Kaip atrodo bipolinė depresija - ir kas gali padėti
Tai yra keletas simptomų, išvardytų bipolinio sutrikimo depresijos epizodui (dar vadinamam bipoline depresija). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Tačiau šie aiškūs ženklai ne visai užfiksuoja komplikuotą bipolinio sutrikimo eigą ar apčiuopiamą kančią, kurią tikrai jaučia bipolinę depresiją turintys žmonės. Jie neužfiksuoja pykčio, baimės ar sumišimo.
„Nenuspėjamas važiavimo nuotaika būsenos pobūdis, nesu tikri, kokie simptomai gali jus apimti, paprastai sukelia pagrindinį nerimą“, - sakė Colleen King, LMFT, psichoterapeutė, kuri specializuojasi gydant bipolinį sutrikimą, depresiją ir nerimą turinčius asmenis. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, gali patirti mišrią būseną arba disforinę maniją, sakė ji. Kingo klientai savo disforinę maniją išgyvena kaip „nepakeliamai sunkią nuotaikos būseną, kuri kartu sujungia manijos ir depresijos simptomus, nors tipiškų euforijos jausmų nėra“. Jie taip pat dažnai patiria „psichomotorinį sujaudinimą, nemigą, nerimą ir neramumą“. Kartais jie patiria dirglumą ar pyktį.
Galite būti ypač suvaržytas su kitais ir jaustis, kad niekas nesupranta jūsų patirties, - sakė mokslų daktarė Louisa Sylvia, Masačusetso bendrosios ligoninės Bipolinės klinikos ir tyrimų programos asocijuota psichologijos direktorė ir knygos autorė.Sveikatingumo darbaknygė sergant bipoliniu sutrikimu: jūsų sveikata ir nuotaikos gerinimo vadovas. Gali išsiskleisti ir nenorėti su niekuo bendrauti, sakė ji.
Depresijos epizodo metu Kingo klientai jai sako, kad jie jaučiasi palūžę arba jau niekuo nesirūpina. Jie neturi motyvacijos ar aistros niekam, išskyrus miegą. Jie visą laiką verkia. Jie jaučiasi nusivylę ir bejėgiai. Jie bijo, kad niekada nebesijaus normalūs.
„Man depresija atrodo taip, lyg man būtų atimti kognityviniai, emociniai ir fiziniai sugebėjimai“, - sakė Kingas, turintis ir bipolinį sutrikimą. Ji jaučiasi taip, lyg eitų per liemenį siekiančios melasos upę, o migla ją supa. „Matomumas minimalus ir judėti sunku.“
Norint atkreipti dėmesį ir suprasti, ką sako kiti ar ką ji skaito ar rašo, Kingui reikia daug pažintinės energijos. Pokalbių metu sunku sukurti rišlius sakinius. Kartais ji sako priešingai, nei galvoja. Kartais ji negali prisiminti bendrų objektų žodžių. Kartais daugiapakopėms užduotims atlikti reikia kelių dienų.
Depresijos epizodai fiziškai vargina. "Jaučiuosi taip, lyg judėčiau prieš visas gamtos jėgas, kovodamas kuo sunkiau, kad toliau veikčiau", - sakė Kingas. Epizodai viršija liūdesio jausmą iki kaltės, gėdos, nerimo ir baimės. Jie sugriauna žmogaus savastį. "Savivertė barškėja kaip stiklo dirbiniai žemės drebėjimo metu, siūbuojantys besikeičiančia žeme, kuri yra mano nuotaikos būsena", - sakė Kingas.
Žinoma, visi yra skirtingi ir depresijos epizodo metu patirs skirtingus simptomus. Nepaisant konkrečių simptomų, bipolinė depresija paprastai turi vieną bendrą bruožą: tai yra didžiulė.
Kadangi depresija gali atsirasti po manijos ar hipomanijos epizodo, tai gali pasijusti didele katastrofa, sakė Sylvia. Tai gali jaustis ypač pražūtingai, nes kai jūsų energija ir nuotaika yra tokia pakili, jūs, žinoma, turite toliau kristi. Pavyzdžiui, manijos ar hipomanijos epizodo metu jums gali nereikėti daug miego ir suvokti save kaip produktyvesnį, sakė Sylvia. Kai prasideda depresija ir galite pajusti, kad norite atšaukti visus savo planus ir jums reikia 16 valandų miego, galite jaustis visiškai beverčiai, sakė ji.
