Socialinio nerimo gydymas meditacijos ir sąmoningumo ugdymu

Meditacija yra naujos kartos socialinio nerimo gydymo pagrindas.

Kevinas Schjerningas, 48 ​​metų filmų ir vaizdo įrašų redaktorius, nemėgsta tiesiog socialinių susibūrimų; jam atrodo, kad jie yra didžiuliai. "Iš esmės jaučiuosi klaustrofobiškas", - sako jis. - Aš turiu ištrūkti iš ten.

Manoma, kad JAV 22 milijonai žmonių turi socialinio nerimo sutrikimą, stiprų ir neįgalų baimę būti teisiamiems ar pažemintiems socialinėse situacijose. Gyvenimas su šiuo sutrikimu gali padaryti kasdienę socialinę sąveiką skausmingu iššūkiu. Net perspektyva susitikti su draugu per pietus gali būti bauginanti.

Dažniausiai šiai problemai gydyti buvo taikoma kognityvinė-elgesio terapija, kuri moko socialiai norinčius mesti iššūkį ir kvestionuoti savo neigiamą mąstymą. Tačiau nauja mokslininkų karta pastebi, kad dėmesingumo lavinimas gali padėti tokiems žmonėms kaip Kevinas įveikti šią sekinančią būklę.

„Mindfulness yra tyčinis dėmesys, nesistengiant pasiekti kažkokio tikslo ar nieko išvengti“, - aiškina Steve'as Flowersas, Protingas kelias per drovumą.

Augantis populiarumas ir naudojimas, dėmesingumas dažnai išmokstamas per meditacijos praktiką, kurios metu stebima patirtis - pradedant kažkuo paprastu, pavyzdžiui, kvėpavimu, nesistengiant jos pakeisti, kontroliuoti ar teisti. Šis dėmesingas požiūris, kai jis bus įvaldytas, gali būti pritaikytas bet kuriai veiklai, tiek kalbant pašte, tiek skaitant svarbų pranešimą darbe.

Bet turintiems socialinio nerimo sutrikimų, kasdienis gyvenimas yra ne tik dėmesingas. 26-erių Danielis Giavedoni sako, kad baimindamasis apie tai, kaip žmonės jį gali suvokti, jis kelias savaites vėluos atsakinėti į svarbius el. Laiškus - ir, žinoma, kuo ilgiau jis laukė, tuo labiau suvokė save ir jaudinosi.

"Aš nerimauju, ką žmonės stebisi", - sako jis. - Tai sniego gniūžtės.

Mokymasis dirbti per baimes, o ne jų vengti yra vienas pagrindinių grupės terapijos programos, kurią sukūrė Jan Fleming ir Nancy Kocovski, autoriai. Socialinio nerimo ir drovumo sąmoningumo ir priėmimo knyga. Pavyzdžiui, sako Kocovski, užuot nutraukę pokalbį, kai tik jaučiasi veržęsi į nervingą prakaitą, grupės nariai išmoksta „pastebėti prakaitavimą, labiau jį priimti ir užbaigti pokalbį“.

Autorių atliktas 2009 m. Tyrimas parodė, kad gydymas sumažino socialinį nerimą ir depresiją. Kiti tyrimai parodė, kad sąmoningumo ugdymas aktyvina smegenų sritis, kurios padeda valdyti emocijas.

Tačiau dėmesingumo praktikos galia gali atsirasti suvokus, kad prasmingą gyvenimą galima gyventi net su socialiniu nerimu. Schjerningas, dalyvavęs Flemingo ir Kocovskio grupėje, sako, kad vis dar jaučiasi nervingas socialinėse situacijose, tačiau dabar jaučia atjautą, o ne nuosprendį sau, ir mato, kad „aš galiu būti daugiau žmogus, kokiu noriu būti“.

Sąmoningai tvarkykite drovumą

Išbandykite šiuos penkis patarimus, kaip įveikti socialinį nerimą:

• Priimkite savo drovumą, užuot kovoję su juo. Galite nervintis socialinėse situacijose, bet tai gerai. Išmokite tai vertinti kaip savo dalį.
• Susitelkite į visą savo patirtį. Užuot tik tikrinę savo elgesį, atkreipkite dėmesį į aplinką, vykstantį pokalbį ar ką darote.
• Pripažink, kad nesi vienas; daugiau nei 22 milijonai žmonių JAV gyvena su šiuo iššūkiu.
• Ugdykite savęs atjautą; patyręs socialinį nerimą nesumažina jūsų, kaip asmens, vertės ar vertės.
• Atminkite, kad ši akimirka yra tik viena akimirka: nerimas ir baimė, ypač socialinėse situacijose, ateis ir praeis. Jie nesitęs amžinai.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.