Savo atsparumo gėdai stiprinimas
Puslapiai: 1 2Visi
„Ir nors atrodo, kad gėda slepiasi tamsiausiuose mūsų kampeliuose, ji iš tikrųjų linkusi tykoti visose pažįstamose vietose, įskaitant išvaizdą ir kūno įvaizdį, motinystę, šeimą, auklėjimą, pinigus ir darbą, psichinę ir fizinę sveikatą, priklausomybę, seksą , senėjimas ir religija “, - rašo Brown savo knygoje Maniau, kad tai tik aš (bet taip nėra): tiesos pasakojimas apie perfekcionizmą, nepakankamumą ir galią.
Konkrečiai, Brownas gėdą apibrėžia kaip:
„Labai skausmingas jausmas ar patirtis manant, kad esame ydingi, todėl neverti priimti ir priklausyti. Moterys dažnai patiria gėdą, kai yra įsipainiojusios į sluoksniuotų, prieštaringų ir konkuruojančių socialinių bendruomenių lūkesčių tinklą. Gėda sukelia baimės, kaltės ir atsijungimo jausmus “.
Aš tai suprantu. Šį intensyvų nevertumo jausmą jaučiau visą gyvenimą. Jaučiau gėdą nežinodama tam tikrų autorių, knygų ir politikų turėtų žinoti. Gėdą jaučiau mokykloje, kai nežinojau atsakymo, negavau tobulų pažymių arba kai dainavau iš melodijos.
Jaučiau gėdą dėl savo kūno ir nebuvau pakankamai liekna ar graži. Jaučiau gėdą dėl nerimo ir panikos priepuolio. Pradinėse ir vidurinėse mokyklose jaučiau gėdą dėl storo tėčio rusiško akcento. Kai buvau maždaug aštuonerių, pajutau gėdą, kai mano močiutė pradėjo skaičiuoti savo centus, centus ir ketvirčius, kad sumokėtų už mano dvigubą kaušelį „Baskin Robbins“ ir vos užteko.
Aš vis dar gūžteliu rašyti šiuos sakinius (juolab kad čia nebėra ir mano tėčio, ir močiutės). Bet, kaip rašo Brownas, jie rodo, kad gėda yra mūsų gyvenimo priekyje ir centre.
„Gėdos atsparumo“ kūrimas
Nors mes negalime pašalinti gėdos, galime tapti atsparesni jai. Brownas šią gėdą vadina atsparumu. Patvarumu ji reiškia „sugebėjimą atpažinti gėdą, kai ją išgyvename, ir konstruktyviai jomis judėti, leidžiančią išlaikyti savo autentiškumą ir išaugti iš patirties“.
Per septynerius metus Brownas atliko šimtus interviu su moterimis apie gėdą. Moterims, kurios pasižymėjo dideliu gėdingumu, buvo būdingi šie keturi dalykai.
1. Gėdos ir jos sukėlėjų atpažinimas.
Kad galėtume įveikti gėdą, turime sugebėti ją atpažinti. Brownas sako, kad pirmiausia esame linkę fiziškai jausti gėdą, kol protas nesuvokia, kas tai yra. Moterys savo tyrime aprašė įvairius fizinius simptomus, tokius kaip pykinimas, drebulys ir karštis veiduose ir krūtinėje.
Brownas pateikia keletą teiginių, padedančių skaitytojams atpažinti jų pačių fizines reakcijas.
Aš fiziškai jaučiu gėdą savo ________________
Jaučiasi, kad ______________________
Žinau, kad man gėda, kai jaučiuosi _______________
Jei galėčiau paragauti gėdos, tai būtų kaip ________________
Jei jaučiau gėdos kvapą, jis kvepėtų ________________
Jei galėčiau paliesti gėdą, pasijustų kaip _________________
Brownas taip pat pristato „nepageidaujamos tapatybės“ sąvoką, kuri kelia gėdą. Tai yra bruožai, kurie neatitinka mūsų idealios savęs vizijos. Kad padėtų susimąstyti, kokie bruožai jums atrodo nepageidaujami (ir dėl to yra gėda, kai jie yra susiję su jumis), Brownas siūlo apsvarstyti šiuos teiginius:
Noriu, kad mane suprastų kaip ____________ ir ____________
NENORIU, kad mane suprastų kaip ______________
Mūsų šeimos ir kultūra paprastai formuoja šią nepageidaujamą tapatybę. Kalbinta moteris Brown Sylvia stengėsi būti laikoma nevykėle. Paauglystėje sportuojanti sportininkė jautė didžiulį tėčio spaudimą nuolat pasirodyti piko metu. Kai to nepadarė, ji buvo pavadinta nevykėle. Šis jausmas vėl atsirado po daugelio metų darbe. Jos viršininkas reguliariai išskyrė pralaimėjusius iš nugalėtojų, įtraukdamas darbuotojus į nugalėtojų sąrašą arba į pralaimėjusiųjų sąrašą ant sausos lentos.
Sylvia vertino pralaimėjusius ir tyčiojosi iš jų, kol pateko į sąrašą. Sylvia suprato, kaip ši gėda būnant nevykėliu paveikė ją ir jos gyvenimą. Turėdamas šias žinias, ji sugebėjo geriau atpažinti savo gėdą ir konstruktyviai su ja susidoroti. (Ir ji metė tą darbą.)
2. Kritinio supratimo praktika.
Kai jaučiame gėdą, galvojame, kad mes vieninteliai pasaulyje kovojame. Ir mes manome, kad kažkas su mumis yra labai negerai. Tačiau realybė yra ta, kad, kaip ir Browno užrašai, jūs nesate vienintelis. Savo patirtimi jūs nesate vieniši.
Norėdami pamatyti šį didesnį vaizdą, Brownas siūlo sau užduoti šiuos klausimus:
- Kokie yra socialinės bendruomenės lūkesčiai?
- Kodėl egzistuoja šie lūkesčiai?
- Kaip veikia šie lūkesčiai?
- Kaip šie lūkesčiai daro įtaką mūsų visuomenei?
- Kam tie lūkesčiai naudingi?
Norėdami toliau pasidaryti taip reikalingą realybės patikrinimą, Brownas siūlo skaitytojams užduoti tokius klausimus:
- Kiek realūs mano lūkesčiai?
- Ar galiu visą laiką būti visais šiais dalykais?
- Ar aš apibūdinu, kuo aš noriu būti, ar ką kiti nori, kad aš veikčiau?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
Puslapiai: 1 2Visi
