Kaip asmeninis rašymas gali teigiamai paveikti psichinę sveikatą
"Jei aš galiu žodžius sujungti žodžiais, kad paaiškinčiau gyvenimą tam tikru mažu ir beprasmiu būdu, tai jaučiuosi pats tikriausias", - rašė Abby Norman savo esė „Medium“. "Net jei tai nėra gilus dalykas, net jei tai tik geras pokštas - jei kas nors akimirkai skaito reikalingus žodžius, to pakanka."
Tas jausmas akimirksniu nuskambėjo.
Tačiau jei savęs paklausčiau, kaip kyla mano dalykai, turėčiau daryti išvadą, kad rašau X, Y ar Z, nes tai padeda man naršyti ir asmeninius reikalus. Gal galvoje rengiu mintį ar teoriją; gal gilinuosi į tam tikrą patirtį, siekiu katarsio išlaisvinimo. Ir galbūt noriu pamatyti, kur veda mano žodžiai. Galbūt parašyta išraiška išskleis atsakymus, kurie ir toliau formuos mano gyvenimo istoriją.
Tyrimai neseniai parodė, kad asmeninių istorijų rašymas ir redagavimas veda į laimę. Asmeninis rašymas leidžia įsižvalgymui nušviesti, kas mes esame, kur einame, su kokiomis problemomis susiduriame, kaip judėti į priekį ir iš esmės, kaip susitvarkyti.
Taros Parker-Pope’s Niujorko laikas kūrinys koreliuoja asmeninį rašymą su elgesio pokyčiais ir laime.
"Koncepcija grindžiama idėja, kad visi turime asmeninį pasakojimą, kuris formuoja mūsų požiūrį į pasaulį ir save", - sakė ji. „Tačiau kartais mūsų vidinis balsas nėra visiškai teisingas. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad rašydami ir redaguodami savo istorijas galime pakeisti savo suvokimą apie save ir nustatyti kliūtis, trukdančias geresnei sveikatai “.
Buvo atlikta keletas tyrimų. Viename tyrime, paskelbtame Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, Duke universiteto kolegijos pirmakursiai (kurie buvo susirūpinę dėl savo akademinės padėties ir bendro prisitaikymo prie kolegijos) buvo įtraukti į intervencijos ir kontrolės grupes. Intervencinės grupės studentams buvo pasakyta, kad dažnai būna sunkūs pirmakursiai metai. Jie žiūrėjo vaizdo įrašus su kolegijų jaunuoliais ir senjorais, kurie pasakojo apie savo akademinį tobulėjimą prisitaikydami prie mokyklos.
Ilgalaikiai rezultatai buvo labai įdomūs. Intervencinės grupės studentai, kurie buvo paraginti pakeisti savo asmenines istorijas, pagerino pažymių vidurkį ir rečiau metė mokyklą. Kontrolinės grupės studentams taip pat nesisekė.
"Kai patenki į tą tiesos akistatą su tuo, kas tau svarbu, tai sukuria didžiausią galimybę pasikeisti", - sakė Žmogaus atlikimo instituto įkūrėjas Jackas Groppelis.
Kito tyrimo metu 120 susituokusių porų buvo paprašyta parašyti apie konfliktą kaip „neutralus stebėtojas“. Tie, kurie rašė pasakojimus apie savo problemas, pademonstravo laimę santuokoje.
Kadangi eksperimentuoju su asmeninių pasakojimų rašymu, mane suintrigavo tyrimai, kurie nušviečia jo teigiamą poveikį, vaizduoja jo gebėjimą pakelti nuotaiką, įveikti pastangas ir nukreipti mus į įvairias tiesas.
Rašau norėdamas pasidalinti, bet rašau ir norėdamas gauti aiškumo. Rašymas gali skatinti savirefleksiją, kuri savo ruožtu gali būti veiksmingas problemų sprendimo mechanizmas.
