Aš daugiau nežinau, ką daryti su savo nemiga

Sveiki, man 15 ir nemiga jau porą mėnesių. Aš turiu mokyklą ir negaliu užmigti. Tai mane taip liūdina. Tai verčia mane jaustis emociškai palaužtą. Tai žudo mano savigarbą. Terapijoje buvau pastaruosius 5 metus. Sportuoju ir medituoju, bet nemiga atrodo, kad niekas nepadeda. Net ne tos stiprios tabletės. Aš esu toks pavargęs, ir man reikia šiek tiek pailsėti, o mano tėvai dėl to labai pyksta ant manęs. Prašau, ką aš galiu padaryti?

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Ar vartojate paskirtus vaistus? Galbūt norėsite peržiūrėti vaistus ir nustatyti, ar jie sukelia miego problemų.

Ką apie kofeino vartojimą? Galite netyčia gerti per daug kofeino. Kai kurie žmonės yra labai jautrūs kofeinui ir negali jo toleruoti po tam tikro paros laiko. Stebėkite, ką valgote ir geriate visą dieną, kad sužinotumėte, ar vartojate per daug kofeino.

Ar duše tuoj prieš miegą? Jei taip, galbūt norėsite pakeisti savo kasdienybę. Dušas prieš pat miegą padidina jūsų kūno temperatūrą, kuri gali jus išlaikyti naktį. Paprastai kalbant, vėsesnė aplinka yra palankesnė miegui nei karštesnė.Keletą laipsnių prieš miegą galite paprašyti tėvų sumažinti termostato temperatūrą.

Kokia veikla užsiimate prieš miegą? Nauji tyrimai rodo, kad ryški elektroninių prietaisų šviesa gali sumažinti melatonino kiekį ir apsunkinti miegą. Turėtumėte vengti ekranų bent valandą prieš miegą.

Jūs taip pat minėjote, kad sportuojate. Jei sportuojate per vėlai vakare, tai gali būti problemos dalis. Dienos mankšta geriau miegui nei mankšta naktį.

Kai kurie žmonės žiūri televizorių, kad užmigtų. Yra keletas galimų šios veiklos problemų. Televizijos šviesa gali jus sustabdyti. Dideli televizoriai taip pat gali spinduliuoti nemažai šilumos, pakelti kambario temperatūrą.

Programavimo tipas, kurį žiūrite bandydami miegoti, taip pat gali prisidėti prie jūsų nemigos. Pavyzdžiui, veiksmo filmai ar televizijos laidos su reklamomis gali trukdyti bandant užmigti. Bandydami užmigti turėtumėte išjungti televizorių arba žiūrėti programas su monotoniniais dialogais. Taip pat turėtumėte vengti žiūrėti televizijos programą, kuri jus domina, bandydami užmigti. Tai pernelyg blaško dėmesį.

Galite išbandyti keletą įvairių tinklalaidžių, skirtų žmonėms užmigdyti. Populiarus pasirinkimas yra „Sleep With Me“ podcast'as. Tinklalaidės vedėjas turi neįprastai monotonišką balsą. Jis pasakoja ilgas ir nuobodžias istorijas, kurios natūraliai sukelia norą miegoti. Kai kurie žmonės sako, kad jo tinklalaidės išgydė jų nemigą.

Apsilankykite Nacionalinio miego fondo svetainėje, kur rasite daugiau patarimų, kaip padaryti savo gyvenimo būdą kuo palankesnį miegui. Negalima pervertinti pakankamo miego svarbos, ypač paaugliams.

Galiausiai, jei ir toliau kovojate su nemiga, apsvarstykite galimybę atlikti miego tyrimą. Paprašykite tėvų pagalbos. Jie gali kreiptis į terapeutą (jei dar neturite) arba savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją dėl siuntimo. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle