Kaip nustoti žiūrėti į savo nerimą kaip į priešą
Jūs netgi galite jausti, kad nerimas neleidžia jums būti asmeniu, kurį jus pažįstate gali būti, pasak Lea Seigen Shinraku, MFT, privačios praktikos terapeuto San Franciske.
Nerimas jaučiasi nemalonus ir nepatogus. Kai kuriems iš mūsų tai kelia siaubą. Galite pajusti, kad esate malonėje šio didelio, siaubingo dalyko. Jūs taip pat galite gėdytis dėl savo nerimo. Shinraku klientai dažnai sau sako: „Kas man blogai? Manau, kad taip nesijaučiu “.
"Taigi visiškai suprantama, kad mes matysime [nerimą] kaip priešą ir bandysime jį atstumti", - sakė Ali Miller, MFT, privačios praktikos terapeutė Berkeley ir San Franciske, Kalifornijoje.
Tiesą sakant, galbūt norėsite pašalinti savo nerimą, tarsi tai būtų infekcinė liga. Bet, matydami nerimą kaip priešą Nr. 1, mums tik skaudu. Pradedantiesiems tai sukelia konfliktą. „Kai priešas yra vidinė patirtis, tada tai yra vidinis konfliktas. Konfliktas atima daug energijos ir dažnai apima daug kančių “, - sakė Milleris.
Tai taip pat yra pasipriešinimo forma. Natūralu, kad žmonės atsispiria dalykams, kuriuos mato kaip iššūkius, sakė Shinraku. Tačiau „Kas priešinasi, tas išlieka“. "Kuo labiau jūs vertinate nerimą kaip priešininką [arba jaučiate gėdą], tuo didesnė tikimybė, kad jis padidės".
Konkrečiai, kai jaučiate nerimą, jūsų grėsmės reagavimo sistema buvo įjungta (t. Y. Jūsų skrydis, kova ar užšaldymas), sakė ji. Tai yra tada, kai jūs tiesiogine to žodžio prasme negalite mąstyti tiesiai. Jūsų prefrontalinė žievė yra neprisijungusi, o jūsų migdolinė liga suveikia - jūsų „roplio“ smegenys kviečia šūvius “.
Ir Milleris, ir Shinraku padeda savo klientams labiau užjausti savo nerimą. Daugelis Millerio klientų nesupranta, kad tai net pasirinkimas. Dirbdama su žmogumi, kovojančiu su nerimu, ji daro nerimą apčiuopiamą. Ji prašo savo klientų įsivaizduoti, kad viena iš pagalvių ant sofos yra nerimas. Ir ji sako jiems, kad jie turi galimybių, kaip jie norėtų susieti su ta pagalve:
„Ar jie nori išmesti pro langą, ar per kambarį? Ar jie nori jį pastatyti ant grindų šalia sofos, ar bandyti pastatyti ant sofos? Kaip būtų padėti pagalvę šalia savęs ar net ant jūsų kelių? Kaip būtų, jei laikytumėte pagalvę taip, kaip kūdikį, su meile ir užuojauta? “
Kartais klientai nori mesti pagalvę - ir Milleriui tai visiškai gerai. Ji tiesiog nori, kad jos klientai žinotų, kad jie turi galimybių.
Gailestingas požiūris padeda nuraminti save, taip sumažinant jūsų nerimą ir leidžiant aiškiau mąstyti ir būti labiau savo gyvenime, sakė Shinraku.
Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Žemiau yra du patarimai, kurie gali padėti.
Pakeiskite savo nerimo istoriją.
Shinraku pabrėžė eksperimentavimo svarbą. "Jūs norite būti savotiškas mokslininkas ar savo patirties tyrinėtojas." Su savo klientais Shinraku knygas „Pasirinkite savo nuotykius“ naudoja kaip metaforą, susijusį su jų nerimu. (Šios knygos yra interaktyvios ir suteikia skaitytojams pasirinkimų, kurie baigiasi skirtingai. Pvz., Jei nuspręsite pereiti tiltą, eikite į 5 puslapį. Jei nuspręsite eiti per mišką, eikite į 10 puslapį.)
