5 būdai, kaip valdyti ADHD, kai dirbate namuose

Negalite susikaupti? Štai kaip susitvarkyti su ADHD, kai esate įstrigęs namuose.

Gyvenimas su ADHD gali būti kasdienė kova. Įtraukite socialinį atsiribojimą, darbą iš namų ir buvimą viduje daug laiko, ir tikriausiai jaučiatės, kad dauguma ar visos jūsų sistemos, strategijos ir savęs priežiūros praktika buvo atimta.

Galite pajusti, kad nėra tikro tikrumo, kada galėsite šias būtinybes vėl įtraukti į savo gyvenimą.

Na, kaip terapeutas, kuris taip pat gyvena su ADHD, jaučiu jūsų skausmą.

Yra keletas patarimų, kurie gali palengvinti gyvenimą, kai einate per šį netikrumo laiką.

Niekada nebuvau tokia, kad gerai dirbčiau namuose. Neturėdamas kur eiti, neturėdamas jokios tikros priežasties apsirengti, neturėdamas pastovios struktūros ar laukdamas terminų, man gali nusileisti triušio skylė jaustis prislėgta.

Man tai atrodo nuolatinis stumdymasis, pereinant nuo vienos užduoties prie kitos. Net ir pats mažiausias dalykas, pvz., Dantų valymas, baigiasi tuo, kad paklausiu: „Kam vargintis?“ Jei nėra jokios tiesioginės priežasties, tada nėra prasmės.

Aš kovoju su aktyvacija. Pradėti man visada sunku.

Aš negaliu pabusti ir tiesiog eiti. Man reikia kavos, televizijos laidos, kurios trukmė neviršija valandos, ir stimuliuojančių vaistų, kad galėčiau pradėti važiuoti.

Jei turiu būti kur nors, atsibundu tokiu metu, kuris leidžia man atlikti rytinę aktyvacijos rutiną. Bet neturint kur eiti, ta valanda gali virsti keturiomis valandomis. Tada praėjo pusė mano dienos, ir aš vėl atidėjau tai, ką norėjau pabaigti.

Čia mano neigiamos savikalbos šliaužioja į depresijos triušio skylę, kuria einu.

Nerimas užklups tada, kai negalėsiu atskirti darbo laiko nuo pareigų namuose. Kaip namų valymas, susitikimai vaikams, gyvūnams, vaistų papildymas, valgio planavimas ir kt. nes viskas yra vienoje erdvėje.

Jei kovojate su neatidumu, kaip aš, tada žinote, kad smegenims skenuojant jūsų aplinką, jos negali filtruoti to, kas nėra svarbu. Taigi viskas yra vienodai svarbi ir vienoda skubos.

Kadangi mano smegenys viską mato, mano kūnas reaguoja į fizinio nerimo reakcijas. Iš karto jaučiuosi priblokšta, tapau paralyžiuota ir užsidariau. Nežinau, nuo ko pradėti. Taigi aš atidėlioju laiką, todėl jaučiuosi dar labiau nerimastinga.

Na, jūs žinote, kaip veikia jūsų smegenys. Štai kodėl jūs turėjote visas tas savęs priežiūros sistemas, strategijas ir praktikas.

Čia yra 5 būdai, kaip galite susidoroti su ADHD pagal neapibrėžtą tvarkaraštį ir vis tiek būti produktyvūs.

1. Sužinokite, kaip prisitaikyti prie pokyčių.

Gera knyga šia tema yra Kas perkėlė mano sūrį? Spensor Johnson, MD.

Tai trumpa knyga apie pokyčius. Manau, kad daktaras Johnsonas atlieka nuostabų darbą kurdamas juokingus scenarijus, kas gali nutikti, priklausomai nuo to, kaip jūs reaguojate ar nereaguojate į pokyčius.

Intelektinis supratimas ir emocinis supratimas ne visada eina kartu. Ypač, kai nesirenkate pakeitimo!

Šiuo metu tiek daug jūs negalite kontroliuoti. Ir nuoširdžiai, daugybė dalykų visada buvo ir visada bus iš jūsų rankų.

Vis dėlto jūs visada turite pasirinkimą. Sužinokite, kaip reaguojate pagal šiuos scenarijus ir kaip galite išmokti reaguoti, bus naudinga suteikiant jums jėgų jausmą savo gyvenime.

