyksta per kelias dienas, „bet būk kantrus sau, būk malonus prieš save ir apsupk save žmonėmis, kurie myli tave tokį, koks esi, netobulumus ir visa kita“, - sakė Jordanas Kravitzas. Vienne citavo šiuos Leonardo Coheno žodžius, kad primintų netobulumo priėmimo naudą: „Viskas yra įtrūkusi. Taip patenka šviesa “.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!