Kaip būti ryžtingam, kai nerimaujate dėl kritikos ar atstūmimo

Sunku būti tvirtai, kai iš tikrųjų nerimaujate dėl kito žmogaus reakcijos. Galbūt jūs jaudinatės, kad jie pamanys, jog esate juokingas, ir jus atstums. Galbūt jūs jaudinatės, kad jie bus kritiški, ir jausitės dar nejaukiau.

Tai yra teisėtas rūpestis.

Gal jie netgi buvo pagrįsti praeities patirtimi. Pavyzdžiui, po bandymo būti tvirtam, jūs palikote sąveiką jausdamasis „nesuprastas, vengiamas ar ignoruojamas“, ir problema liko neišspręsta, sakė psichoterapeutė ir konsultacinės erdvės Niujorke įkūrėja Leslie Garcia, LCSW. apie moterų verslo vadovų ir vadovų psichinę ir emocinę savijautą.

Taigi, kai kitą kartą susidarys panaši situacija, jūs neišvengiamai prisiminsite neigiamą patirtį ir padarysite viską, kad jos išvengtumėte, sakė ji.

Galų gale, pažymėjo Garcia, žmonės yra „socialinės būtybės; palaikyti socialinius ryšius yra būtina mūsų išlikimui ir sveikatai “.

Galbūt jūs jaudinatės, nes turite žmonių malonumą ir nekenčiate priešingo požiūrio, sakė Kirsten Brunner, LPC, terapeutė, kuri specializuojasi perinatalinės psichinės sveikatos ir santykių konsultavimo srityje savo privačioje praktikoje Ostine, Teksase. O gal jūs „kovojate su visuotine konfliktų, apleidimo ar atstūmimo baime“.

Bet kokiu atveju, nepaisant konkrečių priežasčių, gera žinia yra ta, kad jūs gali atsistokite už save ir išsakykite savo poreikius, vertybes, mintis ir jausmus. Atminkite, kad galite padaryti baisių dalykų.

Žinoma, klausimas yra kaip?

Žemiau rasite ekspertų pasiūlymų, kaip būti ryžtingiems, kai nerimaujate dėl reakcijos.

Įsitikinkite, ar tikrai esate ryžtingas. Kartais mes manome, kad esame ryžtingi, bet iš tikrųjų esame neaiški, pasyvi, atmetanti ar net abrazyvi. Būti atkakliu reiškia būti maloniam, aiškiam, dėmesingam ir konkretiam. Tai reiškia „laikytis sau, bet vis tiek gerbti kitų teises“, - sakė Maegonas S. Milleris, LPC, profesionalių moterų, siekiančių sustiprinti savo santykius, darbinį gyvenimą ir visa kita, terapeutas ir savęs priežiūros treneris.

Būti atkakliu reiškia ir būti „ramiam savo tonui, o ne agresyviam ar piktam“, - sakė knygos bendraautorius Brunneris. „Birth Guy“ vadovas naujiems tėčiams: kaip palaikyti partnerį gimdant, maitinant krūtimi ir dar daugiau.

Tiek Brunneris, tiek Garcia pabrėžė, kad svarbu pranešti kitam asmeniui, kad jūs jų klausotės, atpažindami ir atspindėdami jų požiūrį.

Taip pat svarbu pasakyti kitam asmeniui, kad vertinate jį ir savo santykius (kur tinkama), sakė Garcia. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: „Aš vertinu mūsų santykius, jūsų palaikymą ir jūsų lojalumą. Siekiu, kad šis pokalbis padėtų mums geriau suprasti savo perspektyvas ir sustiprinti mūsų santykius “.

Brunneris pasidalijo šiais papildomais teigiamų teiginių pavyzdžiais:

  • „Man patiko jus pažinti per šias porą pasimatymų. Tai sakant, aš nejaučiu ryšio su jumis, kurį tikėjausi pajusti, todėl man įdomu, ar šiuo metu galime tiesiog judėti į priekį būdami tiesiog draugais “.
  • „Matau, kad jūsų važiuojamoji dalis siaura ir kad jūs neturite daug vietos pastatyti. Deja, mano žolė pradeda žūti, nes jūs nuolat ją statote. Ar galime aptarti kitas stovėjimo galimybes? “
  • „Pripažįstu, kad pastaruoju metu daug dirbote biure ir tai vertinu. Turiu pranešti, kad namuose nesiseka gerai ir man tikrai reikia daugiau pagalbos. Visų pirma, ar galite pradėti man padėti indus ir skalbinius? Tai būtų nepaprastai naudinga “.
  • „Aš matau, iš kur tu ateini, ir tai man yra prasminga. Leisk man pasidalinti su tavimi, iš kur aš ateinu “.

Žinok, kad atmetimas yra normalu. "Pokyčiai yra sunkūs kiekvienam, todėl, kai pradėsite keisti dalykus, žmonės gali elgtis taip, kaip nesate įpratę matyti", - sakė Milleris, pabrėžęs kantrybę ir pasiruošimą tam tikram atstūmimui.

Panašiai Brunneris pasiūlė pagalvoti, kaip elgsitės su neigiamais atsakymais. Pavyzdžiui, kaip galite pasirūpinti savimi po kritiškos pastabos? Ji taip pat pasiūlė ištirti, kodėl galite būti ypač jautrūs kritikai ir kaip galite išlaikyti savęs jausmą ir nuraminti save nemalonaus bendravimo metu.

Nustatykite blogiausią scenarijų. Brunner skatina savo klientus apsvarstyti blogiausią dalyką, kuris nutiks, jei jie pasiteisins. Gal kitam žmogui gali būti „šiek tiek nejauku ar nustebti. Bet galų gale jie tikriausiai įvertins tiesioginį bendravimą ir už tai jus gerbs. “

Ir jei jūsų blogiausias scenarijus išsipildys, prisiminkite kodėl tu esi tvirtas visų pirma, sakė Brunneris. Juk jūs ginate savo sveikatą ir savijautą.

Be to, „kartais susidūrimas su blogiausiu atveju gali padėti mums pamatyti santykių problemas, kurias reikia spręsti“. Taigi, galite pasikalbėti su asmeniu ir sužinoti, ar galite išspręsti problemą.

Praktika. Daug. Pradėkite nuo to, kad esate ryžtingas mažesnės rizikos situacijose su žmonėmis, su kuriais jaučiatės patogiai, sakė Milleris. Būk sąžiningas savo artimiesiems. Pasakykite jiems, kad bandote būti ryžtingesnis, ir paprašykite, kad jie būtų kantrūs su jumis ir gerbtų jus, „bandydami ką nors naujo“. Prisiminkite, kad kuo daugiau praktikuojate būti atkakliomis, tuo automatiškiau tai taps nepaisant to, kas yra priimančiojoje pusėje.

Nueiti. Ir kartais geriausia elgtis toliau nuo sąveikos, sakė Garcia. Pvz., Jei kas nors nuolat jus pertraukia, šaukia ar kitaip negerbia, pašalinkite save iš padėties. Ir jei tai taps jūsų bendravimo modeliu, atėjo laikas iš naujo įvertinti santykius, kreiptis į specialistus ar nutraukti santykius.

Kadangi būti atkakliu gali jaustis labai nepatogiai (o kai kurie žmonės gali reaguoti neigiamai), gali kilti pagunda tylėti. Tačiau nepamirškite, kad kalbėjimas gali padėti pagerinti jūsų santykius, o galų gale - pagarbą sau. Ir tai tikrai geriausia priežastis būti ryžtingiems bet kam.


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

!-- GDPR -->