Tu esi protingesnis už savo nerimą ir gali atgauti savo gyvenimą

Atsiimkite kontrolę.

Nerimas ... mes visi tai jaučiame. Nerimo simptomai skiriasi nuo bendro nerimo iki delnų prakaitavimo iki pykinimą sukeliančių skrandžio spazmų.

Kai kuriems. tai nedažnas lankytojas, trumpalaikis šešėlis po durimis. Kitiems tai yra draugas, kurį vieną naktį leidai užklupti ant sofos, kuris dabar atsisako išeiti.

Nepaisant dažnumo ar sunkumo jūsų gyvenime, nerimas turi polinkį pasirodyti nekviestas ir reikalauti jūsų dėmesio. Štai kodėl turėtumėte išmokti kovoti su savo nerimu ir jo poveikiu savo gyvenimui, nes kai jis neišvengiamai pasibeldžia į jūsų duris.

Štai keletas trenerio Monique patarimų, kaip kovoti su nerimu, kad galėtumėte vėl kontroliuoti savo gyvenimą:

1. Technika „Ištrinti, ištrinti“.

Norėdami išspręsti nerimą, pirmiausia pertvarkykite savo mąstymą, kad jis būtų pozityvesnis. Trenerė Monique šią knygą išsamiau išnagrinėja savo knygoje, Daugumai žmonių nereikia terapeuto, jiems tiesiog reikia pokyčių. Trečiajame skyriuje „Kai pakeisite mintis, pakeisite savo gyvenimą“, aptarti neigiami minčių modeliai ir teigiami pavyzdžiai naudojant „Ištrinti ištrinti“ techniką.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kasdien į savo gyvenimą kviečiame nerimą su smulkmenomis. Kiekvieną kartą, kai fiksuojate nemalonų prisiminimą ar neigiamą aspektą apie save, atveriate duris nerimui ir visiems tiems nepatogiems nerimo simptomams.

Bet jūs galite kontroliuoti savo veiksmus, mintis ir jausmus. Taigi pajutę, kad pradedate eiti neigiamu keliu, būkite šalia ir ištrinkite blogą mintį. Tiesiog garsiai arba sau pasakykite: „Ištrinti ištrinti“. Įsivaizduokite, kad jūsų smegenys yra sauso ištrynimo lenta ir jūs paprasčiausiai šlapiu skudurėliu nuvalote negatyvą.

Pavyzdžiui, kitą dieną aš mėgavausi pasivaikščiojimu, kai prisiminiau gėdingą prisiminimą iš vidurinės mokyklos. Atmetimas, nesėkmė, izoliacija. Nebuvo akivaizdaus atminties sukėlėjo ir jokios priežasties, kodėl ji buvo. Taip pat mano smegenyse nebuvo ko įgyti, primenančio nepatogius paklydimus ir nemalonias akimirkas. Ši atmintis galėjo sugadinti visiškai gerą žygį saulėtą dieną.

Užuot leidęs tai daryti, atsisėdau ant suolo ir pasakiau „Ištrinti, ištrinti“ ir galvojau apie ką nors kita. Tada priešais žolėtą lauką prieš mane šokinėjo pora amerikiečių raudonųjų robinų, iš purvo įsišaknijusius kirminus. Per kelias akimirkas pasijutau geriau ir galėjau atnaujinti savo žygį be problemų.

„Ištrinti ištrinti“ technika leidžia skirti šiek tiek laiko sau ir aktyviai keisti savo mąstymo eigą.

Baisi tiesa apie tai, kas nutinka jūsų kūnui, kai esate įtemptas

2. Padaryk save didesnį.

Įsivaizduokite, kad esate kempinge. Pasistatote palapinę nakvynei ir ruošiatės ruošti vakarienę, kai rudasis lokys per atsarginę medžių liniją suklumpa, užuodęs maistą. Jis dvigubai didesnis už jus ir atkakliai alkanas. Keliate rankas virš galvos, metate didesnį šešėlį. Jūs šokinėjate ir rėkiate, kol lokys nusprendžia, kad jis mieliau pavogs maistą iš neužrakinto maisto seifo, nei elgsis su jumis.

