Įstrigti emociniame kanale

Ar kada nors atsidūrėte neigiamų minčių spirale? Tarsi jūsų protas būtų tarsi piltuvas, kurio mintys lekia link dugno, kad tik įstrigtų kakle. Kuo daugiau bandote galvoti apie išėjimą iš piltuvėlio, tuo labiau vargstate, nes atrodo, kad nėra išeities.

Neigiamos mintys gali būti pribloškiančios, o jei nesame atsargūs, jos sukuria kelius mūsų galvoje, iš kurių semiamės. Deja, mintys retai kyla be emocijų. Pridėdami emocijas prie savo neigiamų minčių, mes stengiamės galvoti apie sprendimą, tačiau spiralės link žemyn sprendimas atrodo nepasiekiamas. Tiek to, kad pradedame paniką.

Tai gali atrodyti maždaug taip. (1 pav.) Paveikslėlis pilnas, viršuje platus, apačioje susiaurėjęs. Apsvarstykite mintį, "Šiandien jaučiuosi niūri." Įdėkite šią mintį į savo kanalą. Ši mintis kelia nerimą, bet nesijaudina. Tačiau kas nutiktų, jei kiltų daugiau nerimą keliančių minčių? „Paprastai nesu rūstus. Gal aš rūstus žmogus. Oi ... norėčiau, kad šis jausmas dingtų ... “

Mes klausiame savęs, „Kodėl negaliu išspręsti šios problemos? Man nepatinka, kaip tai priverčia mane jaustis. Linkiu, kad šis baisus jausmas dingtų! “ Tik tiek! Kaip norisi jausmo? Tai neįmanoma. Emocijos yra tarsi bangos ant vandenyno. Jie laisvai ateina ir eina ... nebent ... mes skiriame laiko pastebėti ką vyksta prieš kodėl tai vyksta.

Mes tai darome įtraukdami tai, ką vadina Priėmimo ir Įsipareigojimo Terapija (ACT), mūsų „stebintį save“. Stebintis Aš ateina iš sąmoningumo praktikos ir pagrindžia mus šiuo momentu, kai patiriame nerimą, kurį sukelia netikrumas. Stebintis aš leidžia mums patirti gyvenimą per jusles. Kaip pastebime ką vyksta mumyse, mes sulėtiname savo minties procesą tyrinėdami savo patirtį, o ne bandydami ją analizuoti. Tyrinėdami savo emocijas, mes esame atviri savo patirčiai nauju būdu.

Kaip įtraukti stebintį save:

1. Stebėkite: stebėkite, kada kyla nerimastingų minčių. Pastebėti mintis yra tarsi stebėti oro balioną, kai jis juda dangumi. Mes tiesiog stebime.
2. Kvėpuokite: įkvėpkite giliai ir tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite tai vieną minutę. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų krūtinė kyla ir krinta, kai ji ima ir išleidžia orą. Kvėpavimo reguliavimas padeda sulėtinti minties procesą.
3. Atkreipkite dėmesį: atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Diskomfortas kyla dėl to, kad patiriame ne tik savo mintis. Užleiskite vietos bet kokioms emocijoms, kūno pojūčiams ir potraukiams, kurie lydi šias mintis.

Ar stebintis aš iš tikrųjų gali pakeisti? Grįžkime prie mūsų kanalo metaforos, įtraukdami stebintįjį aš į žemiau pateiktą pavyzdį. (2 paveikslas)

“Šiandien jaučiuosi niūri. “ Aš pastebiu, kad man kyla mintis, jog esu niūri. Jaučiu diskomfortą skrandyje. Kvėpuokite ir vėl ... dar kartą. Šis jausmas priverčia mane pabėgti ar padaryti ką nors kita, kad to nepajustų. Gerai, aš tiesiog atkreipsiu dėmesį į šią sensaciją ir pamatysiu, kas nutiks, kai leisiu jai būti. Lėtai įkvėpkite ir išeikite ... Likite su jausmu ... Stebėkite tai. Atkreipkite dėmesį, kas yra. Hmm ... įdomu. “

Leisdami sau stebėti šio nemalonumo galimybes, vengiame įstrigti piltuve. Mes stebime patirtį nepridėdami jos ir neatimdami jos, taip sulėtindami savo minties procesą. Mes vis dar esame piltuve, kai kyla minčių, emocijų ir kūno pojūčių, tačiau būdas, kaip juos spręsti, palieka vietos mūsų protui, kad būtų aišku tarp patiriamo netikrumo.

Kitą kartą, kai patirsite diskomfortą, atkreipkite dėmesį ką Vyksta.Patvirtinkite savo situaciją ir stebėkite patirtį atvirai ir smalsiai. Pratindami stebėtojo savęs integravimą, sužinosite, kaip efektyviau išgyventi nerimastingas akimirkas ir galėsite praleisti laiką darydami tai, ką mėgstate daryti su žmonėmis, su kuriais mylite būti. Tai užtruks šiek tiek praktikos, bet netrukus pradėsite patirti geresnį, stipresnį, labiau pasitikintį savimi.