Ši knyga gali suteikti šiek tiek įžvalgos ir erdvės, kad galėtumėte pagalvoti, kaip norite atkurti save savo laiku ir savaip.

Dažni, bet dažnai nepaisomi suaugusiųjų ADHD simptomai

2. Produktyvumui naudokite „Pomodoro metodą“.

Ši technika leidžia produktyvumui jaustis kur kas efektyviau. Tai veikia sutelkiant dėmesį į 25–30 minučių trukmės darbo laiko blokus, atskirtus penkių minučių pertraukomis.

Jūs pasirenkate užduotį ir tiesiog sutelkiate dėmesį į tą vieną užduotį darbo sesijos metu. Daug lengviau suaktyvinti smegenis, jei galvojate dirbti 25 ar 30 minučių su pertraukomis, nei galvojate apie patį darbą.

Suskaidę reikalingus projektus, jūs padarysite daugiau. Jūs pats galite nuspręsti, kuris laiko prieaugis jums labiausiai tinka.

Tiesiog nepamirškite perėjimų. Jei dirbate 30 minučių, galbūt nustatykite laikmatį 27 minutėms, kad būtų galima pereiti.

Perėjimai gali būti vienas iš sunkiau valdomų dalykų naudojant ADHD.

3. Dirbkite su savo natūraliu energijos srautu.

Jei prieš valantis dantis geriau jaučiatės dirbti iš patogios lovos, darykite tai. Ryte galite rasti kitą kartą valytis dantis. Gal per vieną iš jūsų penkių minučių pertraukėlių.

Jei jūsų kūnas ir protas nori pailsėti, tada pailsėkite. Tai gali būti proga padaryti tikrą pietų pertrauką ir pažiūrėti laidą „Netflix“. Tiesiog būkite atsargūs, kad neįkliūtumėte į laiko čiulpimą ir žiūrėtumėte visą seriją.

Jei toliau žiūrėdami suteikiate stimulą, kurio reikia valant virtuvę ar skalbiant, eikite to. Bet jei televizorius tampa blaškymu, tuomet turėsite naudoti ką nors kitą, kad padėtumėte susikaupti.

Žinote, visi dalykai, kuriems reikia „negalvoti“, bet kuriuos sunkiausia padaryti, nes jie nėra įdomūs?

Kovos supranta tik ADHD turintys žmonės

4. Būkite kūrybingi naudodamiesi mankšta.

„YouTube“ ar „OnDemand“ yra keletas puikių nemokamų treniruočių vaizdo įrašų. Jie taip pat turi vos 10–15 minučių. Tai puikus būdas sužinoti, ar jie jums netgi patiktų.

Klausyk savo kūno. Jei jūsų kūnas tiesiog nori pasivaikščioti, tada eikite. Jei jaučiatės joga, tada darykite jogą. Nereikia savęs versti sugalvoti tų pačių intensyvių treniruočių, prie kurių galite būti įpratę sporto salėje.

Mankšta yra tokia svarbi ADHD smegenims, tačiau taip pat turėtų būti smagu. Jei taip nėra, greičiausiai to nepadarysite.

Net žmogus, neturintis ADHD ar nesusitelkęs į problemas, stengtųsi laikytis pratimų, kurie skamba apgailėtinai.

5. Praktikuokite savigailą.

Manau, kad tai yra svarbiausias patarimas. Tai, kas vyksta pasaulyje, yra sunku visiems, tačiau tai gali būti ypač sunku ar ADHD turintiems žmonėms, kurie vis dar bando dirbti namuose, atstumu ir būti atsakingi bendradarbiaudami namuose. Gal ne visi, bet daugelis.

Užuojautos praktikoje idėja yra tyčia pripažinti sau, kad gyvenimas dabar yra sunkus, be teismo, kritikuojant save ar per daug susitapatinant su savijauta.

Nes tu ne toks, kaip jautiesi. Ir jūs nesate vieni, kaip jaučiatės - niekada!

Būkite malonūs sau kiekvieną dieną. Susitelkite į savo stipriąsias puses ir į tai, kas jums tikrai svarbu. Kaip ir visais atvejais, tai taip pat praeis.

Šis svečio straipsnis pirmą kartą buvo paskelbtas „YourTango.com“: 5 strategijos, kaip kovoti su ADHD dirbant namuose.

Nuotrauka: Viktoras Hanacekas „picjumbo“.