Kaip aš vėl radau džiaugsmą po depresijos
Manau, kad pasirenkant džiaugsmą ir bandant patirti džiaugsmą, teks būti tarp sunkiausių užduočių, kai esi prislėgtas. Ir vis dėlto labai svarbu bandyti iš naujo užmegzti ryšį su tais asmenimis, vietomis ir dalykais, kurie kadaise galėjo mums patikti.
Man pasisekė, kad dirbu su gydytoju, kuris mane pažįsta daugiau nei 10 metų. Kai patekau į depresijos epizodą, jos sprendimai yra daug išsamesni nei tik vaistų koregavimas ar pasiūlymas dėl kognityvinės-elgesio technikos.
Praėjusią savaitę jos instrukcijose, užrašytose ant medicininio įkloto, buvo:
- Sportuokite, bet ne per sunkiai
- Laikas gamtoje - mėgaukitės gėlėmis
- Tik lengvas skaitymas, NE savipagalba
- Raskite būdų patirti malonumą - senus televizijos serialus, mėgstamus albumus ir kt.
- Šią savaitę nėra darbo
Aš rimtai žiūrėjau į užduotį ir tai buvo daug sunkiau, nei maniau, kad tai bus. Kaip sunku gali būti savo gyvenimo džiaugsmas? Vis dėlto, kai jūsų migdolą (smegenų baimės centrą) užpuola chemikalų ir hormonų potvynis, o panikos jausmas persmelkia didžiąją dalį jūsų valandų, norint atsipalaiduoti ir mirkti vėjyje reikia stebėtino įsipareigojimo ir atkaklumo.
Mano modus operandi yra siekti vieno ar kelių iš šių būdų: savipagalbos knygų, darbo, dėmesingumo strategijų, intensyvių treniruočių ar daugiau terapijos bandant ištaisyti mano simptomus. Taigi šis pratimas man buvo nepatogus. Norėjau pateikti jos nurodymus su namų ruošos darbais, pavyzdžiui, nuvilnijimu ir knygų lentynų bei vaikų spintelių apžiūrėjimu, kuriuos reikia atlikti vėliau, kai jaučiuosi geriau.
Bet aš sakiau sau, kad šios instrukcijos buvo tokios pat svarbios, tarsi ji būtų išrašiusi nuotaikos stabilizatoriaus receptą. Taigi šią savaitę skyriau laiko atlikti šiuos veiksmus:
- Klausykite Franko Sinatros
- Pažaisk su dukra tinklinį
- Leiskitės į daugybę pasivaikščiojimų gamtoje
- Gaukite masažą
- Baidarė
- Dviračiu palei Severno upę
- ŽiūrėtiInžinierius, Pakalikaiir pakartojimai Kaip aš sutikau tavo mamą
- Papietaukite ir kavos su draugais
- Plaukite
- Susikrauk pikniką
- Skaitykite savo malonumui (Laukinis), o ne savipagalba
- Vedžiokite šunis su vyru
Norėčiau pasakyti, kad šios veiklos metu mano simptomai išnyko. Jie to nepadarė. Mirties mintys, panika ir liūdesys išliko - bent jau kurį laiką. Bet aš tikiu, kad mūsų raumenys turi atmintį, ir šie prisiminimai ilgainiui padės mums atsigauti. Pavyzdžiui, kai maudžiuosi, nors ir būnu prislėgta, pasąmonėje atsimena mano vaikystės dienos, kai maudžiausi - kai kurios mano laimės dienos, ir keletas puikių suaugusiųjų akimirkų, ruošiantis plaukti per Česapiko įlanką su draugais . Mano kūnas žino, kad prieš atlikdamas šią veiklą jis patyrė džiaugsmą, ir tas džiaugsmas sugrįš, kai manęs nebus tokioje biocheminėje audroje.
Prisimenu psichiatrės slaugytojos žodžius, kai buvau paguldyta į ligoninę Johnso Hopkinso psichiatrijos skyriuje. Vieną dieną per grupinę terapiją ji mus visus apėjo ratu ir paminėjo vieną dalyką, kuris mums teikė džiaugsmą - vieną užsiėmimą, kurį mylėjome užsiimti, kai jaučiamės gerai.
- Jums vėl patiks tie dalykai, - pasakė ji. - Tuo jūs turite manimi pasitikėti.
Tai sunkioji dalis: pakibti ant optimizmo, kuris sako, kad džiaugsmas yra šalia ir kad jis vėl grįš, jei tik atkakliai ir toliau darome tuos dalykus, kurie kažkada atnešė mums laimę.
Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „Project Hope & Beyond“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
