Laimingo proto kūrimas

Protas, kaip ir bet kuri kita gamtos esybė, vadovaujasi tam tikrais dėsniais. Šių įstatymų įvaldymas gali būti nepaprastai naudingas gerinant psichinę sveikatą ir kuriant laimę.

Jau gerokai anksčiau nei buvo nustatyta psichologijos disciplina, filosofai pradėjo teikti atsakymus į klausimą, kaip pasiekti laimę. Mokslo išbandyta, kai kurie jų teiginiai buvo paneigti, o kiti buvo patvirtinti, pavyzdžiui, toks Epicteto pareiškimasGyvenimo menas:

Laimė ir laisvė prasideda aiškiu vieno principo supratimu: kai kurie dalykai priklauso nuo mūsų, o kai kurie ne. Tik išmokus atskirti, ką galima ir ko negalima kontroliuoti, tampa įmanoma vidinė ramybė.

Į Gyvenimo menas, Epiktetas teigė, kad turime atskirti tai, kas priklauso nuo mūsų, ir tai, kas nepriklauso nuo mūsų, sutelkti dėmesį į pirmąjį ir nepaisyti antrojo. Jis pažadėjo, kad ši praktika atves mus į laimę ir laisvę.

Praėjus šimtmečiams po Epikteto, Jay Weissas ir jo kolegos atliko esminį eksperimentą, kuriame nagrinėjo kontrolės ir streso santykį. Eksperimentas buvo atliktas su žiurkių poromis: kiekviena pora patyrė atsitiktinius elektros smūgius (labai stresinė situacija!), O viena iš dviejų žiurkių (žiurkė A) sukrėtimą galėjo nutraukti sukdama ratą. Žiurkė A, sukdama ratą, galėjo nutraukti abiejų žiurkių sukrėtimus; jis kontroliavo. Žiurkė B negalėjo nieko padaryti, tik laukti žiurkės A; jis buvo bejėgis. Eksperimentuotojai nustatė, kad žiurkė B turi depresijos simptomų, o žiurkė A - ne. Jų išvados rodo, kad kontroliuojant stresinę situaciją ji gali būti mažiau kenksminga. Jausmas bejėgis esant stresinei situacijai gali sustiprinti žalingą jo poveikį.

Be to, kad mes jaučiamės kontroliuojami, taip pat reaguojame į stresą, mes taip pat įtakojame ir tai, kaip mes reaguojame į malonumą: kontroliuodami naudingą patirtį, jie gali tapti naudingesni. Apdovanojimas patirtimi tampa mažiau naudingas, kai esame bejėgiai.

Tai įrodo kitas tyrimas, atliktas su žiurkėmis. Hemby ir jo kolegos atliko eksperimentą su tokiu pačiu dizainu, kaip ir Weisso eksperimentas, išskyrus vieną skirtumą: užuot teikę elektros smūgius, Hemby ir jo kolegos sukūrė malonią žiurkių patirtį. Jie jiems suleido kokaino.

Kokaino buvo duodama tik tada, kai žiurkė A paspaudė svirtį. Kad gautų kokaino, žiurkė B turėjo laukti, kol žiurkė A paspaus svirtį: žiurkė B buvo bejėgė, žiurkė A kontroliavo. Kaip ir tikėtasi, buvo nustatyta, kad žiurkė A patyrė daugiau malonumo nuo kokaino nei žiurkė B. Eksperimentatoriai tai žinojo matuodami dviejų žiurkių smegenyse išsiskiriančio dopamino kiekį. Žiurkė A daugiau smegenų malonumų centruose išskyrė dopamino. Yra žinoma, kad kuo daugiau dopamino išsiskiria smegenų malonumų centruose, tuo daugiau malonumo jaučiame.

Todėl kontrolė galėtų būti vienas iš laimės raktų; tai daro malonumą malonesnį, o stresą - mažiau.

Kai daugiau galvojame apie tai, ką galime kontroliuoti, ir mažiau apie tai, ko negalime kontroliuoti, patiriame geresnę nuotaiką. Įkvepiančiame TED pokalbyje „Mano filosofija laimingam gyvenimui“ Samas Bernsas, jaunas vyras, turėjęs gyventi su progeria (priešlaikinio senėjimo liga), teigė, kad užuot sutelkęs dėmesį į tai, ko neleido padaryti jo būklė, jis pasirinko sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos jis galėtų padaryti: „Man viskas gerai, ko galų gale negaliu padaryti, nes galiu padaryti tiek daug“.

Kai išsikeliame tikslus ir juos pasiekiame, išgyvename geresnę nuotaiką. Neuromokslininkas Alexas Korbas teigė, kad „mums dažnai atrodo, kad esame laimingi, kai mums nutinka gerų dalykų. Tačiau iš tikrųjų mes esame laimingiausi, kai nusprendžiame siekti konkretaus tikslo ir jį pasiekti “. Tikslo nustatymas ir jo pasiekimas mums primena, kad mes kontroliuojame, ir šis priminimas akimirksniu sukuria malonią patirtį mūsų smegenyse. Moksliniu požiūriu, nustatant tikslus, padidėja dopamino aktyvumas mūsų smegenyse ir padidėja mūsų suvokiama kontrolė. (Žr. Alexą Korbą, Aukštyninė spiralė, 6 skyrius, išsamesnei diskusijai).

Norėdami patirti didesnę kontrolę savo gyvenime, turime tik nustatyti, ką galime pakeisti, išsikelti pasiekiamus tikslus ir juos pasiekti.

Kontrolės jausmas yra patirtis, kurios mes visi siekiame. Tačiau šio jausmo siekiama įvairiomis priemonėmis, kai kurios iš jų yra problemiškos. Daugelis žmonių naudojasi žalinga ir sadistine praktika, norėdami jaustis kontroliuojami. Jie klaidingai mano, kad kontrolė reiškia kitų kontrolę, o valdžia - galimybę pakenkti kitiems.

Mokslas įrodė, kad kontrolę ir valdžią galima pasiekti naudojant tokias prosocialines praktikas kaip altruizmas ir gerumas. Kitame tinklaraščio įraše bus aptarta šių praktikų nauda psichinei sveikatai.

Nuorodos

Berns, S. (2014). Mano laimingo gyvenimo filosofija http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life

Hemby, S. E. ir kt. "Didesnio tarpląstelinio dopamino koncentracijos skirtumai branduolyje kaupiasi žiurkėms skiriant nuo atsako ir nuo atsako nepriklausomą kokainą." Psichofarmakologija 133.1 (1997): 7-16.

Weiss, J. M. ir kt. „Nevaldomo stresoriaus sukelta elgesio depresija: ryšys su norepinefrino, dopamino ir serotonino kiekiu įvairiuose žiurkių smegenų regionuose“. Smegenų tyrimų apžvalgos 3.2 (1981): 167-205.