Neverskite dėkingumo

Savo knygoje Ką žino laimingi žmonės, Danas Bakeris teigia, kad tuo pačiu metu negalima būti įvertinimo ir baimės ar nerimo būsenoje. Jis paaiškina:

Aktyviai vertinant, grėsmingi pranešimai iš jūsų migdolos [smegenų baimės centro] ir nerimastingi smegenų kamieno instinktai staiga ir užtikrintai nutrūksta nuo patekimo į jūsų smegenų neokorteksą, kur jie gali suirzti, pasikartoti ir pasukti jūsų srautą. minčių į šaltą baimės upę. Neurologijos faktas yra tas, kad smegenys negali būti įvertinimo ir baimės būsenos vienu metu. Abi valstybės gali pakaitomis keistis, tačiau viena kitą neįmanoma.

Kiti tyrimai taip pat pabrėžė, kaip dėkingumas gali apsaugoti jus nuo bliuzo, apsaugoti nuo ligų ir išgydyti jūsų neurozes.

Galite būti prislėgtas ir dėkingas

Nors manau, kad dėkingumas tikrai gali prisidėti prie emocinio atsparumo ir skatinti sveikatingumą, aš nesutinku su Bakeriu, kad jūs negalite būti prislėgtas ir dėkingas tuo pačiu metu.

Kodėl? Net sunkiausiais depresijos epizodais aš visada suvokiau savo palaiminimus ir vertinau gerus dalykus savo gyvenime. Tiesą sakant, mano kasdienio nuotaikos žurnalo skyrius yra skirtas visiems dalykams, už kuriuos esu dėkingas, išvardyti. Šis pratimas padeda sukurti naujas vagas arba nervinius praėjimus, kurie veda į gijimą; tačiau ji neturi arklio galių visiškai nutraukti smegenis ir pradėti nuo nulio, grynai optimistiškai žvelgdama.

Dėkingumas ne visada yra stebuklingas priešnuodis, kuriuo teigia teigiami psichologai ir įžymybės, tokios kaip Oprah.

Kai dėkingumas atsigręžia

Kartais dėkingumas iš tikrųjų gali atsiliepti, aiškina daktarė Margaret Rutherford, psichologė, dirbanti privačioje praktikoje Arkanzase. Asmenims, sergantiems visiškai paslėpta depresija (PHD), tam tikra depresija, kai kažkas sukuria fasadą, kad jo gyvenime viskas vyktų gerai, dėkingumo rodymas tik prisideda prie problemos.

Savo tinklaraštyje „Kai dėkingumas atsilieps“ dr. Rutherfordas rašo:

Kai [dėkingumas] yra intensyvus, varomas, yra ant bėgimo takelio kokybės, lėtai sukant greitį, aukštyn, aukštyn ir aukštyn. Tai gali būti nepaprastai sunaikinantis… Tai nėra tai nenuoširdu. Tai labai realu. Bet dovanotojui skauda, ​​kad ji pati nekalba, o dėkingumo rodymas tampa pačiu pasirodymu. Dėkingumas grįžta.

Negalima padirbti

Mums buvo liepta padirbti, kol padarysime, tačiau atrodo, kad priverstas dėkingumas nėra jokia pagalba depresijai. Viename tyrime, paskelbtame Asmeninės ir emocinės psichologijos leidinys2001 m. sausio mėn. du mokslininkai iš Kalifornijos universiteto Berklyje apžiūrėjo metraščių nuotraukas, pateiktas 1958 ir 1960 m.

Jie skyrė tikras šypsenas nuo melagingų šypsenų (abi šypsenos suaktyvina skirtingas raumenų grupes). Praėjus trisdešimčiai metų, buvo nustatyta, kad studentams, turintiems tikrą šypseną, sekasi daug geriau nei su netikromis šypsenomis: tikri šypsenininkai turėjo daugiau patenkintų santuokų, didesnį gerovės jausmą ir pan.

Mindfulness ir emocinis judrumas

Tiems iš mūsų, kurie kovoja su lėtine depresija, manau, svarbu žinoti, kad 1) galime būti dėkingi ir prislėgti tuo pačiu metu, ir 2) gerai nebūti dėkingiems. Man ir daugeliui kitų, kuriuos pažįstu, daug naudingiau elgtis jausmuose ir mintyse atidžiai - tiesiog juos meiliai pripažįstant ir stengiantis išlikti dabartyje - arba emociniu judrumu, leidžiant sau pajusti savo emocijas, nei priversti bet kokį optimizmą ar teigiamą psichologiją.

Gali ateiti dėkingumas.

Ir gali neateiti.

Bet kuriuo atveju mums viskas gerai.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!