Apgalvotas raktas tapti optimistiškesniu
Optimizmo iš tikrųjų galima išmokti. Tai iš tikrųjų padeda mums būti atsparesniems. Optimizmas padeda mums atsigauti, kai susiduriame su išbandymais ir sunkumais bei streikais, rašo autorė Polly Campbell savo knygoje Netobulas dvasingumas: nepaprastas apšvietimas paprastiems žmonėms.
Optimizmas mus gerai palaiko. „Gydytojai, kaip ir pozityviosios psichologijos guru Martinas Seligmanas, vertina optimizmą tiesiai šalia mankštos ir geros mitybos, kai kalbama apie gerą sveikatos stiprinimo elgesį“, - rašo ji.
Taigi, kas yra optimizmas? Campbellas pažymi, kad optimizmas yra „lanksti mąstysena ir kryptingas veiksmas“.
Optimistai atkakliai, atkakliai ir sprendžia problemas. "Jie nori pereiti, prisitaikyti, prireikus pakeisti savo tikslą, tačiau jie tęsiasi", - rašo ji.
Į Netobulas dvasingumas, Campbellas dalijasi keliais būdais, kuriais galime tapti optimistiškesni. Iš esmės, dauguma jos patarimų sutelkia dėmesį į mūsų minties procesą, kuris yra pagrindinis optimizmo skatinimo šaltinis.
Pavyzdžiui, ar kurmiakalnis jūsų gyvenime tampa kalnu?
Iššaukiančios pesimistinės mintys
Kai mokiausi vidurinėje mokykloje ir koledže, gavus kelis neteisingus atsakymus į testą, tik patvirtinta mano nekompetencija. Snaudimas ir šifravimas norint pasiruošti, reiškia, kad visos dienos produktyvumas buvo atmestas. Pavargimas treniruočių klasėje patvirtino, kad šiaip niekada nebuvau sportininkė.
Būtent šios pesimistinės mintys gali iš tikrųjų nuversti mūsų dienas ir paralyžiuoti veiksmus. Svarbu gauti rankeną šiems neigiamiems atrajojimams.
Taip yra todėl, kad kelias į optimistiškumą iš tikrųjų yra nutiestas mažiau pesimistinių minčių. Campbellas cituoja šią puikią Martino Seligmano citatą: „Kuriant optimizmą reikia ne mąstyti optimistiškiau, o mąstyti mažiau pesimistiškai“.
Kaip sako Campbellas, „pesimistinės mintys dažniausiai susitelkia visuotiniuose apibendrinimuose, kurie reiškia ilgalaikius rūpesčius, o ne laikinas aplinkybes. Sustingęs automobilis yra visiškai erzinantis ir, ko gero, vertas šurmulio, tačiau tai nereiškia, kad jūs galų gale gyvenate vienas mokykliniame autobuse su trisdešimt dviem katėmis “.
Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir žodžius, kuriuos naudojate kalbėdami su savimi. Ar jie linkę būti pesimistai? Neigiami apibendrinimai? Vidutiniškai nusiteikę savęs vertinimai? Dažniausiai pražūtis ir niūrumas?
Kai galėsite nustatyti šias mintis, jas išnagrinėkite. Tardykite juos. Campbellas siūlo sau užduoti šiuos klausimus:
- „Kokia problema ar nesėkmė privertė mane išsižioti?
- Kuo aš tikiu ta situacija?
- Ar tos reakcijos, mintys ir įsitikinimai yra teisingi? Tikrai? “
O kai viskas nesiseka tavo keliu arba padarysi klaidų, pamiršk absoliutus ir plačius apibendrinimus. Venkite vartoti tokius žodžius kaip „visada“ ir „niekada“.
Atminkite, kad „sudėtingi dalykai neturi reikšti žemyn nukreiptos spiralės, kuri apribos jūsų gyvenimą“, - rašo Campbellas.
Pažvelkite į situacijas iš visų pusių ir perspektyvų. Niekada nėra tik vienos pusės. Kaip sako Campbellas, nors skyrybos gali būti pražūtingos ir sukelti apgailestavimą bei kaltės jausmą, jos taip pat gali sukelti „palengvėjimo ir jaudulio jausmus dėl jūsų naujai atrastos nepriklausomybės ir galimybių“.
Pasak Campbello, „„ Reframing “leidžia pamatyti situaciją iš visų pusių, tada galite sutelkti dėmesį į tą, kuris jaučiasi naudingesnis, optimistiškesnis“.
Optimizmas įgalina. Iškilus sunkioms akimirkoms optimizmas primena, kad vis tiek galime judėti į priekį. „Pagrįstas optimizmas yra sunkumų atpažinimas, tikėjimas, kad viskas gali pagerėti, ir tada juos padaryti“, - rašo Campbellas.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