Apsimesk, kad lokys yra tavo nerimas. Neleisk, kad tai pavogtų tavo maistą. Jūs jį nusipirkote. Stovėdamas aukštesnis ir vaidindamas didesnes jėgas, natūraliai apgauti savo smegenis pasitiki savimi.

Jei jums reikia papildomo postūmio, pabandykite ir šypsotis. Iš pradžių jausis keistai, šypsosi be jokios priežasties. Skirkite akimirką ir galite pastebėti, kad nebetikrinate.

Šie triukai naudoja jūsų fiziškumą. Kadangi jūsų smegenys ir kūnas yra iš esmės susiję, vienas jų pakeitimas daro įtaką kitam. Šypsotis ir pasidaryti didesnį yra tarsi iš naujo nustatyti grandinės pertraukiklį smegenyse.

3. Giliai įkvėpkite.

Ar kada pagavote save sulaikiusį kvėpavimą? Kartais būsiu taip perkeistas projekte, kad nepastebiu, jog nekvėpuoju, kol galva neskamba garsiau nei žalvarinis varpas. Žinoma, jautiesi juokingai - kaip pamiršti kvėpuoti? - bet tai dažniau, nei jūs manote.

Esame apmokyti dirbti save iki mirties. Nors motyvacija ir darbštumas yra vertingi bruožai, nepamirškite savo gerovės. Ženk žingsnį atgal, įkvėpk giliai. Atsipalaiduok. Norint atkurti proto būseną, jums nereikia daugiau nei penkių minučių. Netinkamas kvėpavimo įprotis sukelia stresą, raumenų įtampą ir daro įtaką jūsų psichinei-emocinei būsenai.

Jei nemanote, kad galite nustatyti dienos kvėpavimo laiką, yra daugybė nemokamų meditacijos programų, primenančių skirti laiko sau. Keletas pavyzdžių yra „Headspace“, „Calm“ ir „Stop, Breathe & Think“.

4. Mankšta.

Fizinio krūvio metu išsiskyrę endorfinai natūraliai atpalaiduoja įtampą ir stresą, didina fizinę ir psichinę energiją bei gerina bendrą savijautą. Daugumai žmonių pagrindinis klausimas yra planavimas! Gali jaustis negausus dėl didžiulio sąrašo atsakomybių, tačiau yra paprastų ir greitų būdų, kaip pieštuku pratinti savo gyvenimą.

Išbandykite „5 X 30 taisyklę“: taisyklė sako, kad kiekvienas žmogus turėtų bėgti, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukti penkis kartus per savaitę trisdešimt minučių. Galbūt pastatykite automobilį per atstumą nuo darbo ir likusį kelią eikite pėsčiomis.

Nepamirškite būti kantrūs sau. Jūs neturėtumėte atsisakyti visos darbo dienos, kad rytoj bėgtumėte maratoną. Raskite laiko mažiems dalykams, pvz., Laiptams nuvykti į kabinetą, o ne liftą, ar atlikti nedideles treniruotes intervalais, kai ryte išlipate iš lovos. Nustatykite dienos tikslus ir siekite nuoseklumo, o ne intensyvumo.

Svarbiausias tikslas yra tai, kad nustatytumėte tvarkaraštį, kurį būtų galima nuosekliai įgyvendinti po daugelio metų.

Įspėjimas apie raudoną perspėjimą: „Pakibimas ten“ yra pavojingas jūsų sveikatai

5. Paklauskite savęs: „Koks mano nerimo šaltinis?“

Jei vedate žurnalą, stebėkite savo nerimo lygį visą dieną. Ieškokite modelio.

Jei nesirašote dienoraščio, yra kitų būdų, kaip sekti savo dieną - pavyzdžiui, galite parašyti sau tekstą ir patikrinti laiko žymą prieš miegą, tada pagalvoti, kas nutiko tuo laikotarpiu. Galbūt jūs konfliktuojate su bendradarbiu ar bijote savaitinio susitikimo.

Jūsų nerimo šaltinis kartais slepiasi kasdienio gyvenimo smulkmenose. Įrašykite savo dienos dalis. Galite nustebinti save.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 5 būdai, kaip aplenkti jūsų nerimą (taigi jis nustoja kontroliuoti jūsų gyvenimą).