Tornado smegenys: prisijaukinti nerimo viesulą
Nerimas jaučiasi lyg pasirodant maratono startui, kai pasiruošimas nulis. Gyvenime nesitreniravote nė dienos ir neįsivaizduojate, ką darote. Sveikas protas sako, kad tai ilgos lenktynės, norint išgyventi, reikia žengti tempą. Tačiau be perspėjimo ir jūsų nevaldoma galinga jėga neleis. Tai ima viršų ir tu sprunka pirmas kelias mylias, perdegi, tada sutrikęs ir nusivylęs nukrenti į kelio pusę.
Ar visi kiti tai patiria? Kaip jie sugeba suvaldyti greitį ir užbaigti šias varžybas?
Nerimas mums gerai pasitarnauja situacijose, kai reikia kovos ar skrydžio refleksų. Tam tikras nerimas yra normalus, netgi naudingas. Tačiau nerimas, reikalaujantis nuolatinio dėmesio, gali turėti neigiamų emocinių ir fizinių padarinių. Kaip teigia „Bio Behavioral Institute“ tyrėjai, „nerimas yra vienas žodis, reiškiantis platų emocinio intensyvumo diapazoną. Žemame intensyvumo diapazono gale nerimas yra normalus ir prisitaikantis. Aukščiausiame intensyvumo diapazono gale nerimas gali tapti patologinis ir netinkamas. Nors visi išgyvena nerimą, ne visi išgyvena nerimo emocijas tokiu pat intensyvumu, dažniu ar trukme, kaip ir tie, kurie turi nerimo sutrikimų “.
Turiu ilgą nerimo kamuojamų šeimos narių istoriją, ir kol neįstojau į koledžą, nepripažinau savo kovų su juo. Aš nebuvau gerai išsilavinęs psichinės sveikatos srityje ir metus ją čiulpiau, manydamas, kad mano problemos yra asmenybės trūkumo dalis. Kai susipažinau su uošviais, turėjau naują savianalizę ir skatinančią platformą pradėti tyrinėti ir kontroliuoti savo priežiūros planą. Aš praleidau laiką mokydamasis ir kalbėdamas su kitais, galų gale atsidūriau konsultacijose, kurias dabar naudoju kaip kritinį šaltinį daugybei savęs tobulinimo sričių.
Kai nerimo nervai šaudo, aš tai žinau. Aš stengiuosi juos sulėtinti ir išskleisti, nuraminti baimės instinktą ir racionalizuoti savo kelią žemyn. Bet kadangi daugelis kenčiančių nuo nerimo gali patvirtinti, mano smegenims trūksta gebėjimo bendradarbiauti. Nors pradžia yra nenuspėjama ir gali įvykti bet kuriuo dienos metu, mano kovos dažniausiai vyksta vakare. Kai diena baigsis ir sąrašas bus įvykdytas, mano protui nebėra kur bėgti, todėl jis sukuria savo naują takelį.
Tyrimai parodė tokius dalykus kaip gilus kvėpavimas, meditacija, mankšta, sveika mityba, terapija ir prireikus vaistai gali būti naudingos nerimo valdymo strategijos. Aš asmeniškai juos visus įgyvendinu ir kartais kovoju nepaisydamas. Kai kuriems nerimas yra lėtinė būklė, kurią reikia nuolat stebėti. Labai svarbu atkreipti dėmesį į valdymo taktiką ir tai, kas geriausiai tinka mūsų pačių asmeniniam nerimo prieskoniui. Praėjusiais metais radau dvi naujas strategijas, kurios padėjo man pajusti neramų proto lenktynes: knygas ir tinklalaides.
Prieš šiuos metus nebuvau daug skaitytojas, tiesiog nenorėjau investuoti laiko. Tai, ką atradau, man siūlo, yra pabėgimas nuo mano tornado smegenų. Knygos suteikė būdą jaustis produktyviai, bet uždarė mano mintis, kurios, manau, reikalingos nuolatos bėgti. Gebėjimas atsikabinti skaitant reiškia, kad man nereikia kovoti su savo mintimis, net jei ir tik nedidelį laiko tarpą kiekvieną dieną!
Podcast'ai turėjo panašų poveikį. Jie suteikia nemokamą prieigą prie begalinės informacijos ir padrąsinimo bei įvairių dalykų mokymo. Niekada nebuvau knygnešys ir ypač nepasižymėjau mokykloje, bet man visada patiko mokytis naujų dalykų. Tinklalaidės pasirodė esąs produktyvus būdas uždaryti mano smegenis. Kažkas apie produktyvumą mano protu padeda jam pakankamai nusidėvėti, kad atsiribotų.
Kai kuriomis dienomis įdomu, kaip yra gyventi su protu, kurį lengviau valdyti. Kur nebūtina nuolat budėti, parengus valdymo strategijas. Suprantu, kad man gali nepavykti išgydyti nerimo ir jo pasekmių. Tačiau nebus dienos, kai nustosiu ieškoti būdų, kaip pagerinti jo funkcijas, ir pasisakau už tai, kad kiti patys mokytųsi ir siektų pagalbos!
Nuorodos:
Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Įprastas ir nenormalus nerimas: koks skirtumas? Gauta iš https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/
