Kaip sustabdyti savo vidinį kritiką sabotuoti savo laimę ir sėkmę

Pažink savo vidinį kritiką

Daugelis žmonių tiki ir maitina vidinį kritiką, kuris atkreipia dėmesį į trūkumus ir trūkumus, apsigyvena neigiamame gyvenime ir dažnai būna tiesiog įžeidžiantis. Tai gali sukelti vilkinimą, neveiklumą ar vengimą. Tai veikia jūsų emocijas, jūsų savivertę, pasitikėjimą savimi, drąsą ir gyvenimo džiaugsmą. Ir labiausiai tai sumažina jūsų pasitikėjimą savo jėgomis ir sugebėjimais.

Savikritika

• Būti pernelyg kritišku ir nepatenkintu savimi.
• Dažnai remiasi nerealiais ir nepagrįstais lūkesčiais, kas turėtum būti ir kaip elgtis.
• Vertindami save neigiamai.
• Palyginkite save su kitais, kurie kažkokiu būdu atrodo pranašesni.
• Būna pilnas savęs smerkimo.

Abejojimas savimi

• Pašaipa - Npajėgus, patyręs ar pakankamai geras ...
• Sumažinti save - Tai tik aš; Žinau, kad tai nėra labai gerai ...
• Sunku priimti sprendimus.
• Vengti naujų iššūkių.
• Reikia kitų nuraminimo.

Savęs kaltinimas

• Rezultatas dėl nesėkmės, kaltės ar apgailestavimo jausmo.
• Priekaištaudamas: Kaip patekau į šią situaciją? Aš turėjau žinoti geriau ...

Savęs nepaisymas

• Abejingumas ar savo poreikių neigimas.
• Atbaidykite arba nepaisykite savo siekių ir svajonių.

Savęs atmetimas, savęs niekinimas ar neapykanta

• Nuo neaiškių menkos savivertės jausmų iki stiprios neapykantos.
• Išreikštas kraštutiniais būdais - destruktyvus ir pavojingas elgesys, savęs žalojimas, savižudybė.
• Bendravimas su neigiamais žmonėmis, kurie tave tempia.
• Sabotažo galimybės gyventi visavertį gyvenimą.

Gėda

• Tai nereiškia, kad padarėte ką nors ne taip ir gėdijotės.
• Tai jausmas, kad kažkas yra iš esmės negerai su tavimi, kaip niekam tikusiu žmogumi - Jei žmonės pamatytų tikrąjį mane, jie mane atstumtų. Man nesiseka taip, kaip esu.
• Tai (iškreiptas) „žinojimas“, kad savo esme tu esi ydingas.

Jūs galite nežinoti apie tokią gėdą. Tai gali net neatrodyti kaip problema. Tačiau paslėpta gėda visais įmanomais būdais veikia jūsų gyvenimą. Tai toksinio savęs vertinimo meistras ir nuodija viską, ką darai. Jūs bendraujate su žmonėmis, kurie jūsų (taip pat) nevertina. Jūs toleruojate nepagarbą, pažeminimą, nepriežiūrą ir prievartą. Juk tu nevertas geresnio. Jūs laikotės savęs maža, nes gėda verčia slėpti savo šviesą. Sėkmė, džiaugsmas, meilė sukeltų nepakeliamą disonansą su neigiamu tikėjimu į save, dėl kurio gėda, todėl jūs visaip sabotuojate save. Bet blogiausia, kad tai apakina gražią sielą, kurios esate savo esme.

Pakeiskite savo kalbą

Svarbu niekada nemušti savęs, net jei pasielgei netinkamai, suklydai ar atrodai kaip kvailys. Verčiau pakeiskite negailestingą cenzūrą puoselėjančiu balsu: Aš gali tai padaryti; Gerai kartais paslysti; Iš visų jėgų stengiausi. Pažvelkite į du skirtingus būdus:

Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad pakeistumėte neigiamą savęs pokalbį:

1. Atkreipkite dėmesį, kai esate savikritiškas. Supraskite, kaip kalbate su savimi - ar piktnaudžiaujate, ar auklėjate?
2. Iššaukite savikritišką balsą. Abejokite savo minčių griežtumu ir ekstremaliu cenzūravimu, žeminimu ir perdėjimu. Ar jūs iš tikrųjų teisus, ką galvojate? Ar tu tikrai toks blogas? Kur išmokote taip galvoti apie save? Kas privertė jus tuo patikėti?
3. Pakeiskite savo vidinio kritiko komentarus. Pakeiskite juos naujais realistiškesniais ir pozityvesniais mąstymo apie save būdais. Jei jums tai sunku, įsivaizduokite, ką šioje situacijoje jums pasakytų gailestingas draugas. Jums taip pat gali tekti giliau dirbti su savo įsitikinimais.

Pripažink Tikrąjį Tave

Ši „padėkų“ strategija gali būti labai nepatogi, bet ir labai galinga. Patvirtinimai skiriasi nuo teiginių. Tai teiginiai, pripažįstantys tai, ką tą dieną padarėte gerai. Jei nesate įpratę į save žiūrėti taip pozityviai, tiesiog ką nors rasti gali pasirodyti tikrai sunku. Be to, jūs turite įveikti mintį, kad suteikti sau kreditą yra tas pats, kas būti savimi patenkintam ir pasipūtusiam. Tai nėra! Jūs negiriate savęs be pateisinimo ir nepučiate savęs kaip aukštesnio lygio. Jūs tiesiog žiūrite į save realistiškai ir suformuluojate sakinį apie ką nors pozityvaus, ką padarėte:

1. 1. Kiekvieną dieną apmąstykite, kaip praėjo diena.
   2. Kad ir ką tą dieną padarėte, galvojote, jaučiatės ar pastebėjote, suformuluokite tris pripažinimus dabartiniu laiku: Šiandien aš pripažįstu save darančiu…; Pripažįstu save įveikusi ...; Pripažįstu, kad paėmiau…; Pripažįstu save ne ...; ir t.t.

Atlikdamas šį pratimą gali atrodyti, lyg darytum ką nors uždrausto, neteisingo ar keisto. Tai yra normalu, jei nesate įpratę pripažinti teigiamų dalykų apie save. Bet nepasiduok. Strategija yra labai efektyvi, jei į ją žiūrite rimtai ir atkakliai. Praktikuojant tai gali išjungti nuodingą požiūrį, kurį laikote apie save, ir išmokyti jus realistiškai ir priimtinai įvertinti save. Suvoksite, kad vis dėlto nesate toks trūkumas, ir kas jus privertė patikėti, kad tai primetė jums savo destruktyvią darbotvarkę.

Apmąstymai

Koks yra jūsų paties įsivertinimas? Ar tai malonu ir racionalu, ar tamsi ir beveik įžeidžianti? Kaip jūsų paties vidinis kritikas sabotuoja jūsų pastangas? Ką galite padaryti, kad iš naujo pareikalautumėte savo galios?