Priimkite savo jausmus ir kūno pojūčius dabar

Snorkeliuodamas vandenyne turėjau galimybę prisiminti neįkainojamą pamoką dėl noro - pasinaudoti tuo, kas siūloma šiuo metu. Noras yra priėmimo ir įsipareigojimų terapijos (ACT) principas, kuris, tinkamai pritaikytas, gali padėti mums gyventi prasmingiau, nepaisant nemalonių išorinių ir vidinių įvykių.

Mano snorkeling istorija iliustruoja, kaip lengvai mes pamirštame, kad neturėtume bandyti kovoti su neįveikiamais. Mes galime išmokti priimti tai, kas mums siūloma čia ir dabar, todėl galime susitelkti ties tuo, kas ir kas svarbiausia mūsų gyvenime.

Plaukdami link lagūnos, kurioje buvo rifas prie atviros jūros, srities, mes su seserimi radome pažvelgti žuvų, bet ne tiek, kiek anksčiau matėme kitose vietovėse. Nepaisant to, aš susižavėjau juos stebėdamas ir leidžiau vandenyno srovei nuvesti mane visur, kur jis eina. Po kelių minučių mėgaudamasi ir stebėdama žuvį nusprendžiau pakelti galvą, kad pamatyčiau, kur esu. Atradau, kad jūros srovė mane išvedė iš marių, ir dabar buvau atvirame vandenyne - laimei, ne per toli nuo marių.

Signalizacija:

Antrą kartą, kai supratau, kad nesu mariose, mano gynėjas (mano protas) greitai mane perspėjo: „O ne! Tai pavojinga. Aš turiu grįžti “. Ėjau plaukti atgal link marių. Po to, kas atrodė ilgą laiką, nors tikriausiai tai buvo tik viena minutė, supratau, kad aš nesukau jokios pažangos. Taip galėjo nutikti todėl, kad nesu geriausias plaukikas. Bet prisiminiau: „Negaliu pavargti“, todėl plaukiau ir ilsėjausi.

Kai vėl pradėjau plaukti, aš pastebėjau savo seserį maždaug už 30 metrų ir šaukiau: „Aš negaliu grįžti!“

Ji ramiai atsakė: „Jūs galite tai padaryti“.

Aš šaukiau atgal: „Aš bandau, bet srovė per stipri!“

Tada bandžiau atlikti nugarą ir nuėjau neteisingu keliu.

Ji plaukė šiek tiek arčiau ir priminė, kad likčiau šalia ir sulėtėčiau greitį. Skubėti nebuvo.

Nusivylęs atsakiau: „Aš žinau. Aš bandau!"

Susiliejimas

Aš visiškai įsipainiojau į savo mintis, jausmus, pojūčius ir ypač į norą greitai plaukti ir išeiti iš srovės, atimdamas mane iš marių. Mano patarėjas galvoje taip kalbėjo, kad mane saugotų. Susigaudžiau minčių turinyje: „Esu iš marių. Pravažiavau apsauginius lynus. Man gresia pavojus. Gelbėtojo nėra. Niekas nepastebėjo, kad tolstu. Kas būtų nutikę, jei sesuo nebūtų manęs matiusi? Žuvys buvo malonios, bet dėl ​​jų nebuvo verta skęsti. Tai per sunku “. Mano gynėjas buvo darbe.

Audros nebuvo. Srovė buvo stipri, bet ne tokia galinga, kad būtų neįmanoma sugrįžti, jei likčiau ramus. Kelias sekundes pajutau, kad pilvo erzinantis jausmas rodo, kad mano kūnas reaguoja į kovą ar skrydį.

Noras

Tą minutę, kai susigaudžiau minčių prasme, tai buvo ta pati akimirka, kai pradėjau kovoti. Aš nenorėjau būti už marių, nors jos nebuvo giliau už tolimesnes marių zonas. Kai atpažinau nenaudingas mintis, galėjau susisiekti ir priimti aktualumą - buvimą už marių ribų.

Nesvarbu, ką dariau siautulingu režimu, mano realybė tada negalėjo pasikeisti. Kai aš jį priėmiau ir leidau ten būti savo mintims, jausmams, pojūčiams, kūno pojūčiams ir raginimams, aš galėjau aiškiau mąstyti, o ne panikuoti ir bandyti jų atsikratyti.

Kad būtų aišku, priimti savo mintis ir jausmus dabar “ nereiškia likti įstrigusiam ten, kur esate, laikydamiesi aukos pozicijos ar baltai nusimanančios situacijos. Išmokę atsiriboti nuo savo minčių ir priimdami tai, kas duota, galėsite turėti atvirą protą atitinkamai prisitaikyti.

Kai beviltiškai bandžiau pašalinti save iš padėties, niekur nepatekau. Kai aš atsileidau iš kovos su savo vidiniais įvykiais (t. Y. Mintimis, jausmais, pojūčiais ir potraukiais), aš galėjau juos leisti, kad jie galėtų natūraliai bėgti.

Veikite sutelkdami dėmesį į procesą.

Užuot reagavęs pašėlusiai ir turėdamas galvoje tik galutinį tikslą - grįžti į marių vidų, kad pasijustų saugus, mano dėmesys tapo vienu lėta krūtine (mano paties krūtinės smūgio versija). Jūsų atveju, kai atsiranda nerimas ir kiti nemalonūs išoriniai ar vidiniai įvykiai, galite išmokti būti pasiryžusiems priimti tai, kas siūloma tą akimirką, ir leisti emocijoms ir pojūčiams bėgti. Pastangos ir laikas, kurį praleidžiate kovodamas su jais, gali būti nukreiptas į jūsų vertybių ugdymą ir veikimą bei turtingesnį ir prasmingesnį gyvenimą.

Tavo eilė

Ką būsite pasirengęs padaryti šiandien ar šią savaitę, kuri praeityje buvo sunki? Ar būsite pasirengęs priimti tai, kas siūloma esant sunkiai situacijai? Ar būsite pasirengęs paleisti kovą su neįveikiamaisiais? Niekada nevėlu išmokti priimti tuos vidinius įvykius, kad galėtum judėti norima linkme.