5 sąmoningumo būdai stresui ir nerimui sumažinti

Ar jūsų nervai kartais jus užvaldo?

Ar dažnai jus kamuoja nerimas ar stresas? Nerimo priepuoliai ir streso simptomai gali būti didžiuliai ir baisūs. Jums nepatinka, kaip jaučiatės, bet jūs to nesuprantate ir nemanote, kad yra tokių, kuriuos galėtumėte sužinoti, kaip elgtis su nerimu, kai jis jus užklumpa.

Nerimo simptomai gali būti sunkūs, o stresą sunku valdyti, kai jūsų pačios kūnas nežino, kaip kovoti su stresu ar kaip suvaldyti nerimą, kai esate tiesiog reaguoja į streso požymius ir nemato išeities.

Tačiau truputį valdant stresą, jūs iš tikrųjų galite išmokti suvaldyti šią reakciją ir vėl pradėti pasitikėti savo kūnu, kad pats susitvarkytumėte su nerimu.

Kaip praktikuoti kasdienę savęs priežiūrą (net jei atrodo, kad gyvenimas per daug hekticiškas)

Pagalvok: jei tikrai galėtum pasitikėti savo kūnu, ar negyventum savo gyvenimo šiek tiek kitaip? Jei žinotumėte, kad turite daugiau įtakos sau padėti sunkmečiu, ar nesijaustumėte labiau pasitikintis savimi?

Tikriausiai turite svajonę, mažą ar didelį norą savo gyvenimui, kurio jau seniai norėjote. Šios svajonės dažnai būna nustumtos į mūsų gyvenimo galą, jas pakeičia „tikrovės“, kurios jaučiasi saugios ir praktiškos, tačiau griežtos ir nepatogios.

Laikui bėgant baimės ciklas stiprėja. Atstumiate savo svajones, nes nepasitikite savimi pasaulyje. Kūnas jaučia šį pasitikėjimo trūkumą ir nesaugumą.

Ar geriausias jūsų gyvenimas yra priešais jus, bet bijote prieiti ir išbandyti?

Galite pradėti šiandien atkurti jums ir jūsų kūnui reikalingą pasitikėjimą. Galbūt nustebsite žinodami, kad galite rūpintis ir savo nervų sistema. Niekada nebijok, tereikia šiek tiek praktikos.

Kai jaučiate nesaugumą, nerimą ar depresiją, kvėpuokite ir paklauskite savęs: "Koks yra mano giliausias ilgesys šiuo metu?"

Greitas atsakymas gali būti pokyčių, laimės ar skausmo sustojimo ilgesys. Nors žvelgiate giliau, pokyčių ir laimės šaltinis dažnai stebina.

Kaip iš tikrųjų atrodytų gyvenimas, jei būtum laimingesnis ir visą laiką nesusidorotum su nerimo simptomais?

Ar jūs:

• Jaučiasi mylimas ir palaikomas?
• Kurti muziką (ar kitą meną)?
• Jaučiatės saugūs ir saugūs savo santykiuose (pasaulyje, namuose ar finansuose)?
• Būti matomam, išgirstam ir priimtam?
• Vykdykite savo verslą; būti savo bosu?
• Žinote, kad esate geras tėvas?
• Daugiau žaisti ir šokti?
• Keliauti, pamatyti pasaulį ir turėti nuotykių?
• Ar turi daugiau laiko sau ir viską išsiaiškini?

Sąžiningai, stresas yra būtina gyvenimo dalis. Tačiau tai, kaip susitvarkote su kilusiu nerimu, neturi būti blogai.

Problemos, nemalonumai ir spaudimas - tiek didelis, tiek mažas - kyla nuolat. Klausimai ir nusivylimas yra natūrali augimo ir kūrybiškumo dalis.

Pagalvokite apie nelaimes, su kuriomis susidūrė medžio pumpuras, kol jis dar žydėjo. Tačiau dėl nereikalingo nerimo dar sunkiau pereiti per kovą pakankamai nuosekliai pasitikint svajonėmis.

