7 būdai, kaip kiekvieną dieną būti maloniam sau

Kai kurie žmonės tiki, kad jei prislėgsime skausmą ar būsime kritiški ar net žiaurūs patys sau, mums pasiseks ir viskas bus atlikta.

Bet sunkumas sau kelia tik depresiją ir nerimą, sakė Jennifer Kogan, LICSW, psichoterapeutė, dirbanti su asmenimis, poromis ir šeimomis Vašingtone.

Kai esame malonūs sau, galime aiškiau pamatyti save ir elgtis sveikiau, sakė ji.

Mes taip pat negalime būti išties malonūs kitiems, jei nesame malonūs patys sau, sakė Carrie Klassen, dėstanti malonaus verslo kūrimo kursus, būdama maloni sau ir savo klientams. „[K] indumas nėra selektyvus“.

"Jei aš gerai elgiuosi su kitu asmeniu savo lėšomis, tai nėra malonumas". Tai kankinystės forma, paaiškino ji. O tai daro kitą asmenį nenoru jūsų paties žalos dalyviu, kuris yra nesąžiningas ir negerbia santykių.

Be to, tai, kaip bendraujame su savimi, įtakoja tai, kaip mes bendraujame su kitais, sakė Ashley Ederis, LPC, psichoterapeutas iš Boulderio, Colo. atsakymas į apmaudą, išsekimą, neapykantą sau ir gėdą yra kiekvieno jūsų dienos išgyvenimo fonas “.

Mes taip pat mokome žmones, kaip su mumis elgtis. „Žmonės linkę iš mūsų imti užuominas apie tai, kaip nusipelnėme, kad su mumis elgtųsi“, - sakė Ederis. Kai elgiesi su savimi užuojauta, pagarba ir rūpestingumu, kiti tą labiau linkę padaryti.

Kitaip tariant, gerumas yra galingas tiek mums patiems, tiek kitiems. Gal žinote apie naudą, bet nežinote, nuo ko pradėti, kaip tai gali atrodyti ar net nusipelnėte. Šie pasiūlymai gali padėti.

1. Kiekvieną rytą nustatykite ketinimą.

Ketinimai mus grindžia savo vertybėmis ir suteikia mūsų gyvenimui prasmės jausmą, sakė Koganas. Pvz., Ketinimas „„ Šiandien aš tikrai klausysiuosi, kai žmonės su manimi kalbėsis “padės geriau įsisąmoninti, kas tu esi ir už ką tu atstovauji [ir] tau rūpi, o tai leidžia tau jaustis geriau ir reiškia, kad esi malonus save ir kitus “.

Koganas pasidalijo šiais papildomais malonių ketinimų pavyzdžiais:

• Stengsiuosi neteisti kitų.
• Didžiausią dėmesį skirsiu šiandienai, o ne ateinančioms dienoms.
• Atkreipsiu dėmesį į tai, ką darau teisingai, o ne neteisingai.
• Nusišypsosiu bent vienam šiandien nepažįstamam žmogui.
• Jei supyksiu, tai pastebėsiu ir kvėpuosiu, kol reaguosiu.

2. Atkreipkite dėmesį į savo mintis.

Atkreipkite dėmesį į savo automatines neigiamas mintis ir pabandykite jas pakeisti neutraliomis ar teigiamomis mintimis, sakė Koganas. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Pastebite, kad padarius klaidą, natūraliai nuo liežuvio nurieda šios frazės: „Oi, aš toks kvailas“ arba „Aš vėl užsukau“.

Juos pakeisite taip: „Aš padariau klaidą, bet galiu iš to pasimokyti“ arba „kitą kartą pasiseks geriau“.

3. Suteikite sau leidimą persigalvoti.

„Vakar yra kitoks nei šiandien ir gerai, kad norisi kažko kito, nei norėjai anksčiau“, - sakė Klassenas. Tai gali apimti didelius pokyčius.

Pavyzdžiui, esate patarėjas, kuris visada dirbo su traumos aukomis, ir dabar duokite sau leidimą tyrinėti darbą su kitais klientais. Jūs esate mama namuose, kuri supranta, kad ilgitės savo darbo ir duodate sau leidimą tirti vaiko priežiūros galimybes, sakė ji

Arba tai gali apimti mažesnius pokyčius, pavyzdžiui, dienos režimo peržiūrą ar žaidimą įvairiais kūno judinimo būdais (nes jums nuobodu sporto salėje arba treniruotės pradėjo jausti baudimą).

4. Pasakyk taip.

„Būti maloniam sau gali būti taip paprasta, bet radikalu, kaip pasakyti„ taip “draugo kvietimui, impulsą eiti susitvarkyti nagus ar išmesti savo darbų sąrašą šeštadienio popietę“, - sakė Ederis.

5. Pasakykite ne.

Tinkamas laikas pasakyti „ne“ yra tada, kai jaučiate apmaudą, sakė Ederis. Žinoma, daugeliui iš mūsų pasakyti „ne“ nėra lengva. Tai ypač sunku moterims, „kurioms buvo išmokyta, kad malonumas kitiems yra vienas iš svarbiausių jų darbų“.

Galite jaudintis, kad pasakyti „ne“ yra nemandagu. Tačiau gerumas nėra tik dovanojimas. Kaip sakė Klassenas, „Gerumui reikia sąžiningumo, ką mes galime duoti kitiems ir ką norime duoti kitiems, taip pat apie tikrąjį dovanojimą“.

Ji taip pat pažymėjo, kad pasakymas „ne“ išlaisvina visus: kiti gali pasitikėti tavo „taip“ ir gali tave artimiau pažinti. Tai taip pat suteikia jiems „leidimą pasakyti„ ne “ir jums, kai tai sąžiningas jausmas“.

6. Patikrinkite savo emocijomis.

Skirkite keletą akimirkų savo dienai ir sužinokite, kaip jaučiatės. Koganas pavadino tai „emocinės temperatūros matavimu“.

Pavyzdžiui, ji pasakė: „Ar jaučiate skrandžio ar žandikaulio įtampą ar liūdną svorį krūtinėje?“ Tada įkvėpkite bet kokių įtampą jaučiančių dalių.

7. Suraskite ir sukurkite ramybės akimirkas.

Gerumas taip pat gali reikšti ramų situacijų paiešką. Po įtemptos dienos atkreipkite dėmesį į vėjyje siūbuojančius medžius, paglostykite katę ar pasivaikščiokite po šunį, sakė Koganas.

Vėlgi, iš pradžių gali būti sunku elgtis maloniai. Tai gali jaustis nenatūralu ir nepažįstama. Šiaip sau būk malonus. „[B] Jei ilgą laiką elgiesi su savimi maloniai, tai pradės skęsti tame nusipelno kad su jumis būtų elgiamasi maloniai “, - sakė Ederis.