Alternatyvus kelias į sveikatą ir sveikatingumą

Daugelis psichikos sveikatos specialistų jau seniai pripažino, kad nors temperamentas yra įgimtas, laikui bėgant asmenybė gali šiek tiek pasikeisti. Veiksniai, turintys įtakos šiam polinkiui į pokyčius, yra tokie kintamieji kaip šeima, genetika, aplinka ir aplinkybės, kurie visi prisideda prie unikalios individo asmenybės formavimo per visą gyvenimą.

Savo aplinka, kurią iš esmės galima kontroliuoti, yra pagrindinis veiksnys siekiant laimės ir ją palaikant. Kūrinyje „Spontaniška laimė“ holistinis sveikatos pradininkas daktaras Andrew Weilas dalijasi laimės paieškos paslaptimis, pagrįstomis savo paties viso gyvenimo kova su depresija.

Šiandien 1 iš 10 amerikiečių vartoja antidepresantus - šis skaičius ir toliau auga. Daktaras Weilas priskiria dvi depresijos augimo galimybes ir receptinių vaistų vartojimą.

Pirma, kai kurie medicinos specialistai gali per greitai išrašyti antidepresantus įprastoms liūdesio būsenoms. Daugeliu vaistų geriausiu atveju siekiama suvaldyti simptomus, kurie gali stiprėti ir nykti per visą gyvenimą, tačiau galiausiai nesigilina į problemos šaknį.

Antra, šiandieninis įprastas gyvenimo būdas, apimantis daugiau laiko patalpose, mažiau mankštos ir informacijos perkrovos tikimybę, pakeitė smegenų veiklą ir žmones labiau linko į nerimą ir depresiją.

Pasak daktaro Weilo, laimė savaime kyla iš mūsų vidaus. Negalite rasti laimės iš išorinio šaltinio. Taip pat nerealu tikėtis, kad visą laiką būsi laiminga. Normalu patirti ir teigiamų, ir neigiamų emocijų.

Remdamasis integracinės medicinos filosofija, apimančia kūną, protą ir dvasią, dr. Weilas sukūrė keturių savaičių laimės paieškos planą.

Jei kenčiate nuo gydytojo diagnozuotos depresijos, šis planas negali pakeisti medicininės priežiūros.

Pirmoji savaitė

• Sumažinkite kofeino suvartojimą. Kofeinas gali paveikti nuotaikos ir energijos ciklus bei sustiprinti depresiją. Jei geriate kavą ar kitas kofeino formas, pabandykite dvi dienas praleisti šaltą kalakutą, kad pamatytumėte, ar turite nutraukimo reakciją (pvz., Nuovargį ar pulsuojantį galvos skausmą). Jei pastebėsite, kad esate priklausomas, visiškai jį iškirpkite. Pabandykite kavą pakeisti oolong arbata, kurioje yra mažiau kofeino, ir dietine soda gazuotam vandeniui su citrina ar kalkėmis.
• Iškirpkite dirbtinius maisto produktus. Rafinuotas, perdirbtas ir pagamintas maistas skatina uždegimą, kuris gali sukelti lėtines ligas ir pakenkti nuotaikai. Dieta, kurioje gausu angliavandenių, galiausiai gali sukelti demenciją ir Alzheimerio ligą.

Antroji savaitė

• Pridėkite nuotaiką gerinančio priedo.
  • Žuvų taukų vartojimas gali labai pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją. Paimkite papildą, kuriame yra 600 mg DHA / EPA omega-3 riebalų rūgščių.
  • Tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis koreliuoja su psichiniais sutrikimais ir psichozėmis ir netgi lengva depresija. Galbūt norėsite išsitirti kraujo lygį, kad pamatytumėte, ar jums trūksta. Optimaliam absorbcijai pasiimkite 1000 TV vitamino D su didžiausiu maistu. Kadangi jis žinomas kaip vitaminas saulės spinduliams, dienos metu stenkitės kuo daugiau natūralių saulės spindulių. Tiks ir 15–20 minučių.
  • Tyrimai rodo, kad pakankama trijų B grupės vitaminų - folio (arba folio rūgšties), B6 ​​ir B12 - dozė padeda išvengti depresijos. Pasirinkite multivitaminą, kuriame yra 400 mcg folio rūgšties, 100 mcg B12 ir 1,7–2 mg B6.
• Atkurkite socialinius ryšius. Socialinis ryšys apsaugo žmones nuo depresijos. Šiandien „dirbtinė“ sąveika, pavyzdžiui, socialinė žiniasklaida, tapo tiesioginės sąveikos pakaitalu. Santykiai su šeima ir draugais yra raktas į laimės išsaugojimą ir palaikymą. Galingi tyrimai rodo, kad atleidimas gerina nuotaiką, o ryšiai su kitais padidina endorfinų ir galingo jungiančio hormono oksitocino kiekį mūsų kūne.

Trečia savaitė

• Sumažinkite informacijos perteklių. Kiekvieną vakarą susikurkite miego režimą, bent vieną valandą prieš miegą išjungdami arba atjungdami elektroninius prietaisus, kad melatonino lygis galėtų pradėti kilti, nurodydamas miego laiką. Pabandykite tai vieną savaitę. Ne mažiau svarbu eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius.
• Iš naujo susisiekite su gamta. Pasistenkite išeiti į lauką ir vėl susisiekti su gamta. Tai padės jums atsipalaiduoti ir pašalinti trukdžius. Jei tai neįmanoma, pertraukos metu būtinai išeikite į lauką. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti po parką ar šalia esančią upę ar smėlėtą krantą. Išjunkite telefoną ir įsitraukite į aplinką.

Ketvirtoji savaitė

Pirmosios trys šio plano savaitės yra pagrįstos stiprios emocinės gerovės pagrindais. Jei vis tiek manote, kad jums reikia pagalbos, galite išbandyti vaistažoles, akupunktūrą, giliųjų audinių masažą, laikysenos koregavimą ar gilų kvėpavimą. Kreipkitės į savo gydytoją lėtinės ar sunkios depresijos atvejais.