Ar jūsų „iPad“, nešiojamas kompiuteris ar „Kindle“ gali neleisti jums miegoti?

Gerai išsimiegoti yra iššūkis daugeliui žmonių. Nesvarbu, ar tai būtų nuolatiniai prabudimai visą naktį, ar sunku užmigti, ar kažkas kitas, jūsų miegas yra jūsų psichinės sveikatos pagrindas. Be reguliaraus, gilaus miego jūs neveikiate geriausiu atveju. Daugumai iš mūsų tai yra problema.

Anksčiau mes pranešėme apie tyrimus, kurie rodo, kad šviesa jūsų miegamajame gali pertraukti jūsų miego ciklą. Netgi gali padėti šių šviesos diodų išjungimas ir šviesių laikrodžių išjungimas (ko pasiilgsta daugelis žmonių). Ir gali būti priemonių, kurios padės pagerinti jūsų miegą, net jei naktimis naudojatės elektroniniais prietaisais.

Bet ką daryti su „iPad“, planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ar „Kindles“ naudojimu prieš einant miegoti?

Preliminarūs nauji tyrimai rodo, kad į visus savo elektroninius prietaisus turėtumėte žiūrėti taip, kaip valandą prieš miegą žiūrėtumėte į puodelį visos stiprios kavos - labai atsargiai.

Neseniai atlikta amerikiečių apklausa parodė, kad maždaug 90 procentų jų per valandą nuo miego naudojo tam tikros rūšies elektroniką - nešiojamąjį kompiuterį, „iPad“, televizorių, išmanųjį telefoną ar „Kindle“. Tai yra reikšminga mūsų prieš miegą vykusios rutinos, įvykusios vos prieš 20 metų, transformacija, kai miegamajame daugumai mūsų vienintelis ekranas buvo televizorius.

Ar gali susidurti su šių rūšių elektronika prieš tai miegoti darome įtaką miego įpročiams ar miego kokybei?

Tyrėjai iš Brighamo ir moterų ligoninės Bostone (Chang ir kt., 2014) siekė išsiaiškinti naujame 12 jaunų suaugusiųjų tyrime. Pagal paprastą atsitiktinių imčių, kryžminį dizainą, du 6 subjektų rinkiniai arba skaitė įprastą knygą maždaug 4 valandas prieš miegą, arba tą pačią knygą „iPad“ penkis vakarus iš eilės. Tuomet mokslininkai išmatavo bendrą miego kokybę, ištirdami kiekvieno subjekto laiką, kurį reikia iš tikrųjų miegoti, procentą laiko, kurį faktiškai užmigo, melatonino koncentraciją, EEG ir patys pranešė apie miego kokybės įvertinimus.

Ką rado tyrėjai?

Mes nustatėme, kad, palyginti su atspausdintos knygos skaitymu atspindėtoje šviesoje, skaitymas [iPad] valandomis prieš miegą sumažino subjektyvų mieguistumą, sumažino EEG delta / teta aktyvumą ir slopino vėlyvą kankorėžinio melatonino sekrecijos padidėjimą tuo metu, kai knyga buvo skaitoma.

Mes taip pat nustatėme, kad, palyginti su spausdintos knygos skaitymu, [iPad] skaitymas valandomis prieš miegą pailgino miego vėlavimą; atidėta endogeninio paros ritmo reguliatoriaus fazė, lemianti melatonino sekrecijos, miego polinkio ir REM miego polinkio kasdieninių ritmų laiką; ir sutrikęs rytinis budrumas.

Šie rezultatai rodo, kad skaitant [iPad] valandomis prieš miegą gali būti nenumatytų biologinių padarinių, kurie gali neigiamai paveikti našumą, sveikatą ir saugą.

Kadangi knygų turinys buvo tas pats, tyrėjai spėjo, kad reikšmingas skirtumas yra šviesą skleidžiantis „iPad“ pobūdis (ir kiti panašūs el. Knygų įrenginiai, išskyrus „Kindles“ be apšvietimo ar išjungto apšvietimo). Kadangi išmanieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai naudoja panašius LED ekranus, tikėtina, kad rezultatus galima apibendrinti ir tiems įrenginiams.

Žinoma, tai, kad šis tyrimas buvo atliktas tik 12 tiriamųjų, riboja jo apibendrinamumą. Tai reikia patvirtinti atliekant papildomus tyrimus, pageidautina daugiau ir įvairesnių tiriamųjų, kad galėtume iš to padaryti galutines išvadas.

Mes galvojame, kad mūsų išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai yra naudingi įrankiai, leidžiantys mums būti naujiems ir palaikyti ryšį su kitais, kur ir kada norėtume. Ir jie tuo nuostabiai dirba.

Tačiau atrodo, kad technologai retai atsižvelgia į savo išradimų psichologinį poveikį. Kaip šis prietaisas pakeis žmonių sąveiką? Arba, kaip šiuo atveju, kaip tai gali paveikti vieną iš geros ir psichinės sveikatos pamatų - mūsų miegą.

Kol laukiame papildomų tyrimų, kurie patvirtintų ar paneigtų šias išvadas, kodėl gi neišbandžius savo mažo eksperimento namuose? Jei esate iš tų žmonių, kurie pasiima telefoną ar planšetinį kompiuterį į lovą skaityti, padėkite savo miego režimui savaitei elektronikos atostogas (įskaitant apšviestus elektroninius skaitytuvus ir net televizorių miegamajame).

Ar savaitės pabaigoje jūsų miegas apskritai pagerėjo? Jei taip, galite turėti savo atsakymą ir aiškų kelią geriau miegoti ateityje.

Nuoroda

Changas, A-M., Aeschbackas, D., Duffy, J. F., Czeisleris, C.A. (2014). Vakarinis šviesos skleidžiančių skaitytuvų naudojimas neigiamai veikia miegą, paros laiką ir budrumą kitą rytą. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112