Verdamas pašėlęs? Galų gale tai negali būti pyktis

Kartais cigaras yra tik cigaras, kaip Freudas galėjo pasakyti, o gal ir ne. Tai yra, kartais pyktis yra tik pyktis. Jūs esate susierzinęs ar apsunkintas, nes jūs tikrai susierzinote ar pasunkėjote.

Tačiau kitais atvejais pyktis sėdi ant paviršiaus, o po juo plaukioja kitos emocijos ir praeities išgyvenimai.

Pasak Vankuverio psichoterapeuto Chriso Boydo, šios pagrindinės emocijos gali būti: „baimė, gėda, atstūmimas, išsekimas, gėda, stresas, nusivylimas, bejėgiškumas, pavydas, liūdesys ir sielvartas“.

Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, yra santykių ir grupės psichoterapeutė, kuri specializuojasi padėti užimtiems sveikatos priežiūros specialistams palaikyti laimingesnius santykius ir mažiau streso. Ji reguliariai mato partnerius, kurie vienas kitą kritikuoja ir susprogdina iš pažiūros mažų dalykų. Pradėję gilintis, jie supranta, kad kiekvienas iš jų jaučiasi vienišas ir nesusijęs. Kiekvienas iš jų trokšta būti įvertintas ir pamatytas.

Neseniai Boydas dirbo su klientu, kuris be jokios priežasties įsiuto į savo žmoną, o tai neturėjo jokios prasmės, nes jie palaiko sveikus, laimingus santykius. Kai jie gilinosi, paaiškėjo, kad šio kliento pyktis atsirado dėl patyčių vidurinėje mokykloje ir vėlesnių gėdos jausmų, kurie jį lydėjo iki pilnametystės.

Kartais didelė priežastis, kodėl mes kvatojamės ir pūpsojame, yra ta, kad „jausmų išreiškimas pykčio šeimoje… kai kuriems žmonėms gali jaustis saugiau“, - sakė Dobbinas, turintis privačią praktiką Ročesteryje, NY. Išreikšti kai kurias „švelnesnes emocijas, kurias dažnai slepia pyktis“ - kaip gėda ir liūdesys - jaučiasi sunkiau.

„Pyktis yra būdas išvengti pažeidžiamumo“, - sakė Patrice N. Douglas, LMFT, sertifikuota pykčio valdymo specialistė Rancho Cucamonga, Kalifornijoje.

Mes taip pat galime nusiminti dėl to, kad jaučiamės susierzinę, ir pabandyti pasukti lenteles. "Kai kas nors mums gėda ar skauda, ​​užuot sakę, kad esu įskaudinta [ar man] gėda, verčiau stengsimės, kad [kitas žmogus] jaustųsi panašiai", - sakė Douglasas.

Labai svarbu žinoti, kas yra jūsų pykčio pagrindas. Nes, kaip pažymėjo Douglasas, taip mes kuriame pokyčius, nesvarbu, ar tai būtų mūsų santykiai, ar apskritai mūsų gyvenimas. Pavyzdžiui, suprantate, kad jums skaudu, kai jūsų partneris juokauja apie jūsų santykius prieš draugus, todėl kalbate su jais apie juos ir paprašote jų nutraukti. Jie tenkina jūsų prašymą, jūsų santykiai sustiprėja ir jūs nebejaučiate apmaudo. Žinoma, kartais tai yra sudėtingiau. Tačiau savimonė yra pirmas žingsnis į bet kokį prisitaikymą.

Galite galvoti, Viskas gerai, bet kaip iš tikrųjų atpažinti tai, kas plaukioja žemiau mano susierzinimo ir įniršio? Kaip sužinoti, kas iš tikrųjų vyksta, ypač kai mano pyktis dažnai riaumoja taip garsiai?

Štai kaip.

Pirmiausia susitelkite į nusiraminimą. Jei jaučiatės įsiutęs ar įsiutęs, tiek Douglasas, tiek Dobbinas pabrėžė, kaip svarbu pašalinti save iš padėties. Dobbinas taip pat pasiūlė purkšti ant veido šalto vandens, rasti ramią vietą giliam kvėpavimui praktikuoti ar nusiprausti po dušu.