Pasitikėjimo pliūpsniai, kuriuos lydi beviltiškumas ir nesėkmės jausmas, sužlugdo jūsų planus, jūsų sveikatą, santykius ir nuotaiką.

Kai jaučiate didelį nerimą, lengva patikėti, kad esate kažkaip sugedęs ar sugedęs. Tiesa ta, kad jūsų nervų sistema yra išmintinga ir pajėgi.

Nėra nieko blogo nervų sistemai, kuri reaguoja pajutusi pavojų. Sunkumai kyla, kai nesupranti, ką jauti, negali bendrauti su savo kūnu ir todėl neturi galimybės įsikišti, kad padėtų sau.

Štai 5 būdai, kaip galite naudoti dėmesingumu pagrįstus streso mažinimo metodus, kad ištrintumėte nerimo simptomus ir streso padarinius iš savo kasdienio gyvenimo:

1. Pripažink, ką jauti

Kūnas priverstas reaguoti į pavojaus ženklus. Tai normalu ir sveika. Neturėdamas galimybės pajusti simpatišką nervų sistemą, kuri skatina tave kovoti, bėgti ar sustingti, šiandien niekada nebūsi gyvas.

Simpatinė nervų sistema nėra skirta jums pakenkti. Jis skirtas jūsų gyvybei išgelbėti. Tačiau jūsų protas gali supainioti, reaguoti į daugybę užuominų aplinkoje ir pranešti apie pavojų, net jei ten nėra jokio pavojaus.

Kai jaučiate chronišką nerimą, iš esmės gyvenate simpatinėje nervų sistemoje. Natūralu (ir neišvengiama), kad gyvenimas atrodo sunkesnis ir bauginantis nuo simpatinės nervų sistemos būsenos.

Atpažinę, apkabinę ir tada nuraminę šį natūralų kūno procesą, galite sustabdyti šį „pavojaus“ ciklą.

Kai būsite ramus, sužinokite daugiau apie unikalius pavojaus ženklus. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiate nerimą. Užrašykite, ką jautėte, galvojote, matėte, užuodėte ar girdėjote, kuris, jūsų manymu, sukėlė šį jausmą.

2. Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukėlė panikos ar streso jausmus

Pradėkite kaupti savo asmeninį sąrašą.

Pavyzdžiui: turėjau nuojautą, kad suklydau. Pajutau dūmų kvapą, primenantį mūsų namų gaisrą. Pravažiavo greitoji medicinos pagalba. Šalia esantis asmuo padovanojo man niūrumą. Maniau, kad mano šuo pabėgo.

Sužinokite, kas vyksta jūsų kūne, kai nustatoma pavojaus ženklas. Jūsų kūnas nebando jums pakenkti. Kodėl nebūtų įdomu, koks jausmas, kai tavo simpatiška nervų sistema įkraunama ir pasirengusi reaguoti?

Kvėpuokite ir susipažinkite su savo kūnu iš vidaus. Parašykite, kas ten vyksta, kai jaučiate susierzinimą ar nerimą.

Tai gali atrodyti maždaug taip: širdies lenktynės, mintys sukasi, įtempta krūtinė, pulsuojančios rankos ir kojos, didelis mano pečių spaudimas ir kt.

Tai tiesiog nervų sistema, sukelianti jausmą. Priminkite sau šį faktą: tai tiesiog jausmas. Tai nesistengia man pakenkti.

3. Išmokite kontroliuoti savo reakciją į pradinę paniką

Jūs iš tikrųjų galite tonizuoti savo nervų sistemą taip, kad ištikus stresui jūsų pažangiausi vidiniai ištekliai būtų tvirti ir prieinami. Jūsų pilvo ertmės nervas yra raktas į ramybės ir pasitikėjimo pasauliu jausmą.

Šis nervas tęsiasi nuo jūsų diafragmos ir širdies iki apatinių smegenų. Tai yra jūsų nervų ryšys su kitais saugiu, socialiniu būdu.

Kiekvieną dieną raskite ir pajusite savo kūno skilvelio vagalinės energijos pojūtį. Tai galite iškelti paprasčiausiai įsivaizduodami tai, kas jums patinka, vietą, kurioje jaučiatės laiminga ar bent jau gerai (jei laiminga nepasiekiama), mėgstamą laiką, užsiėmimą ar draugą (žmogų ar gyvūną).