„Mes neturime pasirinkimo dėl jausmų, kurie kyla mumyse. Bet mes tikrai galime pasirinkti, kaip į juos reaguoti, ar kokias istorijas apie juos pasakojame “, - sakė ji.
Shinraku pateikė šį tipiško pasakojimo pavyzdį: „Jaučiu nerimą -> neturėčiau taip jaustis -> kažkas man negerai -> kaip priversti nerimą praeiti, kad galėčiau jaustis gerai ar normaliai? -> Nerimas stiprėja; Aš turiu tai padaryti dabar! “
Tačiau galite išbandyti naują istoriją, pavyzdžiui, šią, ji pasakė: „Jaučiu nerimą -> gal geriau pasijausiu, jei dėmesį sutelksiu į dabarties akimirką -> kaip tai padaryti? -> pabandysiu sutelkti dėmesį į kvėpavimą -> tai nepadeda. -> Pabandysiu sutelkti dėmesį į padų jausmą ant grindų -> Hmm, aš jaučiuosi šiek tiek geriau “.
Arba galite išbandyti šį pasakojimą, ji pasakė: „Jaučiu nerimą -> Kas man negerai? -> Palaukite, jei vienas mano draugų šioje situacijoje jaustųsi nerimas, nemanyčiau, kad jiems kažkas negerai. -> Iš tikrųjų visiškai natūralu jausti nerimą šioje situacijoje -> Nerimas yra žmogaus dalis -> Lažinuosi, kad yra daugybė kitų žmonių, kurie šioje situacijoje taip pat jaustųsi nerimastingi -> Gal aš jaučiuosi ne vienas tai. “
Žiūrėk į savo nerimą kaip į pasiuntinį.
Kadangi nerimas labai jaudina, retai pagalvojame, kad jis galėtų būti vertingas. Bet jūsų nerimas gali bandyti jums ką nors pasakyti. Pavyzdžiui, nerimas dėl darbo gali atskleisti, kad jaučiatės apsimestinis ir sunkiai save vertinate, sakė Shinraku. "Tokiu būdu tai rodo jums gilesnį savęs ir būdų, kurių jums gali prireikti senoms žaizdoms išgydyti, supratimą."
Nerimaudama dėl naujo darbo gali paaiškėti, kad jūs neturite gero jausmo dėl savo naujojo viršininko, jūsų kelionė bus žiauri arba nesate tikri dėl įmonės kultūros, sakė ji. „Ir galbūt yra tiesos šiems rūpesčiams; jūsų abejonėse gali būti išminties ir jūsų nerimas atkreipia jūsų dėmesį į tai “.
Pasak Millerio, nerimas „yra pasiuntinys, bandantis perduoti jums žinią apie tai, kas jums svarbu“. Tai bando pranešti apie jūsų poreikius, kad galėtumėte juos patenkinti. Pavyzdžiui, pasak jos, jūsų nerimas gali paskatinti daugiau dėmesio skirti savęs priežiūrai; kad bijote ir jums reikia tam tikros paramos; ar jums patinka įsitaisymo jausmas.
„Gavę žinią, mes galime geriau imtis veiksmų vardan to, kas mums svarbu.“
Sunku nematyti savo nerimo kaip priešininko, kurį nori nugalėti. Tai padeda sau priminti, kad tokio pobūdžio požiūris tik sustiprina nerimą ir sukelia konfliktus. Ir tai padeda sau priminti, kad nors ne visada gali pakeisti istorijos pradžią (t. Y. Pirmuosius nerimo požymius), bet gali pataisyti kitą sakinį.
***
Sekite naujienas apie būdus, kaip būti maloniam sau, kai kovojate su nerimu.