Bipolinės depresijos naršymas
Sylvia bendradarbiauja su klientais kurdama atskirus manijos ir depresijos epizodų prevencijos arba sumažinimo planus. Pirmasis žingsnis - įsisąmoninti tai, ką išgyvenate, sakė ji. Atkreipkite dėmesį į savo unikalius įspėjamuosius požymius ir simptomus. Kaip sakė Sylvia, ką jums reiškia pavargęs? Kaip jums atrodo energijos praradimas? Kiek valandų paprastai miegate, kai pradedate jausti depresiją? Kokie yra pirmieji depresijos epizodo požymiai jums?
Sylvia taip pat pabrėžė, kad svarbu teikti pirmenybę sveikam gyvenimo būdui, kurį galima apibendrinti trumpiniu MEDS: vaistai, mankšta, dieta ir miegas. Panašiai ji pabrėžė kasdienybės kūrimą ir jos pritaikymą, kai iškyla naujų situacijų. (Norėdami sužinoti daugiau, patikrinkiteBipolinio sutrikimo sveikatingumo knyga irII bipolinio sutrikimo darbo knyga: pasikartojančios depresijos, hipomanijos ir nerimo valdymas, kurios bendraautoris yra Sylvia).
Pavyzdžiui, Sylvia dirbo su moterimi, kuri tapo savo sergančio draugo prižiūrėtoja. Kadangi jos draugė gyveno kelias valandas, kliento kasdienybė buvo visiškai sutrikdyta, sukėlusi daug streso ir pasijutusi priblokšta. Reaguodama į tai, Sylvia ir jos klientė sukūrė naujus ryto ir vakaro įpročius. Užuot atsikėlusi ir įsėdusi tiesiai į savo automobilį, klientė pradėjo kelti anksčiau. Ji valgė pusryčius namuose ir vedžiojo savo šunį. Kad vairuoti būtų maloniau, ji klausydavosi knygų juostoje ir mėgstamos muzikos. Ji rado užsiėmimą - sodo darbus, kurie jai patiko savo draugo namuose. Sylvia taip pat padėjo klientui permąstyti savo keliones: būdama sarge, ji iš tikrųjų dirbo nuostabų darbą.
Kai King patiria depresijos epizodą, ji taip pat turi savo planą. Tai apima: įsitikinimą, kad jos psichiatras ir terapeutas žino, kas vyksta; kreiptis pagalbos į artimuosius; reguliuojant jos miegą; valgyti maistingą maistą; medituoti; ir judindamas jos kūną. Tai taip pat reiškia: įsipareigojimų mažinimą; sutelkiant dėmesį į neatidėliotinus prioritetus; ir praktikuojančių maitinamąją veiklą, pavyzdžiui, buvimą gamtoje, meno kūrimą ir laiko leidimą su žmona.
King naudojasi įveikimo įgūdžiais, kurių ji moko savo klientams, įskaitant dėmesingumą ir kognityvinio elgesio metodus. Ji mažiau bendrauja, bet visiškai nesitraukia nuo kitų ir praktikuoja savęs atjautą. „Pripažinimas, kokia didžiulė energija reikalinga depresijos epizodui valdyti, padeda man būti švelniai ir maloniai sau. Kai abejonės dėl savęs kėsinasi į mano tapatybę ir vertę, kartoju savęs užjaučiančias mantras “.
Šis planas nėra lengvas ar linijinis. Tam reikia sunkaus darbo. Labai tikėtina, kad teks prisiversti valgyti ką nors maistingo, pasivaikščioti, pasikalbėti su draugu ir nuliūdinti senus lūkesčius, sakė Kingas. Tai yra tada, kai kreiptis į palaikymo komandą - artimųjų ir profesionalų - yra tokia galinga.
„Depresija apgauna mus tikėti, kad tai tęsis amžinai. Panašu, kad taip yra, kai esi jame “. King primena sau, kad ji anksčiau išgyveno depresijos epizodus ir važiavimą dviračiu - ir ji atgavo savo sveikatą bei stabilumą. Sylvia taip pat primena savo klientams, kad šie epizodai baigiasi. "Jis nesitęs amžinai ir amžinai neišliks aukščiausioje viršūnėje".
Kingas sau sako, kad vėl prisimins džiaugsmą ir jausis vientisas. Gydant, jūs taip pat. "Nepasiduok."
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