Leiskite sensacijai būti kiek įmanoma malonesniam net kelioms sekundėms. Laikykite tol, kol sugebėsite.

Praktikuokite judėjimą tarp simpatinės nervų sistemos jausmo ir ventralinio vagalinio jausmo. Pradėkite nuo ramios, malonios būsenos iš viršaus ir tada leiskite sau pajusti šiek tiek nervingesnę energiją su nerimą keliančia mintimi ar įvaizdžiu.

Kvėpuokite ir grįžkite į sveikatingumo jausmą savo pilvo vagalinėje sistemoje, kai įsivaizduojate savo ramią būseną. Pajuskite savo kūno skirtumą.

Pasitelkite savo jutimus, kad sustiprintumėte savo pilvo ertmės nervus. Giliai klausydamiesi, juokdamiesi ir kvėpuodami, jūs taip pat dirbate savo makšties nervą.

Kiekvieną dieną naudokite savo pojūčius, suvokdami, kad jūs inervuojate ir stiprinate šį nervą.

Kaip toli girdi? Ar galite ilgai giliai įkvėpti pilvo? Kokį garsą galite skleisti gerklėje, kuris jums gerai atrodo?

4. Kiekvieną dieną užsiregistruokite su savimi

Atminkite, kad turite prieigą prie savo nervų sistemos. Tai neturi veikti kaip bėgantis traukinys.

Kvėpuodami prisijunkite prie nervų sistemos. Keletą kartų per dieną kvėpuokite lėtai ir tiesiog užsiregistruokite. Ar jaučiatės nerimastingas, budrus, patenkintas, saugus, nerimaujantis? Būkite atviri viskam, kas vyksta jūsų nervais, kuo mažiau neigiamai vertindami.

Įsivaizduokite save kaip kompetentingą ir malonų nervų vedlį. Švęskite savo kūno pojūčius, tuo pačiu suteikdami ramybę ir protą. Atsižvelgiant į tai, kad šie kūno pojūčiai prireikus galėtų suteikti energijos jūsų gyvybei išgelbėti, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko padėkoti savo kūnui už šį nuostabų sugebėjimą.

Lengvi būdai, kaip galite šiandien praktikuoti savęs priežiūrą

5. Primink sau, kad sugebi tai išgyventi

Susikurkite savo asmeninę sistemą ar įrankius, kuriuos naudosite patyrus stresą.

Dabar, kai jaučiatės simpatinės nervų sistemos nervai dėl to, kokie jie yra, galite pasinaudoti šia informacija, kad pradėtumėte jaudintis.

Štai tik kelios idėjos:

• Parašykite žurnale, po jo, užrašų kortelėse ir (arba) sąrašuose, kad primintumėte saugaus ir ramaus jausmą, kai jums to prireiks vėliau. Užfiksuokite šiuos sveikatingumo jausmus kiek įmanoma išsamiau ir laikykite juos lengvai prieinamus.
• Darykite tą patį su bet kokiais pavojaus ženklais, kad galėtumėte prisiminti, jog šie jausmai yra tiesiog kūnas, tikrinantis jūsų aplinką.
• Pasitelkite vaizduotę, kad pajustumėte ar vaizduotumėte savo pilvo vagalinį pojūtį apie socialinį, ramų, priklausomybę ir gerą jausmą pasaulyje.
• Įsiminkite šio gero jausmo „kūno žymes“ ir laikykite šiuos jausmus savo kūne.

Tegul įsitraukia visi pojūčiai! Naudokitės judesiu, šokiu, liesdami ar bakstelėdami kūną, muziką ar kitus garsus, juokdamiesi ir giliai kvėpuodami. Priminkite savo nervų sistemai, kad ji gali patikėti, kad esate ten, ir kad patirsite stresą ir paniką.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 5 dalykai, kurių reikia norint suformuoti gerus įpročius (kad galėtumėte pagaliau pagerinti savo gyvenimą).