„Jūs netgi galite išbandyti laipsnišką raumenų atsipalaidavimą ... norėdami pereiti kiekvieną raumenų grupę ir sąmoningai sumažinti įtampą“. (Išbandykite šį „YouTube“ vaizdo įrašą.) Svarbu nusiraminti, nes jūs negalite racionaliai mąstyti, kai jūsų nervų sistema jaučiasi lyg liepsnojanti.

Veskite pykčio dienoraštį. Kiekvieną dieną apmąstykite nusivylimo akimirkas, „kol tai dar mūsų galvoje“, - sakė Boydas, 25 dienų internetinės programos „Psichinės sveikatos įkrovos stovykla“, padedančios sustiprinti jūsų savijautą, vienas iš kūrėjų. Tai gali padėti pastebėti modelius. Būtinai būkite konkretus: dokumentuokite savo sukėlėjus, mintis, pojūčius ir veiksmus, sakė jis. Ir būtinai būkite smalsūs, o ne teisiamieji. Nes, kaip sakė Dobbinas, „Vertindami save už tai, kad pirmiausia turite jausmą, bus blokuojama daugiau sužinoti apie tai, kas vyksta. „

Pavyzdžiui, daugelis žmonių greitai kritikuoja save „dėl to, kad yra„ kvaili “ar„ nekontroliuojami “, kai rodo dideles emocijas, sakė ji. Tačiau šios didelės emocijos yra „pagrįstos ir nusipelno dėmesio“.

Gal neseniai taip supyko, kad pradėjai verkti. Nubraukite taiverkšlenimas. Darbe. Tavo impulsas yra pajuokauti, kad esi toks juokingas, kad esi toks gėdingas. Bet apmąstęs, kodėl verkėte, suprantate, kad jaučiatės apsimetėlis (su tuo kovojote metų metus). Arba suprantate, kad jūsų darbovietė yra toksiška (ir verčiau paliksite). Arba suprantate, kad problema yra namuose, ir jaučiate, kad jūs ir jūsų partneris gyvenate atskirą gyvenimą (ir jūs trokštate vėl prisijungti). Tai visi apreiškimai, dėl kurių galite ką nors padaryti.

Kitaip tariant, Boydas pasiūlė savęs paklausti: „Ar mano emocinė reakcija atitinka situaciją?“ Jei taip nėra, jūsų pyktis greičiausiai kyla dėl emocijų ar praeities problemų.

Paklausk savęs kodėl vėl ir vėl. Klauskite „Kodėl?“ kol „nepriimsite reikalo esmės“, - sakė Dobbinas. Ji pasidalijo žemiau pateiktu pavyzdžiu apie mamą, kuri pyksta ant dukters:

"Kodėl aš taip supykau su savo dukra, kad ji atsisakė dalyvauti futbolo treniruotėse?" "Nes mes sumokėjome už 8 savaites, o dabar ji net nežaidžia!" "Kodėl tai svarbu?" - Nes nekenčiu pinigų švaistymo. „Kodėl?“ "Nes šiais laikais mes neturime daug disponuojamų pajamų". „Kodėl?“ - Nes aš nusprendžiau mesti darbą ir likti namuose su vaikais. „Kodėl?“ - Nes maniau, kad tai geriausias pasirinkimas mūsų šeimai. "Kokie jausmai jums lieka namuose?" „Man kartais tai patinka. Bet nežinojau, kad visą laiką taip jaudinsiuosi dėl pinigų. Tai tikrai vargina “.

Kitaip tariant, paprasčiausiai paklausiant „Kodėl?“ ši mama kritiškai įžvelgia savo pyktį, kuris atskleidžia, kad tai tikrai susiję su baime. Ir tai yra svarbi informacija.

Kartais pyktis nėra tik pyktis. Užtat tai liūdesys ar gėda, baimė ar nusivylimas. Priėjimas prie šaknų gali padėti išspręsti tai, kas iš tikrųjų vyksta. Bet pirmiausia turite nusiteikti pasižvalgyti. Taigi pasidomėkite, būkite atviri ir nerkite tiesiai į vidų.